Come Creare i Tuoi Piani Alimentari
Il Piano Alimentare Premium ti consente di creare piani alimentari personalizzati adatti alle tue preferenze alimentari e ai tuoi obiettivi di perdita di peso. Pianificare in anticipo ciò che mangi può aiutarti a restare entro il tuo obiettivo calorico, ridurre le decisioni dell’ultimo minuto sul cibo e dare più struttura alla tua giornata.
Questa guida ti mostrerà come creare, programmare e verificare i tuoi piani alimentari.
Come Impostare i Piani Alimentari
Quando si tratta di impostare i tuoi piani alimentari, ci sono 4 passaggi chiave:
- Crea il tuo piano alimentare
- Aggiungi alimenti al tuo piano alimentare
- Salva e programma il tuo piano alimentare
- Verifica i tuoi pasti per registrarli nel tuo Diario
1. Crea il Tuo Piano Alimentare
Apri la Homepage Premium e seleziona Crea il tuo Piano Alimentare. Questo ti porterà alla pagina Il Mio Piano Alimentare, dove puoi visualizzare eventuali piani alimentari attuali o programmati, compresi quelli creati da dietisti che potresti aver scaricato.
Tocca Crea un nuovo Piano in alto per iniziare. Si aprirà la pagina di panoramica del piano alimentare (una tabella), dove potrai iniziare ad aggiungere alimenti a ogni giorno. La tabella mostrerà tutti i tipi di pasto che hai attivato. Se non hai aggiunto tipi di pasto personalizzati, vedrai le opzioni standard: colazione, pranzo, cena e snack.
2. Aggiungi Alimenti al Tuo Piano Alimentare
Tocca '+'
Il primo passaggio per aggiungere un pasto al tuo piano alimentare è toccare il simbolo + nella tabella di panoramica del piano alimentare. Si aprirà la pagina per aggiungere alimenti.
Da qui puoi aggiungere alimenti usando una delle opzioni disponibili, tra cui:
- Ricerca alimenti
- Ricette approvate da fatsecret
- Alimenti da Più Mangiati, Recentemente Mangiati, Pasti Salvati o le tue ricette personali nel tuo Ricettario
Cerca un alimento o una ricetta per salvarlo nel piano alimentare. Una volta aggiunto l’alimento, tornerai alla tabella di panoramica del Piano Alimentare, dove le calorie di quel pasto verranno aggiornate automaticamente.
Continua ad Aggiungere Pasti
Continua ad aggiungere alimenti al resto del tuo Piano Alimentare. Non è necessario compilare ogni pasto perché il piano sia utile.
Se tocchi un pasto che hai già aggiunto, puoi vedere gli alimenti inclusi e aggiungere altri elementi, modificare quelli esistenti o rimuoverli.
Man mano che aggiungi alimenti, la media giornaliera delle calorie mostrata sotto la tabella del piano alimentare si aggiornerà automaticamente, dandoti un riepilogo del tuo apporto calorico medio e dei rapporti dei macronutrienti.
Controlla il Riepilogo Nutrizionale
Sotto la tabella del piano alimentare c’è un riepilogo del tuo piano alimentare. Il riepilogo include:
- La tua media giornaliera di calorie
- Il tuo GDA (quantità giornaliera raccomandato, basato sul tuo peso attuale e sul tuo peso obiettivo)
- Il tuo piano alimentare nel dettaglio, inclusi tutti gli alimenti di ogni pasto
- Un riepilogo nutrizionale del tuo piano alimentare (in fondo alla pagina).
Quando aggiungi o modifichi alimenti, questi valori si aggiornano automaticamente. Questo ti permette di vedere come il tuo piano alimentare si confronta con il tuo GDA e di fare modifiche se necessario.
Idealmente, il tuo piano alimentare dovrebbe essere vicino al tuo GDA, aiutandoti a strutturare la tua alimentazione in un modo che supporti i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Suggerimento: Se non sei sicuro di come strutturare un piano alimentare settimanale, dai un’occhiata ai nostri Piani Alimentari creati da dietisti. Puoi scaricarne uno, duplicarlo e modificarlo in base alle tue preferenze.
3. Salva e Programma il Tuo Piano Alimentare
Tocca 'Avanti'
Una volta terminato di creare il tuo piano alimentare, tocca 'Avanti' in alto a destra sullo schermo per salvare le modifiche e continuare. Ora puoi programmare il piano nel tuo Diario e prendere un impegno con te stesso!
Seleziona la settimana, o più settimane, per cui vuoi programmare il tuo piano alimentare e tocca 'Fatto' per programmarlo nel tuo Diario.
Ti consigliamo di concederti almeno qualche giorno per fare la spesa prima di iniziare il piano.
Visualizza la Tua Lista della Spesa
Quando sei pronto per fare la spesa, tocca l’icona del carrello (accanto alle date programmate) per aprire la tua Lista della Spesa. Questa lista include le quantità di tutti gli alimenti che compongono quel piano alimentare e rende la spesa per il tuo piano alimentare molto più semplice!
4. Verifica il Tuo Piano Alimentare
Una volta che il tuo piano alimentare è programmato e arriva la data di inizio, i pasti pianificati appariranno ogni giorno nel tuo Diario. Per registrare questi alimenti nel tuo conteggio calorico, dovrai verificare il pasto.
Finché un pasto non viene verificato, gli alimenti non vengono registrati nel tuo totale calorico giornaliero.
Se hai mangiato il pasto come previsto, ti basta toccare "Conferma questi piatti".
Se il tuo pasto è cambiato, puoi modificare gli elementi o aggiungere altri alimenti prima di verificare il pasto.
Una volta verificato, gli alimenti verranno registrati nel tuo Diario e inclusi nel tuo totale calorico giornaliero.
Durante il periodo programmato del tuo piano alimentare, tutto ciò che devi fare è aprire l’app di fatsecret ogni giorno e verificare i tuoi pasti per registrarli.
