No essencial, perder peso passa por entender quanta energia consomes através da comida e como isso se compara ao que o teu corpo precisa todos os dias. Contar calorias é uma forma prática de tornar isto mais claro. na fatsecret, focamo-nos em ferramentas simples que te ajudam a entender a tua ingestão alimentar, para que possas fazer mudanças que apoiem a perda de peso.

Este guia explica como a app da fatsecret apoia a perda de peso através do registo de calorias e guia-te pelos básicos para começares, para que te sintas confiante ao dar os primeiros passos.

Como é que a app da fatsecret te ajuda a atingir o teu objetivo de perda de peso?

A app da fatsecret ajuda-te a perder peso ao mostrar quantas calorias comes por dia, com base nos alimentos que registas. As calorias são simplesmente uma forma de medir a energia que o teu corpo obtém dos alimentos.

O teu corpo precisa de uma certa quantidade de energia todos os dias para te manter vivx e apoiar as atividades diárias. Quando comes mais calorias do que o teu corpo precisa, a energia extra é armazenada como gordura corporal, o que com o tempo leva ao aumento de peso.

Quando comes menos calorias do que o teu corpo precisa, o teu corpo compensa a diferença usando energia armazenada, incluindo gordura corporal. Isto é conhecido como défice calórico e é a base da perda de peso.

Para te ajudar a criar este défice calórico e perder peso, a fatsecret calcula a tua Ingestão Diária Recomendada (IDR). A tua IDR é a tua meta pessoal de calorias diárias. Mostra-te a quantas calorias deves apontar todos os dias para apoiar a perda de peso, com base nos teus dados e objetivos.

Ao registares a tua comida e comparares com a tua IDR, consegues ver como as tuas escolhas diárias se acumulam e se estás a comer dentro de uma faixa que apoia a perda de peso.

Como te preparares para o registo de alimentos

Depois de teres a tua IDR, o registo de alimentos é a forma de a utilizares no dia a dia.

Quando registas alimentos na app, ela calcula quantas calorias contêm, soma-as para o dia e compara esse total com a tua IDR. Isto significa que não precisas de adivinhar se estás a comer a quantidade certa para perder peso. a app mostra-te em tempo real se estás abaixo, dentro ou acima da tua meta.

Para começares a registar a tua comida, só precisas de duas informações:

1. O que comeste (por ex., frango, maçã, café)
2. Quanto comeste (por ex., 100 g de frango, 1 maçã pequena, 1 chávena de café)

Ao início, não te preocupes em acertar tudo ao milímetro. Foca-te em registar as partes principais de cada refeição, como a fonte de proteína, hidratos de carbono ou legumes no prato. À medida que ganhas confiança, podes começar a adicionar os detalhes mais pequenos, como molhos, condimentos ou óleos de cozinha. A chave nesta fase é simplesmente ganhar o hábito de abrir a app e registar alguma coisa em cada refeição.

Com que rapidez podes esperar atingir o teu peso objetivo?

Se há algo que descarrila as pessoas quando tentam atingir um objetivo de perda de peso, são as expectativas irrealistas. O consenso é que 0,5 kg – 1 kg / 1,1 lb – 2,2 lb de perda (ou ganho) de peso por semana é uma variação saudável.

Saber isto desde o início pode ajudar-te a manter o rumo e a não te frustrares com a aparente ‘falta de progresso’. Percebemos que uma mudança de peso segura e duradoura envolve ajustes moderados nas calorias, em vez de aumentares ou reduzires drasticamente a tua ingestão alimentar. Pequenas mudanças ao longo do tempo podem fazer uma grande diferença quando tentas perder peso.