Estás a dedicar um esforço real ao registo da tua alimentação, por isso queremos garantir que tiras o máximo partido desse esforço. Os Relatórios ajudam a transformar aquilo que registas em informação útil, permitindo-te compreender melhor os teus padrões alimentares e de que forma apoiam a perda de peso.

Este guia explica como utilizar a funcionalidade de Relatórios. Mostra-te em que separadores te deves focar, a que deves prestar atenção e como usar esta informação para apoiar a perda de peso.

Para começares, abre os Relatórios do fatsecret tocando no separador Relatórios na barra de navegação inferior.

Compreender os Separadores dos Relatórios

Na página de Relatórios, verás três separadores no topo: Calorias, Macros e Nutrientes. Cada um apresenta a tua ingestão de uma perspetiva diferente. A seguir, explicamos como recomendamos utilizar cada separador para obteres o máximo valor do teu registo alimentar.

Relatório de Calorias

O separador Calorias oferece uma visão geral de como a tua ingestão calórica se compara com o teu objetivo e de como essas calorias estão distribuídas ao longo das refeições. Esta visualização foi concebida para te ajudar a compreender a ingestão total e identificar padrões que podem influenciar a perda de peso.

Quando abres os Relatórios, és direcionado para o separador Calorias com a visualização definida como Esta Semana. Um dos aspetos mais importantes a observar aqui é a tua ingestão média diária de calorias em comparação com o teu RDI. A média é mais importante do que qualquer dia isolado. É perfeitamente normal haver dias em que a ingestão é superior ao planeado, mas o que realmente conta é o equilíbrio ao longo da semana.

Como orientação geral, se a tua ingestão média estiver dentro de cerca de ±10% do teu RDI, é provável que estejas no caminho certo, mesmo que alguns dias sejam mais elevados. Isto ajuda a reduzir a pressão de ter dias “perfeitos” e mantém o foco na consistência, que é o que apoia a perda de peso ao longo do tempo. Utiliza esta secção como um ponto de verificação regular para perceber se a tua ingestão global está a evoluir na direção certa.

Ao deslizar para baixo, verás também a distribuição das calorias pelos diferentes tipos de refeição. Isto pode ajudar-te a compreender de onde provém a maior parte das calorias ao longo do dia e se determinadas refeições contribuem mais do que o esperado. Para muitas pessoas, esta visualização destaca oportunidades simples para ajustar a estrutura ou o planeamento das refeições.

Na parte inferior da página, encontrarás uma lista dos alimentos que registaste, ordenados do mais elevado para o mais baixo em termos de calorias. Isto ajuda-te a identificar quais os alimentos que mais contribuem para a ingestão diária e onde pequenas alterações podem ter o maior impacto.

Relatório de Macronutrientes

O relatório de macros mostra a percentagem de calorias que obténs a partir de gorduras, proteínas e hidratos de carbono. Aqui, podes comparar a tua ingestão real com os teus objetivos de macronutrientes e verificar até que ponto o teu dia ou semana estão alinhados com os teus objetivos. Estas informações podem ajudar-te a identificar desequilíbrios na ingestão de macronutrientes (como hidratos de carbono em excesso e pouca proteína ou gordura), que podem influenciar a fome ou os níveis de energia.

Se um macronutriente ultrapassar o teu objetivo, será destacado a vermelho. Com o tempo, isto ajuda-te a perceber se determinados nutrientes tendem a estar consistentemente altos ou baixos e se os teus objetivos atuais se adequam à forma como te alimentas.

Relatório de Nutrientes

O relatório Nutrientes fornece uma análise detalhada de todos os nutrientes que podes acompanhar na aplicação e mostra como a tua ingestão se compara com os objetivos definidos. Podes tocar em qualquer nutriente para o ver com mais detalhe e perceber como se distribui ao longo do dia ou da semana.

Por exemplo, ao selecionares fibra, verás a distribuição da quantidade de fibra consumida em cada refeição, juntamente com uma lista dos alimentos registados que contribuíram para essa ingestão, ordenados do maior para o menor contributo. Isto facilita a compreensão de onde provém a fibra na tua alimentação e se está distribuída ao longo das refeições.

Podes utilizar esta mesma visualização para nutrientes que queiras limitar, como o açúcar. Analisar esta distribuição ajuda-te a identificar quais os alimentos que mais contribuem para a ingestão, permitindo reconhecer padrões e fazer ajustes que apoiem a perda de peso.

Este relatório foi concebido para ajudar a criar consciência sobre nutrientes individuais e é mais útil quando o utilizas para compreender de onde vêm esses nutrientes e como se enquadram na ingestão total.

Como Alterar o Período de Datas

Na parte superior da página de Relatórios, existe um menu suspenso que te permite alterar o período de tempo visualizado. Quando abres os Relatórios pela primeira vez, o período está definido como Esta Semana. Podes mudar a visualização para Hoje, Ontem ou Semana Passada, consoante o que pretendas analisar.

Depois de selecionares um período, podes usar as setas à esquerda e à direita para navegar entre dias ou semanas. Isto facilita a comparação de diferentes dias ou a análise de uma semana em relação a outra.

O período selecionado mantém-se quando alternas entre os separadores Calorias, Macros e Nutrientes, garantindo que estás sempre a observar o mesmo intervalo em todos os Relatórios.

Como Atualizar os Teus Objetivos Nutricionais

Podes atualizar os teus objetivos nutricionais a qualquer momento tocando em Objetivos no canto superior direito da página de Relatórios. É aqui que podes fazer ajustes à medida que as tuas necessidades mudam ou se quiseres que os teus objetivos reflitam melhor a tua rotina atual.

Segue-se um guia das diferentes definições de objetivos e quando faz sentido utilizar cada uma.

Atualizar o Teu Objetivo de Calorias

O teu objetivo de calorias corresponde à Ingestão Diária Recomendada (RDI), calculada quando te registaste inicialmente no fatsecret com base em informações como peso, nível de atividade e objetivo alimentar.

Se alguma destas informações mudou, a melhor opção é tocar em Calcular o Meu RDI. Isto permite atualizar os teus dados e receber um objetivo de calorias recalculado que reflete melhor a tua situação atual.

Também podes editar o objetivo de calorias manualmente, mas geralmente só recomendamos esta opção se te tiver sido dado um objetivo específico por um profissional de saúde ou treinador. Para a maioria das pessoas, recalcular o RDI é a abordagem mais segura e precisa.

Atualizar os Teus Objetivos de Macronutrientes

Podes ajustar os teus objetivos de macronutrientes de duas formas: definindo uma divisão percentual para hidratos de carbono, gorduras e proteínas, ou mudando para gramas se preferires objetivos mais precisos.

A utilização de percentagens mantém o objetivo calórico total inalterado, tornando esta opção mais simples enquanto ainda te estás a familiarizar com o registo alimentar. Se optares por definir macronutrientes em gramas, tem em conta que isso também irá alterar o teu objetivo calórico com base nesses valores.

Definir Objetivos Diários

A página de Objetivos também permite criar objetivos diferentes de calorias e macronutrientes para dias específicos da semana.

Isto pode ser útil se a tua rotina não for igual todos os dias. Por exemplo, podes querer objetivos ligeiramente diferentes em dias de trabalho mais exigentes, dias de treino ou ao fim de semana. Os objetivos diários permitem planear estas diferenças mantendo, ainda assim, uma visão global consistente.

Esta funcionalidade funciona melhor quando a tua semana tem padrões previsíveis e pretendes que os teus objetivos reflitam a vida real, em vez de esperares que todos os dias sejam iguais.

Definir Outros Objetivos de Nutrientes

Por defeito, o fatsecret define objetivos apenas para calorias e macronutrientes. No entanto, também podes definir objetivos personalizados para outros nutrientes que estejas a acompanhar.

Na secção Outros Objetivos de Nutrientes, podes adicionar objetivos para fibra, açúcar, sódio e diferentes tipos de gordura. Isto é útil se quiseres focar-te num nutriente específico por razões de saúde ou para apoiar a perda de peso.

Depois de fazeres quaisquer alterações, toca em Guardar no canto superior direito. Os teus objetivos atualizados serão refletidos em toda a página de Relatórios, permitindo acompanhar a ingestão em relação aos novos objetivos definidos.

Ao verificares regularmente as tuas calorias, macronutrientes e nutrientes-chave, consegues obter rapidamente um contexto útil sobre como o teu dia está a decorrer e começar a identificar padrões que nem sempre são óbvios no dia a dia. Com o tempo, isto torna mais fácil perceber onde pequenos ajustes podem tornar a perda de peso mais fácil de gerir.

Utiliza os Relatórios como um ponto de verificação regular, quer estejas a analisar um único dia ou uma semana completa. Desenvolver consciência diariamente conduz a melhores decisões a longo prazo e apoia uma perda de peso estável e sustentável.