Stai facendo un vero impegno nel tracciare ciò che mangi, quindi vogliamo assicurarci che tu ottenga il massimo da questo sforzo. I Report aiutano a trasformare ciò che registri in informazioni utili, così puoi comprendere meglio le tue abitudini alimentari e come queste supportano la perdita di peso.

Questa guida ti accompagna nell’utilizzo della funzione Report. Ti mostra su quali schede concentrarti, a cosa prestare attenzione e come utilizzare queste informazioni per supportare la perdita di peso.

Per iniziare, apri i Report di fatsecret toccando la scheda Report nella barra di navigazione inferiore.

Comprendere le Schede dei Report

Nella pagina dei Report, vedrai tre schede in alto: Calorie, Macro e Nutrienti. Ognuna mostra l’assunzione da un punto di vista diverso. Di seguito spieghiamo come consigliamo di utilizzare ciascuna scheda per ottenere il massimo valore dal tracciamento alimentare.

Report delle Calorie

La scheda Calorie offre una panoramica di come la tua assunzione calorica si confronta con il tuo obiettivo e di come queste calorie sono distribuite nei vari pasti. Questa visualizzazione è progettata per aiutarti a comprendere l’assunzione complessiva e individuare schemi che possono influenzare la perdita di peso.

Quando apri i Report, atterrerai sulla scheda Calorie con la visualizzazione impostata su Questa Settimana. Uno degli aspetti più utili da osservare qui è la tua assunzione calorica media giornaliera rispetto al tuo RDI. La media conta più di un singolo giorno. È del tutto normale avere giorni in cui l’assunzione è più alta del previsto, ma ciò che conta davvero è l’equilibrio sull’arco della settimana.

Come linea guida generale, se la tua assunzione media rientra in circa ±10% del tuo RDI, probabilmente sei sulla strada giusta, anche se alcuni giorni risultano più elevati. Questo aiuta a ridurre la pressione di dover avere giorni “perfetti” e mantiene l’attenzione sulla costanza, che è ciò che supporta la perdita di peso nel tempo. Usa questa sezione come controllo regolare per verificare se l’assunzione complessiva sta andando nella direzione giusta.

Scorrendo verso il basso, vedrai anche una suddivisione di come le calorie sono distribuite tra i diversi tipi di pasto. Questo può aiutarti a capire da dove proviene la maggior parte delle calorie durante la giornata e se alcuni pasti contribuiscono più del previsto. Per molte persone, questa visualizzazione mette in evidenza semplici opportunità per modificare la struttura o la pianificazione dei pasti.

In fondo alla pagina troverai un elenco degli alimenti che hai registrato, ordinati dal più alto al più basso in termini di calorie. Questo può aiutarti a vedere quali alimenti contribuiscono maggiormente all’assunzione giornaliera e a capire dove piccoli cambiamenti potrebbero avere l’impatto maggiore.

Report dei Macronutrienti

Il report dei macro mostra la percentuale di calorie che assumi da grassi, proteine e carboidrati. Qui puoi confrontare l’assunzione effettiva con i tuoi obiettivi di macronutrienti per vedere quanto il tuo giorno o la tua settimana siano allineati con i tuoi obiettivi. Queste informazioni possono aiutarti a individuare squilibri nell’assunzione di macronutrienti (come troppi carboidrati e poche proteine o grassi) che possono influenzare la fame o i livelli di energia.

Se un macronutriente supera il tuo obiettivo, verrà evidenziato in rosso. Nel tempo, questo può aiutarti a capire se alcuni nutrienti tendono a essere costantemente più alti o più bassi e se i tuoi obiettivi attuali funzionano per il tuo modo di mangiare.

Report dei Nutrienti

Il report Nutrienti fornisce una suddivisione dettagliata di tutti i nutrienti che puoi monitorare nell’app e mostra come la tua assunzione si confronta con gli obiettivi impostati. Puoi toccare qualsiasi nutriente per visualizzarlo in modo più dettagliato e vedere come si distribuisce nell’arco della giornata o della settimana.

Ad esempio, selezionando le fibre, vedrai una suddivisione di quante fibre assumi in ogni pasto, insieme a un elenco degli alimenti registrati che contribuiscono all’assunzione di fibre, ordinati dal più alto al più basso. Questo rende più semplice comprendere da dove provengono le fibre nella tua alimentazione e se sono distribuite tra i pasti.

Puoi utilizzare la stessa visualizzazione anche per i nutrienti che potresti voler limitare, come lo zucchero. Esaminare la suddivisione ti aiuta a capire quali alimenti contribuiscono maggiormente all’assunzione, così puoi individuare schemi e apportare modifiche che supportano la perdita di peso.

Questo report è progettato per aiutarti a sviluppare consapevolezza sui singoli nutrienti ed è più utile quando lo utilizzi per comprendere da dove provengono i nutrienti e come si inseriscono nell’assunzione complessiva.

Come Modificare l’Intervallo di Date

Nella parte superiore della pagina dei Report, vedrai un menu a discesa che ti consente di modificare il periodo di tempo visualizzato. Quando apri i Report per la prima volta, l’impostazione predefinita è Questa Settimana. Puoi cambiare la visualizzazione in Oggi, Ieri o La Settimana Scorsa, a seconda di ciò che desideri controllare.

Una volta selezionato un periodo, puoi utilizzare le frecce a sinistra e a destra accanto ad esso per spostarti tra giorni o settimane. Questo rende facile confrontare giorni diversi o vedere come una settimana si confronta con un’altra.

L’intervallo di date selezionato rimane lo stesso mentre ti sposti tra le schede Calorie, Macro e Nutrienti, così stai sempre guardando lo stesso periodo in tutti i Report.

Come Aggiornare i Tuoi Obiettivi Nutrizionali

Puoi aggiornare i tuoi obiettivi nutrizionali in qualsiasi momento toccando Obiettivi nell’angolo in alto a destra della pagina dei Report. Qui puoi apportare modifiche man mano che le tue esigenze cambiano o se desideri che i tuoi obiettivi riflettano meglio la tua routine attuale.

Di seguito trovi una guida alle diverse impostazioni degli obiettivi e a quando è opportuno utilizzare ciascuna.

Aggiornare l’Obiettivo Calorico

Il tuo obiettivo calorico è il tuo Apporto Giornaliero Raccomandato (RDI), che viene calcolato quando ti iscrivi per la prima volta a fatsecret sulla base di informazioni come peso, livello di attività e obiettivo alimentare.

Se una di queste informazioni è cambiata, l’opzione migliore è toccare Calcola il Mio RDI. Questo ti consente di aggiornare i tuoi dati e ricevere un obiettivo calorico ricalcolato che rispecchia meglio la tua situazione attuale.

Puoi anche modificare manualmente l’obiettivo calorico, ma in genere lo consigliamo solo se ti è stato fornito un obiettivo specifico da un professionista sanitario o da un allenatore. Per la maggior parte delle persone, ricalcolare l’RDI è l’approccio più sicuro e accurato.

Aggiornare gli Obiettivi di Macronutrienti

Puoi regolare i tuoi obiettivi di macronutrienti in due modi: impostando una ripartizione percentuale per carboidrati, grassi e proteine, oppure passando ai grammi se preferisci obiettivi più precisi.

L’uso delle percentuali mantiene invariato l’obiettivo calorico complessivo, rendendo questa opzione più semplice mentre prendi confidenza con il tracciamento. Se scegli di impostare i macronutrienti in grammi, tieni presente che questo modificherà anche l’obiettivo calorico in base a tali valori.

Impostare Obiettivi Giornalieri

La pagina Obiettivi ti consente anche di creare obiettivi diversi di calorie e macronutrienti per giorni specifici della settimana.

Questo può essere utile se la tua routine non è uguale ogni giorno. Ad esempio, potresti volere obiettivi leggermente diversi nei giorni lavorativi più intensi, nei giorni di allenamento o nei fine settimana. Gli obiettivi giornalieri ti permettono di pianificare queste differenze mantenendo comunque una visione complessiva coerente.

Questa funzione funziona al meglio quando la tua settimana ha schemi prevedibili e desideri che i tuoi obiettivi riflettano la vita reale, anziché aspettarti che ogni giorno sia uguale.

Impostare Altri Obiettivi di Nutrienti

Per impostazione predefinita, fatsecret stabilisce obiettivi solo per calorie e macronutrienti. Tuttavia, puoi anche impostare obiettivi personalizzati per altri nutrienti che stai monitorando.

Nella sezione Altri Obiettivi di Nutrienti, puoi aggiungere obiettivi per fibre, zucchero, sodio e diversi tipi di grassi. Questo è utile se desideri concentrarti su un nutriente specifico per motivi di salute o di perdita di peso.

Dopo aver apportato modifiche, tocca Salva nell’angolo in alto a destra. I tuoi obiettivi aggiornati verranno quindi riflessi in tutta la pagina dei Report, consentendoti di monitorare l’assunzione in base ai nuovi obiettivi impostati.

Controllando regolarmente calorie, macronutrienti e nutrienti chiave, puoi ottenere rapidamente un contesto utile su come sta andando la tua giornata e iniziare a individuare schemi che non sono sempre evidenti di giorno in giorno. Con il tempo, questo rende più semplice capire dove piccoli aggiustamenti possono rendere la perdita di peso più gestibile.

Utilizza i Report come controllo regolare, sia che tu stia esaminando un singolo giorno o un’intera settimana. Costruire consapevolezza giorno dopo giorno porta a decisioni migliori nel lungo periodo e supporta una perdita di peso costante e sostenibile.