1. Hoe helpt de fatsecret-app je afvallen?
In de kern draait afvallen om begrijpen hoeveel energie je via eten binnenkrijgt, en hoe dat zich verhoudt tot wat je lichaam elke dag nodig heeft. Calorieën tellen is een praktische manier om dat te verduidelijken. bij fatsecret focussen we op simpele tools die je helpen je voedselinname te begrijpen, zodat je veranderingen kunt maken die afvallen ondersteunen.
Deze gids legt uit hoe de fatsecret-app afvallen ondersteunt via het bijhouden van calorieën en neemt je mee door de basis om te starten, zodat je met vertrouwen aan de slag kunt.
Hoe helpt de fatsecret-app je om je afvaldoel te bereiken?
De fatsecret-app helpt je gewicht te verliezen door je te laten zien hoeveel calorieën je elke dag eet, op basis van het eten dat je logt. Calorieën zijn simpelweg een manier om de energie te meten die je lichaam uit voedsel haalt.
Je lichaam heeft elke dag een bepaalde hoeveelheid energie nodig om je in leven te houden en dagelijkse activiteiten te ondersteunen. Als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, wordt de extra energie opgeslagen als lichaamsvet, wat na verloop van tijd tot gewichtstoename leidt.
Als je minder calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, compenseert je lichaam het verschil door opgeslagen energie te gebruiken, waaronder lichaamsvet. Dit heet een calorietekort en het is de basis van afvallen.
Om je te helpen dit calorietekort te creëren en af te vallen, berekent fatsecret je Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH). Je ADH is je persoonlijke dagelijkse calorie-doel. Het laat zien op hoeveel calorieën je per dag moet mikken om afvallen te ondersteunen, op basis van je gegevens en doelen.
Door je eten te loggen en dit te vergelijken met je ADH, kun je zien hoe je dagelijkse keuzes optellen en of je binnen een bereik eet dat afvallen ondersteunt.
Hoe bereid je je voor op het loggen van eten
Zodra je je ADH hebt, is eten loggen de manier waarop je het van dag tot dag gebruikt.
Als je eten in de app logt, berekent die hoeveel calorieën het bevat, telt ze voor de dag bij elkaar op en vergelijkt dat totaal met je ADH. Dat betekent dat je niet hoeft te raden of je de juiste hoeveelheid eet om af te vallen. de app laat je in realtime zien of je onder, op of boven je doel zit.
Om te beginnen met het loggen van je eten heb je maar twee dingen nodig:
- Wat je hebt gegeten (bijv. kip, appel, koffie)
- Hoeveel je hebt genomen (bijv. 100 g kip, 1 kleine appel, 1 kop koffie)
Maak je in het begin niet druk om alles exact te krijgen. Focus op het loggen van de belangrijkste onderdelen van elke maaltijd, zoals de eiwitbron, koolhydraten of groenten op je bord. Naarmate je er handiger in wordt, kun je de kleinere details toevoegen, zoals sauzen, smaakmakers of bak-/kookoliën. De sleutel in deze fase is gewoon wennen aan het openen van de app en bij elke maaltijd íets te loggen.
Hoe snel kun je verwachten je streefgewicht te bereiken?
Als er één ding is dat mensen van hun pad brengt wanneer ze een afvaldoel proberen te halen, dan zijn het onrealistische verwachtingen. De algemene consensus is dat 0,5 kg - 1 kg / 1,1 lb - 2,2 lb gewichtsverlies (of -toename) per week een gezonde hoeveelheid gewichtsschommeling is.
Dit vooraf weten kan je helpen op koers te blijven en niet gefrustreerd te raken door de schijnbare ‘gebrek aan vooruitgang’. We begrijpen dat veilige, langdurige gewichtsverandering neerkomt op gematigde veranderingen in calorie-inname, in plaats van je voedselinname drastisch te verhogen of te verlagen. Kleine veranderingen over tijd kunnen een groot verschil maken wanneer je probeert af te vallen.