Je steekt echte moeite in het bijhouden van je voeding, dus we willen ervoor zorgen dat je het maximale uit die inspanning haalt. Rapporten helpen om wat je registreert om te zetten in inzicht, zodat je je eetpatronen beter kunt begrijpen en hoe deze gewichtsverlies ondersteunen.

Deze gids laat zien hoe je de Rapporten-functie gebruikt. Je leert op welke tabbladen je je moet richten, waar je op moet letten en hoe je deze informatie kunt gebruiken om gewichtsverlies te ondersteunen.

Om te beginnen open je je fatsecret Rapporten door op het tabblad Rapporten te tikken in de onderste navigatiebalk.

De Rapporttabbladen Begrijpen

Op de Rapporten-pagina zie je bovenaan drie tabbladen: Calorieën, Macro’s en Voedingsstoffen. Elk tabblad toont je inname vanuit een ander perspectief. Hieronder leggen we uit hoe we aanraden elk tabblad te gebruiken om het meeste uit je voedingsregistratie te halen.

Calorieënrapport

Het tabblad Calorieën geeft je een overzicht van hoe je calorie-inname zich verhoudt tot je doel en hoe deze calorieën over je maaltijden zijn verdeeld. Deze weergave is ontworpen om je te helpen je totale inname te begrijpen en patronen te herkennen die invloed kunnen hebben op gewichtsverlies.

Wanneer je Rapporten opent, kom je standaard terecht op het tabblad Calorieën met de weergave ingesteld op Deze Week. Een van de meest waardevolle dingen om hier naar te kijken is je gemiddelde dagelijkse calorie-inname vergeleken met je RDI. Het gemiddelde is belangrijker dan een enkele dag. Het is heel normaal dat je dagen hebt waarop je inname hoger is dan gepland, maar wat echt telt is hoe het zich over de week uitmiddelt.

Als algemene richtlijn geldt dat als je gemiddelde inname binnen ongeveer ±10% van je RDI ligt, je waarschijnlijk goed op weg bent — zelfs als enkele dagen hoger uitvallen. Dit haalt de druk van “perfecte” dagen en houdt de focus op consistentie, wat juist op de lange termijn gewichtsverlies ondersteunt. Gebruik dit gedeelte als een regelmatig controlemoment om te zien of je totale inname de juiste kant op gaat.

Als je verder naar beneden scrolt, zie je ook een verdeling van hoe je calorieën zijn verspreid over verschillende maaltijdtypen. Dit kan helpen om te begrijpen waar de meeste calorieën gedurende de dag vandaan komen en of bepaalde maaltijden meer bijdragen dan verwacht. Voor veel mensen laat deze weergave eenvoudige mogelijkheden zien om de maaltijdstructuur of planning aan te passen.

Onderaan de pagina vind je een lijst met de voedingsmiddelen die je hebt geregistreerd, gesorteerd van de meeste naar de minste calorieën. Dit helpt je te zien welke voedingsmiddelen het meest bijdragen aan je dagelijkse inname en geeft context over waar kleine veranderingen het grootste effect kunnen hebben.

Macronutriëntenrapport

Het macrorapport toont het percentage calorieën dat je binnenkrijgt uit vet, eiwit en koolhydraten. Hier kun je je werkelijke inname vergelijken met je macronutriëntendoelen om te zien hoe goed je dag of week aansluit bij je doelen. Deze inzichten kunnen helpen om onevenwichtigheden in je macronutriënteninname te herkennen (zoals te veel koolhydraten en te weinig eiwit en vet) die invloed kunnen hebben op je hongergevoel of energieniveau.

Als een macronutriënt boven je doel uitkomt, wordt deze rood gemarkeerd. Na verloop van tijd helpt dit je te begrijpen of bepaalde voedingsstoffen structureel te hoog of te laag zijn en of je huidige doelen passen bij de manier waarop je eet.

Voedingsstoffenrapport

Het Voedingsstoffen-rapport geeft je een gedetailleerd overzicht van alle voedingsstoffen die je in de app kunt volgen en laat zien hoe je inname zich verhoudt tot je ingestelde doelen. Je kunt op elke voedingsstof tikken om deze gedetailleerder te bekijken en te zien hoe deze over je dag of week is verdeeld.

Als je bijvoorbeeld vezels selecteert, zie je een uitsplitsing van hoeveel vezels je per maaltijd binnenkrijgt, samen met een lijst van de voedingsmiddelen die je hebt geregistreerd en die bijdragen aan je vezelinname, gesorteerd van hoog naar laag. Dit maakt het makkelijker om te begrijpen waar vezels in je voeding vandaan komen en of ze over je maaltijden zijn verspreid.

Je kunt dezezelfde weergave gebruiken voor voedingsstoffen die je mogelijk wilt beperken, zoals suiker. Door de uitsplitsing te bekijken, zie je welke voedingsmiddelen het meest bijdragen aan je inname, zodat je patronen beter kunt herkennen en aanpassingen kunt maken die gewichtsverlies ondersteunen.

Dit rapport is ontworpen om je bewustzijn rond afzonderlijke voedingsstoffen te vergroten en is het meest waardevol wanneer je het gebruikt om te begrijpen waar voedingsstoffen vandaan komen en hoe ze passen binnen je totale inname.

Hoe Je Het Datumbereik Wijzigt

Bovenaan de Rapporten-pagina zie je een keuzemenu waarmee je de periode kunt aanpassen die je bekijkt. Wanneer je Rapporten voor het eerst opent, staat dit standaard ingesteld op Deze Week. Je kunt de weergave wijzigen naar Vandaag, Gisteren of Vorige Week, afhankelijk van wat je wilt controleren.

Zodra je een periode hebt geselecteerd, kun je met de pijlen links en rechts ernaast tussen dagen of weken navigeren. Dit maakt het eenvoudig om verschillende dagen te vergelijken of te zien hoe de ene week zich verhoudt tot de andere.

Het geselecteerde datumbereik blijft hetzelfde wanneer je schakelt tussen de tabbladen Calorieën, Macro’s en Voedingsstoffen, zodat je altijd naar dezelfde periode kijkt binnen de Rapporten.

Hoe Je Je Voedingsdoelen Bijwerkt

Je kunt je voedingsdoelen op elk moment bijwerken door op Doelen te tikken in de rechterbovenhoek van de Rapporten-pagina. Hier kun je aanpassingen maken wanneer je behoeften veranderen of als je wilt dat je doelen beter aansluiten bij je huidige routine.

Hieronder vind je een uitleg van de verschillende doelinstellingen en wanneer het zinvol is om elke optie te gebruiken.

Je Caloriedoel Bijwerken

Je caloriedoel is je Aanbevolen Dagelijkse Inname (RDI), die wordt berekend wanneer je je voor het eerst aanmeldt bij fatsecret op basis van gegevens zoals je gewicht, activiteitsniveau en dieetdoel.

Als een van deze gegevens is veranderd, is de beste optie om op Bereken Mijn RDI te tikken. Hiermee kun je je gegevens bijwerken en een opnieuw berekend caloriedoel ontvangen dat beter past bij je huidige situatie.

Je kunt je caloriedoel ook handmatig aanpassen, maar dit raden we meestal alleen aan als je een specifiek doel hebt gekregen van een zorgprofessional of fitnesscoach. Voor de meeste mensen is het opnieuw berekenen van de RDI de veiligste en meest nauwkeurige aanpak.

Je Macronutriëntendoelen Bijwerken

Je kunt je macronutriëntendoelen op twee manieren aanpassen: door een percentuele verdeling in te stellen voor koolhydraten, vet en eiwit, of door over te schakelen naar grammen als je nauwkeurigere doelen wilt.

Het gebruik van percentages houdt je totale caloriedoel gelijk, wat deze optie eenvoudiger maakt terwijl je nog vertrouwd raakt met het registreren. Als je ervoor kiest om macronutriënten in grammen in te stellen, houd er dan rekening mee dat dit ook je caloriedoel zal aanpassen op basis van die waarden.

Dagelijkse Doelen Instellen

Op de Doelen-pagina kun je ook verschillende calorie- en macronutriëntendoelen instellen voor specifieke dagen van de week.

Dit kan handig zijn als je routine niet elke dag hetzelfde is. Je wilt bijvoorbeeld iets andere doelen op drukke werkdagen, trainingsdagen of in het weekend. Dagelijkse doelen helpen je om deze verschillen te plannen, terwijl je toch over het geheel genomen verantwoordelijk blijft.

Deze functie werkt het beste wanneer je week voorspelbare patronen heeft en je wilt dat je doelen het echte leven weerspiegelen, in plaats van te verwachten dat elke dag hetzelfde is.

Andere Voedingsstoffendoelen Instellen

Standaard stelt fatsecret alleen doelen in voor calorieën en macronutriënten. Je kunt echter ook aangepaste doelen instellen voor andere voedingsstoffen die je bijhoudt.

In het gedeelte Andere Voedingsstoffendoelen kun je doelen toevoegen voor onder andere vezels, suiker, natrium en verschillende soorten vet. Dit is handig als je je wilt richten op een specifieke voedingsstof om gezondheids- of gewichtsverliesredenen.

Nadat je wijzigingen hebt aangebracht, tik je op Opslaan in de rechterbovenhoek. Je bijgewerkte doelen worden vervolgens overal op de Rapporten-pagina weergegeven, zodat je je inname kunt volgen ten opzichte van de nieuwe doelen die je hebt ingesteld.

Door regelmatig je calorieën, macronutriënten en belangrijke voedingsstoffen te bekijken, krijg je snel nuttige context over hoe je dag verloopt en begin je patronen te zien die niet altijd van dag tot dag zichtbaar zijn. Na verloop van tijd maakt dit het makkelijker om te begrijpen waar kleine aanpassingen gewichtsverlies beter beheersbaar kunnen maken.

Gebruik Rapporten als een vast controlemoment, of je nu één dag of een hele week bekijkt. Bewustwording op dagelijkse basis leidt tot betere beslissingen op de lange termijn en ondersteunt een stabiel en duurzaam gewichtsverlies.