Registar alimentos é a base de como a app da fatsecret te ajuda a compreender os teus hábitos alimentares e a perder peso. Ao registares o que comes, podes acompanhar a tua ingestão de calorias e ver como as tuas escolhas alimentares se vão somando ao longo do dia. Existem várias formas de registar alimentos na app da fatsecret. Neste guia, vais aprender o método principal para pesquisar um alimento e adicioná-lo ao teu Diário.

Como registar um alimento no teu Diário

Passo 1: Escolhe uma refeição onde queres registar o alimento

Para registares um alimento, começa na tua página de Diário. Encontra a refeição à qual queres adicionar um alimento, por exemplo, Pequeno-almoço, e toca no botão verde +. Isto vai abrir o ecrã onde podes escolher como gostarias de registar o teu alimento.

Passo 2: Seleciona como queres registar o alimento

Agora vais ver todas as formas diferentes de adicionar alimentos, como pesquisar, digitalizar um código de barras, tirar uma foto, usar o Assistente Inteligente ou escolher em Os Meus Alimentos (o que vai ser útil mais tarde).

Neste guia, vamos seguir a opção mais simples para iniciantes: pesquisar um alimento.

Para continuar, toca em Pesquisar alimentos ou receitas no topo.

Passo 3: Pesquisar um alimento

Começa a tua pesquisa ao escreveres o nome de um alimento individual na caixa de pesquisa. À medida que escreves, a app vai mostrar sugestões correspondentes com base no que introduzes. Se vires o teu alimento na lista, podes tocá-lo logo. Ou então, termina de escrever o nome completo do alimento e depois toca no botão de pesquisa no teu teclado para veres todos os resultados.

Passo 4: Confirmar a tua porção e guardar

Assim que encontrares o alimento que procuras, toca nele para abrir a página de informações do alimento.

Aqui vais ver uma visão geral da nutrição do alimento com base no tamanho de porção predefinido.

Nesta página, podes ajustar tanto o tamanho da porção como a quantidade para corresponder ao que comeste antes de registares o alimento no teu Diário.

Por exemplo, se quiseres registar meia chávena de arroz branco cozido, podes pesquisar Arroz branco e ver que a porção predefinida é 100 g.

Para alterar isto e corresponder à tua porção:

1. Toca no campo da porção e muda de “gramas” para “chávena, cozido”.
2. Depois ajusta a quantidade para 0,5.

À medida que atualizas o tamanho da porção, a informação nutricional será atualizada automaticamente para refletir a tua porção.

Quando tudo corresponder ao que comeste, toca em Guardar para registares o alimento no teu Diário.

Passo 5: Ver a tua entrada no teu Diário

Já registaste um alimento! Vais voltar ao teu Diário, e a refeição vai agora incluir o item que adicionaste. Aqui podes ver o teu total de calorias atualizado, a divisão de macronutrientes dessa refeição e a percentagem que contribui para o teu objetivo diário.

Passo 6: Adicionar o resto da tua refeição

Para terminares o registo da refeição, repete os mesmos passos para adicionares os restantes alimentos ou bebidas que consumiste, para que a refeição completa fique refletida no teu Diário.

À medida que o dia avança, continua a registar alimentos em cada categoria de refeição.

Se desceres até ao fundo do teu Diário, vais ver um resumo diário que mostra quantas calorias consumiste, quantas ainda te restam e uma divisão dos macronutrientes de tudo o que registaste até agora.

Editar, eliminar e registar com data anterior uma entrada de alimento

Editar ou eliminar uma entrada

Se quiseres eliminar um alimento que registaste no teu Diário, basta tocar no alimento e selecionar o botão vermelho Eliminar. Também podes deslizar o item para a esquerda para o remover rapidamente.

Se notares que introduziste o tamanho de porção errado, não é preciso eliminar e começar de novo. Basta tocar na entrada do alimento para a reabrir, ajustar a porção e guardar as alterações.

Registar com data anterior uma entrada

Se te esqueceste de registar alimentos num dia anterior, podes alternar entre datas ao tocar no ícone do calendário no topo do teu Diário. Seleciona a data que queres e vais ser levado/a para esse dia para adicionares os alimentos que te faltaram.

Sugestões importantes para te ajudar a começar

Progresso, não perfeição

Quando começas a registar alimentos, é comum querer acertar tudo ao pormenor. Mas no início, o teu foco deve ser criar o hábito, não ser perfeito. Se te esqueceres de registar uma refeição, não deixes que isso te impeça de continuar. Adiciona-a mais tarde, se puderes. Se não te lembrares exatamente do que comeste ou de quanto, também não faz mal. Agora, o mais importante é habituares-te a registar de forma consistente. Como qualquer novo hábito, leva tempo até te lembrares de o fazer todos os dias.

Entender o básico antes de te preocupares com a precisão

A base de dados de alimentos da fatsecret é enorme. Embora isto ajude na precisão do acompanhamento alimentar, também pode ser avassalador quando estás a começar.

Durante a tua primeira semana, concentra-te em registar um tipo de alimento (chamados alimentos genéricos) em vez de uma marca específica. Por exemplo, em vez de pesquisares “Marca X Pão integral 9 cereais”, podes simplesmente registar “pão integral”.

Isto ajuda-te a habituares-te ao processo, a compreender os tamanhos das porções e a lembrar-te de registar a tua comida, sem ficares preso/a a escolher o produto exato.

Na segunda ou terceira semana, quando registar já te parecer mais natural, podes começar a selecionar itens de marca mais específicos para uma maior precisão.