Come usare i piani pasti progettati da dietisti
Non sai da dove iniziare per pianificare i tuoi pasti? I piani pasti Premium progettati da dietisti possono aiutarti.
Questi piani pasti offrono un modo strutturato di mangiare che supporta i tuoi obiettivi di perdita di peso senza che tu debba pianificare ogni singolo pasto da solo. Seguendo un piano già pronto, puoi dedicare meno tempo a decidere cosa mangiare e più tempo a concentrarti sulla costruzione di abitudini costanti.
Possono anche aiutarti a capire come si compongono pasti bilanciati, rendendo più facile nel tempo pianificare i tuoi pasti in autonomia e sviluppare uno stile alimentare che funzioni per te.
Questa guida ti mostrerà come ottenere il massimo dai piani pasti progettati da dietisti, incluso come salvare, modificare, programmare e verificare il tuo piano.
Come configurare un piano pasti progettato da dietisti
Quando si tratta di usare i piani pasti progettati da dietisti, ci sono quattro passaggi chiave:
- Scarica e salva il tuo piano pasti
- Rivedi e modifica il tuo piano pasti
- Programma il tuo piano pasti
- Verifica i tuoi pasti
1. Scarica e salva il tuo piano pasti
Sfoglia i piani pasti
Sfoglia i piani pasti disponibili tramite il carosello nella parte superiore della pagina Diario. In alternativa, puoi toccare 'Programma il tuo prossimo piano pasti progettato da dietisti' nella pagina Premium, dove verrà mostrato l’elenco dei piani pasti disponibili. Puoi toccare ciascun piano pasti per leggere informazioni sulla dieta e vedere quali alimenti sono inclusi.
Scarica e salva
Quando visualizzi un piano pasti, vedrai il piano calorico 'consigliato per te'. Questo piano è quello più vicino al tuo RDI. Tuttavia, se vuoi scegliere un piano calorico diverso, puoi visualizzarli toccando 'mostra più opzioni'. Una volta deciso quale piano pasti vuoi provare, scaricalo toccando l’icona verde di download, poi premi 'salva' per salvarlo in 'I miei piani pasti'.
Apri il tuo piano
Dopo aver salvato il tuo piano pasti, verrai reindirizzato alla pagina 'I miei piani pasti'.
Qui vedrai tutti i piani pasti che hai attualmente salvato (inclusi tutti i piani pasti progettati da dietisti che hai scaricato e tutti i piani pasti personalizzati che hai creato).
Apri il piano pasti che hai appena scaricato toccandolo.
2. Rivedi e modifica il tuo piano pasti
Rivedi il tuo piano pasti
Quando apri il tuo piano pasti, vedrai la pagina panoramica del Pianificatore dei pasti. Nella parte superiore della pagina c’è una panoramica dei tuoi pasti della settimana e delle relative calorie, visualizzata in una tabella.
- Riepilogo di calorie e macro
Sotto questa tabella troverai un riepilogo della media delle calorie giornaliere e una ripartizione dei macronutrienti del piano.
- Ripartizione giornaliera
Sotto il riepilogo troverai una ripartizione giornaliera (per pasto) degli alimenti presenti nel tuo piano.
- Riepilogo nutrizionale
Nella parte inferiore della pagina panoramica del Pianificatore dei pasti troverai un Riepilogo nutrizionale che include la ripartizione di calorie, kilojoule, proteine, grassi, carboidrati (zuccheri e fibre) e sodio presenti nel piano pasti attuale. Questo si aggiornerà automaticamente se deciderai di apportare modifiche al piano pasti.
Modifica il tuo piano pasti (facoltativo)
Quando rivedi il piano pasti, hai la possibilità di modificare qualsiasi pasto in base alle tue esigenze o preferenze. Tieni però presente che questa è un’opzione avanzata, perché devi assicurarti che eventuali sostituzioni di alimenti siano equivalenti sia in termini di calorie sia di macro, per mantenere il piano bilanciato.
Se c’è un pasto che vuoi modificare, tocca il conteggio calorico di quel pasto nella tabella oppure il pasto specifico nell’elenco degli alimenti. Si aprirà così un riepilogo degli alimenti presenti in quel pasto.
Elimina un alimento scorrendo verso sinistra su di esso, oppure modifica la dimensione della porzione toccando l’alimento specifico. Puoi aggiungere un nuovo alimento al pasto toccando l’icona +, oppure eliminare completamente il pasto premendo l’icona del cestino. Una volta terminata la modifica, il tuo piano pasti si aggiornerà automaticamente.
3. Programma il tuo piano pasti
Una volta terminata la revisione del tuo piano pasti, tocca 'Avanti' (nell’angolo in alto a destra).
Seleziona le date
Verrai portato alla pagina Programma piano pasti. Qui seleziona la settimana (o le settimane) in cui vuoi programmare il tuo piano pasti, poi premi 'Fatto'. A questo punto tutti i pasti del tuo piano verranno aggiunti automaticamente al tuo Diario per le settimane che hai scelto. Ti consigliamo di concederti almeno qualche giorno per fare la spesa prima di iniziare il piano.
Una volta toccato 'Fatto', tornerai alla pagina panoramica del Pianificatore dei pasti. Ora vedrai che il tuo piano pasti è programmato per la settimana che hai selezionato.
Visualizza la lista della spesa del tuo piano pasti
Quando sei pronto per fare la spesa, tocca l’icona del carrello (a destra delle date programmate) per aprire la tua lista della spesa. Questa lista include le quantità di tutti gli alimenti che compongono il tuo piano pasti e rende la spesa più semplice.
4. Verifica i tuoi pasti
L’ultimo passaggio per usare un piano pasti è 'verificare' ogni pasto, ogni giorno, nel tuo Diario. Finché non verifichi il pasto, l’alimento non viene registrato. Quindi questo passaggio è importante!
Come verificare
Se hai mangiato il pasto come previsto, ti basta toccare 'Ho mangiato questi alimenti'. Puoi anche eliminare gli alimenti che non hai mangiato, modificare gli alimenti per regolare le porzioni oppure aggiungere altri alimenti prima di verificare il pasto.
