Começar uma jornada de perda de peso e contagem de calorias pode parecer demasiado, sobretudo se nunca o tentaste antes. É fácil sentir que tens de acertar em tudo logo de início. Essa pressão, por si só, pode levar a nem começares. Na realidade, não precisas de mudar tudo de uma vez, e não tens de registar de forma perfeita para que seja útil.

Se te sentes bloquead@ ou não sabes bem por onde começar, as sugestões abaixo foram feitas para ajudar a entrar no registo de alimentos sem pressão.

Foca-te nas partes principais das tuas refeições

Muitas refeições têm 3–5 ingredientes ou mais. No entanto, alguns desses ingredientes acrescentam apenas uma pequena percentagem das calorias reais do prato (por exemplo, molhos/condimentos). Se estiver a ser cansativo encontrar e adicionar cada componente, começa só pelos ingredientes principais — a tua fonte de proteína, os legumes e os hidratos de carbono principais.

Por exemplo, se comeste um salteado de frango (stir-fry), podes registar:

• Peito de frango
• Legumes variados
• Arroz

E deixar o molho ou os pequenos extras para mais tarde. Esta abordagem capta a maioria das calorias da refeição e mantém o registo simples. Podes sempre acrescentar mais detalhe depois, quando o hábito de registar as refeições se tornar mais fácil.

Usa alimentos genéricos em vez de procurar marcas exatas

Ao pesquisares alimentos, vais ver produtos de marca e opções genéricas. Os alimentos genéricos representam uma versão média desse alimento e, no início, normalmente são tudo o que precisas.

No começo, o objetivo do registo não é apanhar cada detalhe ao milímetro; é perceber, de forma aproximada, quantas calorias ingeres ao longo do dia e como os diferentes alimentos contribuem para o total.

Para a maioria dos alimentos do dia a dia, a diferença calórica entre marcas é pequena. Gastar tempo extra a procurar o produto exato raramente altera muito o teu total diário, e focar na consistência é muito mais importante do que a precisão absoluta nesta fase inicial.

Por exemplo:

• Regista “pão branco” em vez de procurar uma marca específica
• Regista “carne de vaca picada” em vez de procurar exatamente a embalagem que usaste
• Regista “leite gordo” em vez de tentar encontrar a marca exata que bebeste

Podes sempre mudar para alimentos de marca mais tarde, se quiseres mais precisão, mas começar simples ajuda a avançar sem ficar preso pelo caminho.

Começa pelas refeições principais e ignora os snacks/bebidas (por agora)

Registar tudo o que comes e bebes ao longo do dia dá a visão mais precisa das calorias ingeridas, mas registar apenas as refeições principais todos os dias pode ser um bom ponto de partida.

Começa por registar só as refeições principais, como:

• Pequeno-almoço
• Almoço
• Jantar

Estas refeições representam, normalmente, a maior parte das tuas calorias diárias. Registar apenas as principais ajuda a criar o hábito sem te sentires sobrecarregad@ por teres de apontar absolutamente tudo o que consomes. Quando isso estiver tranquilo, podes começar a registar, gradualmente, os snacks e as bebidas também.

Foca-te em registar “alguma coisa” se registar “tudo” for demasiado

É comum não registar as refeições por não se ter a certeza das porções ou das quantidades exatas. Mas o registo não precisa de ser 100% preciso para ser útil.

Se te lembras mais ou menos do que comeste, mas não de quanto:

• Estima a porção
• Escolhe um tamanho de dose que pareça próximo
• Regista na mesma

Não é o ideal a longo prazo, mas mesmo uma estimativa é muito melhor do que saltar o registo por completo. O simples ato de registar o que comes vai criar um hábito e, com o tempo, vais tornar-te mais à vontade e mais preciso/a no registo.

Não precisas de perfeição para começar. Começa com um único alimento para te habituares ao processo. Abre o teu Diário na app da fatsecret, procura um alimento que tenhas comido hoje e adiciona-o. Depois de registares o primeiro item, o resto vai parecer muito mais fácil.