L’enregistrement des aliments est la base de la façon dont l’app fatsecret t’aide à comprendre tes habitudes alimentaires et à perdre du poids. En enregistrant ce que tu manges, tu peux suivre ton apport calorique et voir comment tes choix alimentaires s’additionnent au fil de la journée. Il existe plusieurs façons d’enregistrer des aliments dans l’app fatsecret. Dans ce guide, tu vas apprendre la méthode principale pour rechercher un aliment et l’ajouter à ton Journal.

Comment enregistrer un aliment dans ton Journal

Étape 1 : Choisis un repas dans lequel enregistrer un aliment

Pour enregistrer un aliment, commence sur ta page Journal. Trouve le repas auquel tu veux ajouter un aliment, par exemple Petit-déjeuner, puis appuie sur le bouton vert +. Cela ouvrira l’écran où tu peux choisir comment tu veux enregistrer ton aliment.

Étape 2 : Choisis comment tu veux enregistrer un aliment

Tu verras maintenant toutes les différentes façons d’ajouter un aliment, comme faire une recherche, scanner un code-barres, prendre une photo, utiliser l’Assistant intelligent, ou choisir depuis Mes aliments (ce qui te sera utile plus tard).

Dans ce guide, on va suivre l’option la plus simple pour les débutant·e·s : rechercher un aliment.

Pour continuer, appuie sur Rechercher des aliments ou des recettes en haut.

Étape 3 : Recherche un aliment

Commence ta recherche en tapant le nom d’un aliment dans la barre de recherche. Au fur et à mesure que tu écris, l’app affichera des suggestions correspondantes en fonction de ce que tu saisis. Si tu vois ton aliment apparaître dans la liste, tu peux appuyer dessus tout de suite. Sinon, termine de saisir le nom complet de l’aliment, puis appuie sur le bouton de recherche de ton clavier pour afficher tous les résultats.

Étape 4 : Confirme ta portion et enregistre

Une fois que tu as trouvé l’aliment que tu cherches, appuie dessus pour ouvrir la page d’informations de l’aliment.

Tu verras ici un aperçu des infos nutritionnelles de l’aliment selon la portion par défaut.

Sur cette page, tu peux ajuster à la fois la taille de la portion et la quantité pour correspondre à ce que tu as mangé avant d’enregistrer l’aliment dans ton Journal.

Par exemple, si tu veux enregistrer une demi-tasse de riz blanc cuit, tu peux rechercher Riz blanc et voir que la portion par défaut est de 100 g.

Pour modifier cela afin que ça corresponde à ta portion :

1. Appuie sur le champ de portion et passe de « grammes » à « tasse, cuit ».
2. Puis ajuste la quantité à 0,5.

Quand tu modifies la taille de la portion, les informations nutritionnelles se mettront automatiquement à jour pour refléter ta portion.

Quand tout correspond à ce que tu as mangé, appuie sur Enregistrer pour ajouter l’aliment à ton Journal.

Étape 5 : Voir ton entrée dans ton Journal

Tu as maintenant enregistré un aliment ! Tu reviendras à ton Journal, et le repas inclura désormais l’élément que tu as ajouté. Ici, tu peux voir ton total de calories mis à jour, la répartition des macronutriments pour ce repas et le pourcentage que ça représente par rapport à ton objectif quotidien.

Étape 6 : Ajoute le reste de ton repas

Pour terminer l’enregistrement du repas, répète les mêmes étapes pour ajouter les autres aliments ou boissons que tu as consommés, afin que le repas complet apparaisse dans ton Journal.

Au fil de la journée, continue d’enregistrer des aliments dans chaque catégorie de repas.

Si tu fais défiler ton Journal jusqu’en bas, tu verras un récapitulatif quotidien indiquant combien de calories tu as consommées, combien il t’en reste, ainsi qu’une répartition des macronutriments de tout ce que tu as enregistré jusqu’à présent.

Modifier, supprimer et antidater une entrée d’aliment

Modifier ou supprimer une entrée

Si tu veux supprimer un aliment que tu as enregistré dans ton Journal, appuie simplement sur l’aliment et sélectionne le bouton rouge Supprimer. Tu peux aussi faire glisser l’élément vers la gauche pour le retirer rapidement.

Si tu remarques que tu as indiqué une mauvaise taille de portion, pas besoin de supprimer et de recommencer. Appuie simplement sur l’entrée pour la rouvrir, ajuste la portion et enregistre tes modifications.

Antidater une entrée

Si tu as oublié d’enregistrer des aliments un jour précédent, tu peux changer de date en appuyant sur l’icône calendrier en haut de ton Journal. Sélectionne la date que tu veux, et tu seras redirigé·e vers ce jour-là pour ajouter les aliments que tu as manqués.

Suggestions importantes pour bien démarrer

Du progrès, pas la perfection

Quand tu commences à enregistrer tes aliments, c’est courant de vouloir tout faire parfaitement. Mais au début, ton objectif doit être de prendre l’habitude, pas d’être parfait·e. Si tu oublies d’enregistrer un repas, ne laisse pas ça t’empêcher de continuer. Ajoute-le plus tard si tu peux. Si tu ne te souviens pas exactement de ce que tu as mangé ou en quelle quantité, ce n’est pas grave non plus. Là, le plus important, c’est de t’habituer à enregistrer régulièrement. Comme toute nouvelle habitude, ça prend du temps de penser à le faire chaque jour.

Comprendre les bases avant de te soucier de la précision

La base de données d’aliments de fatsecret est énorme. Même si ça aide à être plus précis dans le suivi alimentaire, ça peut aussi être un peu écrasant quand on débute.

Pendant ta première semaine, concentre-toi sur l’enregistrement d’un type d’aliment (appelé aliments génériques) plutôt que d’une marque précise. Par exemple, au lieu de rechercher « Marque X pain complet 9 céréales », tu peux simplement enregistrer « pain complet ».

Ça t’aide à te familiariser avec le processus, à comprendre les tailles de portions et à prendre l’habitude d’enregistrer tes aliments, sans te retrouver bloqué·e à choisir le produit exact.

À partir de la deuxième ou troisième semaine, une fois que l’enregistrement te semble plus naturel, tu peux commencer à choisir des produits de marque plus spécifiques pour gagner en précision.