Tu fais de réels efforts pour suivre ton alimentation, et nous voulons nous assurer que tu en tires le maximum. Les Rapports permettent de transformer ce que tu enregistres en informations utiles, afin de mieux comprendre tes habitudes alimentaires et la façon dont elles soutiennent la perte de poids.

Ce guide t’explique comment utiliser la fonctionnalité Rapports. Il te montre sur quels onglets te concentrer, à quoi faire attention et comment utiliser ces informations pour soutenir la perte de poids.

Pour commencer, ouvre tes Rapports fatsecret en appuyant sur l’onglet Rapports dans la barre de navigation inférieure.

Comprendre les Onglets des Rapports

Sur la page Rapports, tu verras trois onglets en haut : Calories, Macros et Nutriments. Chacun présente ton apport sous un angle différent. Ci-dessous, nous expliquons comment nous recommandons d’utiliser chaque onglet pour tirer le meilleur parti de ton suivi alimentaire.

Rapport des Calories

L’onglet Calories te donne une vue d’ensemble de la manière dont ton apport calorique se compare à ton objectif, ainsi que de la répartition de ces calories entre tes repas. Cette vue est conçue pour t’aider à comprendre ton apport global et à repérer des schémas susceptibles d’influencer la perte de poids.

Lorsque tu ouvres les Rapports, tu arrives par défaut sur l’onglet Calories avec l’affichage réglé sur Cette Semaine. L’un des éléments les plus utiles à observer ici est ton apport calorique quotidien moyen comparé à ton RDI. La moyenne est plus importante qu’une seule journée. Il est tout à fait normal d’avoir des jours où l’apport est plus élevé que prévu, mais ce qui compte vraiment, c’est l’équilibre sur l’ensemble de la semaine.

À titre indicatif, si ton apport moyen se situe à environ ±10 % de ton RDI, tu es probablement sur la bonne voie, même si certaines journées sont plus élevées. Cela enlève la pression d’avoir des journées « parfaites » et permet de se concentrer sur la régularité, qui est essentielle pour une perte de poids durable. Utilise cette section comme un point de contrôle régulier pour vérifier si ton apport global évolue dans la bonne direction.

En faisant défiler la page vers le bas, tu verras également une répartition de tes calories par type de repas. Cela peut t’aider à comprendre d’où proviennent la majorité de tes calories au cours de la journée et si certains repas contribuent plus que prévu. Pour beaucoup, cette vue met en évidence des opportunités simples d’ajuster la structure ou la planification des repas.

En bas de la page, tu trouveras une liste des aliments que tu as enregistrés, classés du plus calorique au moins calorique. Cela peut t’aider à identifier les aliments qui contribuent le plus à ton apport quotidien et à comprendre où de petits changements pourraient avoir le plus d’impact.

Rapport des Macronutriments

Le rapport des macros montre le pourcentage de calories que tu obtiens à partir des lipides, des protéines et des glucides. Tu peux y comparer ton apport réel à tes objectifs en macronutriments afin de voir à quel point ta journée ou ta semaine correspond à tes objectifs. Ces informations peuvent t’aider à repérer des déséquilibres dans ton apport en macronutriments (par exemple trop de glucides et pas assez de protéines et de lipides) qui peuvent influencer ta faim ou ton niveau d’énergie.

Si un macronutriment dépasse ton objectif, il sera mis en évidence en rouge. Avec le temps, cela peut t’aider à comprendre si certains nutriments ont tendance à être trop élevés ou trop faibles, et si tes objectifs actuels correspondent à ta façon de manger.

Rapport des Nutriments

Le rapport Nutriments fournit une analyse détaillée de tous les nutriments que tu peux suivre dans l’application et montre comment ton apport se compare aux objectifs que tu as définis. Tu peux appuyer sur n’importe quel nutriment pour l’examiner plus en détail et voir comment il se répartit au cours de ta journée ou de ta semaine.

Par exemple, si tu sélectionnes les fibres, tu verras une répartition de la quantité de fibres consommée à chaque repas, ainsi qu’une liste des aliments enregistrés qui ont contribué à ton apport en fibres, classés du plus élevé au plus faible. Cela facilite la compréhension de l’origine des fibres dans ton alimentation et de leur répartition au fil des repas.

Tu peux utiliser cette même vue pour des nutriments que tu souhaites peut-être limiter, comme le sucre. Examiner cette répartition t’aide à identifier les aliments qui contribuent le plus à ton apport, afin de mieux comprendre les schémas et d’apporter des changements qui soutiennent la perte de poids.

Ce rapport est conçu pour t’aider à développer une meilleure conscience des nutriments individuels, et il est particulièrement utile lorsque tu l’utilises pour comprendre leur origine et leur place dans ton apport global.

Comment Changer la Période

En haut de la page Rapports, tu verras un menu déroulant qui te permet de modifier la période affichée. Lorsque tu ouvres les Rapports pour la première fois, celle-ci est définie par défaut sur Cette Semaine. Tu peux changer l’affichage pour Aujourd’hui, Hier ou La Semaine Dernière, selon ce que tu souhaites analyser.

Une fois la période sélectionnée, tu peux utiliser les flèches gauche et droite à côté pour naviguer entre les jours ou les semaines. Cela facilite la comparaison de différentes journées ou l’analyse d’une semaine par rapport à une autre.

La période sélectionnée reste la même lorsque tu passes d’un onglet à l’autre (Calories, Macros et Nutriments), ce qui te permet de toujours consulter les Rapports sur la même période.

Comment Mettre à Jour tes Objectifs Nutritionnels

Tu peux mettre à jour tes objectifs nutritionnels à tout moment en appuyant sur Objectifs dans le coin supérieur droit de la page Rapports. C’est ici que tu peux ajuster tes objectifs lorsque tes besoins évoluent ou si tu souhaites qu’ils reflètent mieux ta routine actuelle.

Ci-dessous se trouve un guide des différents réglages d’objectifs et des situations dans lesquelles il est pertinent de les utiliser.

Mettre à Jour ton Objectif Calorique

Ton objectif calorique correspond à ton Apport Journalier Recommandé (RDI), calculé lors de ton inscription à fatsecret à partir d’informations telles que ton poids, ton niveau d’activité et ton objectif alimentaire.

Si l’une de ces informations a changé, la meilleure option est d’appuyer sur Calculer Mon RDI. Cela te permet de mettre à jour tes données et d’obtenir un objectif calorique recalculé, plus adapté à ta situation actuelle.

Tu peux également modifier ton objectif calorique manuellement, mais nous le recommandons généralement uniquement si un professionnel de santé ou un coach sportif t’a donné un objectif spécifique. Pour la plupart des personnes, le recalcul du RDI est l’approche la plus sûre et la plus précise.

Mettre à Jour tes Objectifs en Macronutriments

Tu peux ajuster tes objectifs en macronutriments de deux façons : en définissant une répartition en pourcentage pour les glucides, les lipides et les protéines, ou en passant aux grammes si tu préfères des objectifs plus précis.

L’utilisation des pourcentages permet de conserver le même objectif calorique global, ce qui rend cette option plus simple lorsque tu débutes avec le suivi. Si tu choisis de définir les macronutriments en grammes, garde à l’esprit que cela modifiera également ton objectif calorique en fonction de ces valeurs.

Définir des Objectifs Quotidiens

La page Objectifs te permet également de créer des objectifs différents en calories et en macronutriments pour certains jours de la semaine.

Cela peut être utile si ta routine varie d’un jour à l’autre. Par exemple, tu pourrais vouloir des objectifs légèrement différents les jours de travail chargés, les jours d’entraînement ou le week-end. Les objectifs quotidiens te permettent de planifier ces variations tout en restant cohérent sur l’ensemble.

Cette fonctionnalité fonctionne mieux lorsque ta semaine présente des schémas prévisibles et que tu souhaites que tes objectifs reflètent la vie réelle, plutôt que d’attendre que chaque journée soit identique.

Définir d’Autres Objectifs en Nutriments

Par défaut, fatsecret définit uniquement des objectifs pour les calories et les macronutriments. Cependant, tu peux également définir des objectifs personnalisés pour d’autres nutriments que tu suis.

Dans la section Autres Objectifs en Nutriments, tu peux ajouter des objectifs pour les fibres, le sucre, le sodium et différents types de lipides. Cela est utile si tu souhaites te concentrer sur un nutriment spécifique pour des raisons de santé ou de perte de poids.

Après avoir effectué des modifications, appuie sur Enregistrer dans le coin supérieur droit. Tes objectifs mis à jour seront alors reflétés sur l’ensemble de la page Rapports, afin que tu puisses suivre ton apport par rapport aux nouveaux objectifs définis.

En consultant régulièrement tes calories, tes macronutriments et tes nutriments clés, tu obtiens rapidement un contexte utile sur le déroulement de ta journée et tu commences à repérer des schémas qui ne sont pas toujours évidents au quotidien. Avec le temps, cela facilite l’identification des petits ajustements qui peuvent rendre la perte de poids plus gérable.

Utilise les Rapports comme un point de contrôle régulier, que tu examines une seule journée ou une semaine complète. Développer cette prise de conscience au quotidien conduit à de meilleures décisions sur le long terme et soutient une perte de poids progressive et durable.