La registrazione degli alimenti è alla base di come l’app fatsecret ti aiuta a capire le tue abitudini alimentari e a perdere peso. Registrando ciò che mangi, puoi tenere traccia dell’apporto calorico e vedere come le tue scelte alimentari si sommano nel corso della giornata. Ci sono diversi modi per registrare gli alimenti nell’app fatsecret. In questa guida imparerai il metodo principale per cercare un alimento e aggiungerlo al tuo Diario.

Come registrare un alimento nel tuo Diario

Passo 1: Scegli un pasto in cui registrare l’alimento

Per registrare un alimento, inizia dalla pagina Diario. Trova il pasto a cui vuoi aggiungere un alimento, ad esempio Colazione, e tocca il pulsante verde +. Si aprirà la schermata in cui puoi scegliere come vuoi registrare il tuo alimento.

Passo 2: Seleziona come vuoi registrare l’alimento

Ora vedrai tutti i diversi modi in cui puoi aggiungere un alimento, ad esempio cercando, scansionando un codice a barre, scattando una foto, usando Assistente Smart oppure scegliendo da I miei alimenti (che ti sarà utile più avanti).

In questa guida, vedremo l’opzione più semplice per chi è all’inizio: cercare un alimento.

Per continuare, tocca Cerca alimenti o ricette in alto.

Passo 3: Cerca un alimento

Inizia la ricerca digitando il nome di un singolo alimento nella casella di ricerca. Man mano che scrivi, l’app mostrerà suggerimenti corrispondenti in base a ciò che inserisci. Se vedi il tuo alimento nell’elenco, puoi toccarlo subito. Oppure, termina di digitare il nome completo dell’alimento e poi tocca il pulsante di ricerca sulla tastiera per vedere tutti i risultati.

Passo 4: Conferma la porzione e salva

Una volta trovato l’alimento che stai cercando, toccalo per aprire la pagina con le informazioni dell’alimento.

Qui vedrai una panoramica dei valori nutrizionali dell’alimento in base alla porzione predefinita.

In questa pagina puoi modificare sia la dimensione della porzione sia la quantità per farle corrispondere a ciò che hai mangiato prima di registrare l’alimento nel tuo Diario.

Ad esempio, se vuoi registrare mezza tazza di riso bianco cotto, potresti cercare Riso bianco e vedere che la porzione predefinita è 100 g.

Per cambiarla e adattarla alla tua porzione:

1. Tocca il campo della porzione e passa da “grammi” a “tazza, cotto”.
2. Poi regola la quantità su 0,5.

Man mano che aggiorni la porzione, le informazioni nutrizionali si aggiorneranno automaticamente per riflettere la tua porzione.

Quando tutto corrisponde a ciò che hai mangiato, tocca Salva per registrare l’alimento nel tuo Diario.

Passo 5: Visualizza la voce nel tuo Diario

Ora hai registrato un alimento! Verrai riportato/a al tuo Diario, dove il pasto includerà l’elemento che hai aggiunto. Qui puoi vedere il totale calorico aggiornato, la ripartizione dei macronutrienti per quel pasto e la percentuale che contribuisce al tuo obiettivo giornaliero.

Passo 6: Aggiungi il resto del tuo pasto

Per completare la registrazione del pasto, ripeti gli stessi passaggi per aggiungere gli altri alimenti o bevande che hai consumato, così che il pasto completo risulti nel tuo Diario.

Con il passare della giornata, continua a registrare gli alimenti in ogni categoria di pasto.

Se scorri fino in fondo al tuo Diario, vedrai un riepilogo giornaliero che mostra quante calorie hai consumato, quante te ne restano e una ripartizione dei macronutrienti di tutto ciò che hai registrato finora.

Modificare, eliminare e registrare con data precedente una voce alimento

Modificare o eliminare una voce

Se vuoi eliminare un alimento che hai registrato nel tuo Diario, ti basta toccare l’alimento e selezionare il pulsante rosso Elimina. Puoi anche scorrere l’elemento verso sinistra per rimuoverlo rapidamente.

Se ti accorgi di aver inserito una porzione sbagliata, non serve eliminare e ricominciare. Tocca semplicemente la voce dell’alimento per riaprirla, modifica la porzione e salva le modifiche.

Registrare con data precedente una voce

Se hai dimenticato di registrare un alimento in un giorno precedente, puoi passare da una data all’altra toccando l’icona del calendario in alto nel tuo Diario. Seleziona la data che vuoi e verrai portato/a a quel giorno, così potrai aggiungere gli alimenti che ti sei perso/a.

Suggerimenti importanti per aiutarti a iniziare

Progressi, non perfezione

Quando inizi a registrare gli alimenti, è normale voler fare tutto in modo perfetto. Ma all’inizio dovresti concentrarti sul creare l’abitudine, non sull’essere impeccabile. Se ti capita di saltare la registrazione di un pasto, non lasciare che questo ti fermi. Aggiungilo più tardi, se puoi. Se non ricordi esattamente cosa hai mangiato o quanto, va bene lo stesso. In questo momento, la cosa più importante è abituarti a registrare con costanza. Come qualsiasi nuova abitudine, ci vuole tempo per ricordarsi di farlo ogni giorno.

Capisci le basi prima di preoccuparti della precisione

Il database di alimenti di fatsecret è enorme. Anche se questo aiuta con la precisione del tracciamento, può anche risultare un po’ travolgente quando sei all’inizio.

Durante la prima settimana, concentrati sul registrare un tipo di alimento (chiamato alimenti generici) invece di una marca specifica. Ad esempio, invece di cercare “Marca X pane integrale 9 cereali”, potresti semplicemente registrare “pane integrale”.

Questo ti aiuta a prendere confidenza con il processo, a capire le porzioni e a ricordarti di registrare ciò che mangi, senza impantanarti nella scelta del prodotto esatto.

Entro la seconda o terza settimana, quando registrare ti sembrerà più naturale, potrai iniziare a selezionare articoli di marca più specifici per una maggiore precisione.