Não sabe por onde começar a planejar suas refeições? Os planos de refeições Premium criados por nutricionistas podem ajudar.

Esses planos de refeições oferecem uma forma estruturada de comer que apoia suas metas de perda de peso sem que você precise planejar cada refeição por conta própria. Ao seguir um plano pronto, você passa menos tempo decidindo o que comer e mais tempo focando em criar hábitos consistentes.

Eles também podem ajudar você a entender como refeições equilibradas são montadas, deixando mais fácil planejar suas próprias refeições com o tempo e desenvolver um estilo de alimentação que funcione para você.

Este guia vai mostrar como aproveitar ao máximo os planos de refeições criados por nutricionistas, incluindo como salvar, editar, programar e verificar seu plano.

Como configurar um plano de refeições criado por nutricionistas

Quando o assunto é usar planos de refeições criados por nutricionistas, existem quatro etapas principais:

1. Baixar e salvar seu plano de refeições
2. Revisar e editar seu plano de refeições
3. Programar seu plano de refeições
4. Verificar suas refeições

1. Baixar e salvar seu plano de refeições

Explorar planos de refeições

Explore os planos de refeições disponíveis pelo carrossel no topo da página Diário. Como alternativa, você pode tocar em "Programe seu próximo plano de refeições criado por nutricionistas" na página Premium, que vai mostrar a lista de planos de refeições disponíveis. Você pode tocar em cada plano de refeições para ler sobre a dieta e ver quais alimentos estão incluídos.

Baixar e salvar

Ao visualizar um plano de refeições, você verá o plano de calorias "recomendado para você". Esse plano é o mais próximo da sua IDR. Mas, se quiser escolher um plano de calorias diferente, você pode ver as opções tocando em "mostrar mais opções". Depois de decidir qual plano de refeições quer experimentar, baixe o plano tocando no ícone verde de download e depois toque em "salvar" para salvá-lo em "Meus planos de refeições".

Abrir seu plano

Depois de salvar seu plano de refeições, você será levado para a página "Meus planos de refeições".

Lá, você verá todos os planos de refeições que tem salvos no momento (isso inclui todos os planos de refeições criados por nutricionistas que você baixou e quaisquer planos de refeições personalizados que você criou).

Abra o plano de refeições que você acabou de baixar tocando nele.

2. Revisar e editar seu plano de refeições

Revisar seu plano de refeições

Quando você abrir seu plano de refeições, verá a página de visão geral do Planejador de refeições. No topo da página, há uma visão geral das suas refeições da semana e das calorias delas, exibidas em uma tabela.

• Resumo de calorias e macros

Abaixo dessa tabela, você encontrará um resumo da média de calorias por dia e um detalhamento dos macronutrientes do plano.

• Detalhamento diário

Abaixo do resumo, você encontrará um detalhamento diário (por refeição) dos alimentos do seu plano.

• Resumo nutricional

Na parte inferior da página de visão geral do Planejador de refeições, você encontrará um Resumo nutricional que inclui o detalhamento de calorias, quilojoules, proteínas, gorduras, carboidratos (açúcares e fibras) e sódio do plano de refeições atual. Isso será atualizado automaticamente se você decidir fazer alguma edição no plano de refeições.

Editar seu plano de refeições (opcional)

Ao revisar o plano de refeições, você tem a opção de editar qualquer refeição para atender às suas necessidades ou preferências. Mas vale lembrar que esta é uma opção avançada, porque você precisa garantir que qualquer troca de alimento seja equivalente tanto em calorias quanto em macros para manter o plano equilibrado.

Se houver uma refeição que você queira editar, toque na contagem de calorias dessa refeição na tabela ou na refeição específica na lista de alimentos. Isso abrirá um resumo dos alimentos dessa refeição.

Exclua um alimento deslizando para a esquerda sobre ele ou edite o tamanho da porção tocando no alimento específico. Você pode adicionar um novo alimento à refeição tocando no ícone + ou excluir a refeição inteira pressionando o ícone da lixeira. Depois que terminar de editar, seu plano de refeições será atualizado automaticamente.

3. Programar seu plano de refeições

Depois de terminar de revisar seu plano de refeições, toque em "Próximo" (no canto superior direito).

Selecionar datas

Você será levado para a página Programar plano de refeições. Lá, selecione a semana (ou as semanas) em que você quer programar seu plano de refeições e depois toque em "Concluído". Agora, todas as refeições do seu plano serão adicionadas automaticamente ao seu Diário nas semanas que você escolheu. Recomendamos que você se dê pelo menos alguns dias para fazer as compras antes de começar seu plano.

Depois de tocar em "Concluído", você voltará para a página de visão geral do Planejador de refeições. Agora você verá que seu plano de refeições está programado para a semana que selecionou.

Ver a lista de compras do seu plano de refeições

Quando estiver pronto para fazer compras, toque no ícone do carrinho de compras (à direita das datas programadas) para abrir sua lista de compras. Essa lista inclui as quantidades de todos os alimentos que compõem seu plano de refeições e torna as compras mais simples.

4. Verificar suas refeições

A última etapa para usar um plano de refeições é "verificar" cada refeição, todos os dias, no seu Diário. Até que você verifique a refeição, o alimento não será registrado. Então, essa etapa é importante!

Como verificar

Se você comeu a refeição como planejado, basta tocar em "Comi esses alimentos". Você também pode excluir alimentos que não comeu, editar os alimentos para ajustar os tamanhos das porções ou adicionar outros itens alimentares antes de verificar a refeição.