Eten loggen is de basis van hoe de fatsecret-app je helpt je eetgewoonten te begrijpen en af te vallen. Door te loggen wat je eet, kun je je calorie-inname bijhouden en zien hoe je voedselkeuzes zich over de dag opstapelen. Er zijn verschillende manieren om eten te loggen in de fatsecret-app. In deze gids leer je de belangrijkste methode: een voedingsmiddel opzoeken en het toevoegen aan je Dagboek.

Hoe je een voedingsmiddel logt in je Dagboek

Stap 1: Kies een maaltijd om eten aan toe te voegen

Om eten te loggen, begin je op je Dagboek-pagina. Zoek de maaltijd waaraan je eten wilt toevoegen, bijvoorbeeld Ontbijt, en tik op de groene +-knop. Dit opent het scherm waar je kunt kiezen hoe je je eten wilt loggen.

Stap 2: Selecteer hoe je eten wilt loggen

Je ziet nu alle verschillende manieren om eten toe te voegen, zoals zoeken, een barcode scannen, een foto maken, Slimme assistent gebruiken of kiezen uit Mijn voedingsmiddelen (wat later handig zal zijn).

In deze gids nemen we de meest eenvoudige optie voor beginners door: een voedingsmiddel zoeken.

Om door te gaan, tik je bovenaan op Zoek naar voedingsmiddelen of recepten.

Stap 3: Zoek een voedingsmiddel

Start je zoektocht door de naam van één voedingsmiddel in het zoekvak te typen. Terwijl je typt, laat de app bijpassende suggesties zien op basis van wat je invoert. Zie je je voedingsmiddel in de lijst, dan kun je het meteen aantikken. Of typ de volledige naam van het voedingsmiddel en tik daarna op de zoekknop op je toetsenbord om alle resultaten te bekijken.

Stap 4: Bevestig je portie en sla op

Zodra je het voedingsmiddel hebt gevonden dat je zoekt, tik je erop om de informatiepagina te openen.

Hier zie je een overzicht van de voedingswaarden op basis van de standaardportie.

Op deze pagina kun je zowel de portiegrootte als de hoeveelheid aanpassen zodat het overeenkomt met wat je hebt gegeten, voordat je het voedingsmiddel logt in je Dagboek.

Bijvoorbeeld: als je een halve kop gekookte witte rijst wilt loggen, kun je zoeken naar Witte rijst en zien dat de standaardportie 100 g is.

Om dit aan te passen aan jouw portie:

1. Tik op het portieveld en wissel van “gram” naar “kop, gekookt”.
2. Pas daarna de hoeveelheid aan naar 0,5.

Terwijl je de portiegrootte bijwerkt, worden de voedingswaarden automatisch aangepast zodat ze jouw portie weerspiegelen.

Als alles overeenkomt met wat je hebt gegeten, tik je op Opslaan om het voedingsmiddel te loggen in je Dagboek.

Stap 5: Bekijk je invoer in je Dagboek

Je hebt nu een voedingsmiddel gelogd! Je gaat terug naar je Dagboek, waar de maaltijd nu het item bevat dat je hebt toegevoegd. Hier kun je je bijgewerkte calorietotaal zien, de verdeling van macronutriënten voor die maaltijd en het percentage dat het bijdraagt aan je dagelijkse doel.

Stap 6: Voeg de rest van je maaltijd toe

Om de maaltijd compleet te loggen, herhaal je dezelfde stappen om de overige voedingsmiddelen of dranken toe te voegen die je had, zodat de volledige maaltijd in je Dagboek staat.

Naarmate de dag vordert, blijf je voedingsmiddelen loggen in elke maaltijdcategorie.

Als je naar de onderkant van je Dagboek scrolt, zie je een dagoverzicht met hoeveel calorieën je hebt gegeten, hoeveel je nog over hebt en een verdeling van de macronutriënten van alles wat je tot nu toe hebt gelogd.

Een voedingsmiddelinvoer bewerken, verwijderen en terugdateren

Een invoer bewerken of verwijderen

Als je een voedingsmiddel wilt verwijderen dat je in je Dagboek hebt gelogd, tik je op het voedingsmiddel en selecteer je de rode Verwijderen-knop. Je kunt ook naar links swipen op het item om het snel te verwijderen.

Als je ziet dat je de verkeerde portiegrootte hebt ingevuld, hoef je niet te verwijderen en opnieuw te beginnen. Tik gewoon op de invoer om die opnieuw te openen, pas de portie aan en sla je wijzigingen op.

Een invoer terugdateren

Als je bent vergeten eten te loggen op een eerdere dag, kun je tussen datums wisselen door op het kalenderpictogram bovenaan je Dagboek te tikken. Selecteer de datum die je wilt en je gaat naar die dag, zodat je alsnog het eten kunt toevoegen dat je hebt gemist.

Belangrijke tips om je op weg te helpen

Vooruitgang, niet perfectie

Als je net begint met eten loggen, is het heel normaal dat je alles precies goed wilt doen. Maar in het begin moet je focus liggen op het opbouwen van de gewoonte, niet op perfect zijn. Als je een maaltijd niet hebt gelogd, laat dat je dan niet tegenhouden om door te gaan. Voeg het later toe als je kunt. En als je niet meer precies weet wat je hebt gegeten of hoeveel, is dat ook oké. Nu is het belangrijkste dat je went aan consequent loggen. Zoals bij elke nieuwe gewoonte kost het tijd om eraan te denken het elke dag te doen.

Begrijp eerst de basis, voordat je je druk maakt om nauwkeurigheid

De voedseldatabase van fatsecret is enorm. Dat helpt bij nauwkeurigheid in het bijhouden van voeding, maar kan ook overweldigend zijn als je net begint.

Richt je in je eerste week op het loggen van een soort voedingsmiddel (zogenoemde generieke voedingsmiddelen) in plaats van een specifiek merk. Bijvoorbeeld: in plaats van te zoeken naar “Merk X volkorenbrood 9 granen”, kun je simpelweg “volkorenbrood” loggen.

Zo wen je aan het proces, begrijp je portiegroottes beter en onthoud je makkelijker om je eten te loggen, zonder vast te lopen op het kiezen van precies het juiste product.

In week twee of drie, zodra loggen natuurlijker aanvoelt, kun je meer specifieke merkproducten gaan kiezen voor een hogere nauwkeurigheid.