Не знаєш, з чого почати планування свого харчування? Плани харчування Premium, розроблені дієтологами, можуть допомогти.

Ці плани харчування пропонують структурований спосіб харчування, який підтримує твої цілі зі зниження ваги без потреби самостійно планувати кожен прийом їжі. Дотримуючись готового плану, ти можеш витрачати менше часу на вирішення, що їсти, і більше зосереджуватися на формуванні сталих звичок.

Вони також можуть допомогти тобі зрозуміти, як складаються збалансовані прийоми їжі, щоб з часом тобі було легше самостійно планувати власне харчування та виробити стиль харчування, який підходить саме тобі.

Цей посібник покаже, як отримати максимум від планів харчування, розроблених дієтологами, зокрема як зберігати, редагувати, планувати та підтверджувати свій план.

Як налаштувати план харчування, розроблений дієтологами

Коли йдеться про використання планів харчування, розроблених дієтологами, є чотири ключові кроки:

1. Завантажити й зберегти свій план харчування
2. Переглянути й відредагувати свій план харчування
3. Запланувати свій план харчування
4. Підтвердити свої прийоми їжі

1. Завантажити й зберегти свій план харчування

Перегляд планів харчування

Переглядай доступні плани харчування через карусель у верхній частині сторінки Щоденник. Або ж ти можеш натиснути «Заплануй свій наступний план харчування, розроблений дієтологами» на сторінці Premium, і відкриється список доступних планів харчування. Ти можеш натиснути на кожен план харчування, щоб прочитати про дієту та подивитися, які продукти до нього входять.

Завантаження й збереження

Під час перегляду плану харчування ти побачиш план калорій, який «рекомендовано для тебе». Цей план найближчий до твоєї РДН. Однак, якщо ти хочеш вибрати інший план калорій, можеш переглянути варіанти, натиснувши «показати більше варіантів». Коли вирішиш, який план харчування хочеш спробувати, завантаж його, натиснувши зелений значок завантаження, а потім натисни «зберегти», щоб зберегти його в розділі «Мої плани харчування».

Відкрий свій план

Після того як ти збережеш свій план харчування, тебе буде перенаправлено на сторінку «Мої плани харчування».

Тут ти побачиш усі плани харчування, які зараз у тебе збережені (зокрема всі плани харчування, розроблені дієтологами, які ти завантажив(-ла), а також усі власні плани харчування, які ти створив(-ла)).

Відкрий план харчування, який ти щойно завантажив(-ла), натиснувши на нього.

2. Переглянути й відредагувати свій план харчування

Переглянь свій план харчування

Коли ти відкриєш свій план харчування, ти побачиш сторінку огляду Планувальника харчування. У верхній частині сторінки буде показано огляд твоїх прийомів їжі на тиждень та їхньої калорійності у вигляді таблиці.

• Підсумок калорій і макронутрієнтів

Під цією таблицею ти знайдеш підсумок середньої кількості калорій на день і розподіл макронутрієнтів у плані.

• Щоденний розподіл

Нижче підсумку ти побачиш щоденний розподіл продуктів у твоєму плані за прийомами їжі.

• Підсумок харчової цінності

У нижній частині сторінки огляду Планувальника харчування ти знайдеш Підсумок харчової цінності, який містить розподіл калорій, кілоджоулів, білків, жирів, вуглеводів (цукрів і клітковини) та натрію в поточному плані харчування. Ця інформація автоматично оновлюватиметься, якщо ти внесеш будь-які зміни до плану харчування.

Редагування плану харчування (необов’язково)

Під час перегляду плану харчування ти можеш відредагувати будь-який прийом їжі відповідно до своїх потреб або вподобань. Однак май на увазі, що це розширена функція, оскільки тобі потрібно стежити за тим, щоб будь-які заміни продуктів були еквівалентні як за калоріями, так і за макронутрієнтами, щоб план залишався збалансованим.

Якщо є прийом їжі, який ти хочеш відредагувати, натисни або на кількість калорій цього прийому їжі в таблиці, або на сам прийом їжі у списку продуктів. Це відкриє підсумок продуктів, що входять до цього прийому їжі.

Видали продукт, провівши по ньому ліворуч, або зміни розмір порції, натиснувши на потрібний продукт. Ти можеш додати новий продукт до прийому їжі, натиснувши на значок +, або видалити весь прийом їжі, натиснувши на значок кошика. Після завершення редагування твій план харчування автоматично оновиться.

3. Запланувати свій план харчування

Коли ти закінчиш переглядати свій план харчування, натисни «Далі» (у верхньому правому куті).

Вибір дат

Тебе буде перенаправлено на сторінку «Запланувати план харчування». Тут вибери тиждень (або тижні), на які ти хочеш запланувати свій план харчування, а потім натисни «Готово». Після цього всі прийоми їжі з твого плану автоматично додадуться до твого Щоденника на вибрані тижні. Ми рекомендуємо дати собі щонайменше кілька днів на купівлю продуктів перед початком плану.

Після того як ти натиснеш «Готово», ти повернешся на сторінку огляду Планувальника харчування. Тепер ти побачиш, що твій план харчування запланований на вибраний тиждень.

Перегляд списку покупок для твого плану харчування

Коли будеш готовий(-а) вирушити за покупками, натисни на значок кошика для покупок (праворуч від запланованих дат), щоб відкрити свій список покупок. Цей список містить кількість усіх продуктів, з яких складається твій план харчування, і робить покупки простішими.

4. Підтвердити свої прийоми їжі

Останній крок у використанні плану харчування — «підтверджувати» кожен прийом їжі щодня у твоєму Щоденнику. Поки ти не підтвердиш прийом їжі, їжа не буде записана. Тому цей крок дуже важливий!

Як підтверджувати

Якщо ти з’їв(-ла) прийом їжі за планом, просто натисни «Я з’їв(-ла) ці продукти». Ти також можеш видалити продукти, які не з’їв(-ла), відредагувати продукти, щоб скоригувати розміри порцій, або додати додаткові продукти перед підтвердженням прийому їжі.