Як Створити Власні Плани Харчування
План харчування Premium дає змогу створювати персоналізовані плани харчування, які відповідають вашим харчовим уподобанням і цілям зі зниження ваги. Якщо планувати їжу заздалегідь, буде легше залишатися в межах цільової калорійності, рідше приймати рішення про їжу в останню хвилину та додати більше структури у свій день.
У цьому посібнику показано, як створювати, планувати й підтверджувати ваші плани харчування.
Як Налаштувати Плани Харчування
Щоб налаштувати власні плани харчування, потрібно виконати 4 основні кроки:
- Створіть свій план харчування
- Додайте продукти до свого плану харчування
- Збережіть і заплануйте свій план харчування
- Підтверджуйте свої прийоми їжі, щоб записати їх у свій Щоденник
1. Створіть Свій План Харчування
Відкрийте Домашня сторінка Premium і виберіть Створіть свій власний План харчування. Це переведе вас на сторінку Мої плани харчування, де ви зможете переглянути поточні або заплановані плани харчування, зокрема створені дієтологами плани, які ви могли завантажити.
Натисніть Створити новий план угорі, щоб почати. Відкриється сторінка огляду плану харчування (таблиця), де ви зможете почати додавати продукти на кожен день. У таблиці відображатимуться всі ввімкнені типи прийомів їжі. Якщо ви не додавали власні типи прийомів їжі, побачите стандартні варіанти: сніданок, обід, вечеря та перекуси.
2. Додайте Продукти до Свого Плану Харчування
Натисніть '+'
Перший крок, щоб додати прийом їжі до свого плану харчування, — натиснути символ + у таблиці огляду плану харчування. Це відкриє сторінку додавання продуктів.
Тут ви можете додавати продукти за допомогою будь-якого з доступних варіантів, зокрема:
- Пошуку продуктів
- Рецептів, схвалених fatsecret
- Продукти з Найчастіше споживане, Нещодавно спожите, Збережені страви або ваших особистих рецептів у Кулінарна книга
Знайдіть продукт або рецепт, щоб зберегти його до плану харчування. Після додавання продукту ви повернетеся до таблиці огляду План харчування, де калорійність цього прийому їжі оновиться автоматично.
Продовжуйте Додавати Прийоми Їжі
Продовжуйте додавати продукти до решти свого План харчування. Вам не потрібно заповнювати кожен прийом їжі, щоб план був корисним.
Якщо натиснути на вже доданий прийом їжі, можна переглянути включені продукти, додати ще позиції, відредагувати наявні або видалити їх.
У міру додавання продуктів середня добова калорійність, що показується під таблицею плану харчування, автоматично оновлюватиметься, показуючи вам підсумок середнього споживання калорій і співвідношення макронутрієнтів.
Перегляньте Підсумок Харчової Цінності
Під таблицею плану харчування є підсумок вашого плану харчування. Він містить:
- Вашу середню добову калорійність
- Вашу РДНС (рекомендовану добову норму споживання, на основі вашої поточної та цільової ваги)
- Ваш детальний план харчування, включно з усіма продуктами в кожному прийомі їжі
- Підсумок харчової цінності вашого плану харчування (в самому низу).
Коли ви додаєте або коригуєте продукти, ці значення оновлюються автоматично. Це дає змогу побачити, як ваш план харчування співвідноситься з вашою РДНС, і за потреби внести зміни.
В ідеалі ваш план харчування має бути наближеним до вашої РДНС, щоб допомогти вам організувати харчування так, щоб воно підтримувало ваші цілі зі зниження ваги.
Порада: Якщо ви не знаєте, як скласти тижневий план харчування, перегляньте наші Плани харчування, створені дієтологами. Ви можете завантажити один із них, дублювати та відредагувати відповідно до своїх уподобань.
3. Збережіть і Заплануйте Свій План Харчування
Натисніть 'Далі'
Коли завершите створення свого плану харчування, натисніть 'Далі' у верхньому правому куті екрана, щоб зберегти зміни й продовжити. Тепер ви можете запланувати цей план у своєму Щоденнику й дати обіцянку собі!
Виберіть тиждень або кілька тижнів, на які хочете запланувати свій план харчування, і натисніть 'Готово', щоб додати їх до свого Щоденника.
Рекомендуємо дати собі хоча б кілька днів на покупки перед початком плану.
Перегляньте Свій Список Покупок
Коли будете готові йти за покупками, натисніть на значок кошика (поруч із запланованими датами), щоб відкрити свій Список покупок. Цей список містить кількості всіх продуктів, з яких складається цей план харчування, і значно спрощує покупки!
4. Підтвердіть Свій План Харчування
Коли ваш план харчування буде заплановано й настане дата початку, заплановані прийоми їжі щодня з’являтимуться у вашому Щоденнику. Щоб зарахувати ці продукти до вашого підрахунку калорій, вам потрібно буде підтвердити прийом їжі.
Поки прийом їжі не підтверджено, продукти не враховуються у вашій загальній добовій калорійності.
Якщо ви з’їли цей прийом їжі за планом, просто натисніть "Я це з'їв(ла)".
Якщо ваш прийом їжі змінився, ви можете відредагувати позиції або додати додаткові продукти перед підтвердженням.
Після підтвердження продукти буде записано у ваш Щоденник і враховано у вашій загальній добовій калорійності.
Протягом періоду дії запланованого плану харчування все, що вам потрібно робити, — це щодня відкривати застосунок fatsecret і підтверджувати свої прийоми їжі, щоб записувати їх.
