Au fond, perdre du poids revient à comprendre quelle quantité d’énergie tu consommes via la nourriture, et comment ça se compare à ce dont ton corps a besoin chaque jour. Compter les calories est une façon pratique de rendre ça plus clair. chez fatsecret, on se concentre sur des outils simples qui t’aident à comprendre ton apport alimentaire, pour que tu puisses faire des changements qui soutiennent la perte de poids.

Ce guide explique comment l’app fatsecret soutient la perte de poids grâce au suivi des calories et te présente les bases pour bien démarrer, afin que tu te sentes en confiance au moment de te lancer.

Comment l’app fatsecret t’aide à atteindre ton objectif de perte de poids ?

L’app fatsecret t’aide à perdre du poids en te montrant combien de calories tu manges chaque jour, d’après les aliments que tu enregistres. Les calories sont simplement une manière de mesurer l’énergie que ton corps tire des aliments.

Ton corps a besoin chaque jour d’une certaine quantité d’énergie pour te maintenir en vie et soutenir tes activités quotidiennes. Quand tu manges plus de calories que ce dont ton corps a besoin, l’excès d’énergie est stocké sous forme de graisse corporelle, ce qui mène, avec le temps, à une prise de poids.

Quand tu manges moins de calories que ce dont ton corps a besoin, ton corps compense la différence en utilisant l’énergie stockée, y compris la graisse corporelle. C’est ce qu’on appelle un déficit calorique, et c’est la base de la perte de poids.

Pour t’aider à créer ce déficit calorique et à perdre du poids, fatsecret calcule ta Valeur Quotidienne Recommandée (VQR). Ta VQR est ton objectif quotidien personnel en calories. Elle t’indique à combien de calories viser chaque jour pour soutenir la perte de poids, en fonction de tes informations et de tes objectifs.

En enregistrant tes aliments et en les comparant à ta VQR, tu peux voir comment tes choix quotidiens s’additionnent et si tu manges dans une fourchette qui soutient la perte de poids.

Comment te préparer à l’enregistrement des aliments

Une fois que tu as ta VQR, l’enregistrement des aliments est la façon de l’utiliser au quotidien.

Quand tu enregistres des aliments dans l’app, elle calcule combien de calories ils contiennent, les additionne pour la journée et compare ce total à ta VQR. Ça veut dire que tu n’as pas à deviner si tu manges la bonne quantité pour perdre du poids. l’app te montre en temps réel si tu es en dessous, dans l’objectif ou au-dessus de ton objectif.

Pour commencer à enregistrer ce que tu manges, tu n’as besoin que de deux informations :

1. Ce que tu as mangé (ex. : poulet, pomme, café)
2. La quantité que tu as prise (ex. : 100 g de poulet, 1 petite pomme, 1 tasse de café)

Au début, ne te prends pas la tête à tout faire au millimètre. Concentre-toi sur les parties principales de chaque repas, comme la source de protéines, les glucides ou les légumes dans ton assiette. Quand tu seras plus à l’aise, tu pourras ajouter les petits détails comme les sauces, condiments ou huiles de cuisson. L’essentiel à ce stade, c’est juste de prendre l’habitude d’ouvrir l’app et d’enregistrer quelque chose à chaque repas.

À quelle vitesse peux-tu espérer atteindre ton poids objectif ?

S’il y a bien une chose qui fait dérailler les gens quand ils essaient d’atteindre un objectif de perte de poids, ce sont les attentes irréalistes. Le consensus, c’est que 0,5 kg - 1 kg / 1,1 lb - 2,2 lb de perte (ou prise) de poids par semaine est une variation saine.

Le savoir dès le départ peut t’aider à rester sur la bonne voie et à ne pas être frustré·e par l’apparente « absence de progrès ». On comprend qu’un changement de poids sûr et durable passe par des ajustements modérés des calories, plutôt que d’augmenter ou de réduire drastiquement ton apport alimentaire. De petits changements au fil du temps peuvent faire une grande différence quand tu essaies de perdre du poids.