In sostanza, perdere peso significa capire quanta energia assumi attraverso il cibo e come questo si confronta con ciò di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno. Contare le calorie è un modo pratico per rendere tutto più chiaro. su fatsecret ci concentriamo su strumenti semplici che ti aiutano a capire la tua assunzione di cibo, così puoi fare cambiamenti che favoriscono la perdita di peso.

Questa guida spiega come l’app di fatsecret supporta la perdita di peso tramite il monitoraggio delle calorie e ti accompagna nelle basi per iniziare, così puoi sentirti sicurə quando parti.

In che modo l’app di fatsecret ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso?

L’app di fatsecret ti aiuta a perdere peso mostrandoti quante calorie mangi ogni giorno, in base agli alimenti che registri. Le calorie sono semplicemente un modo per misurare l’energia che il tuo corpo ricava dal cibo.

Il tuo corpo ha bisogno ogni giorno di una certa quantità di energia per tenerti in vita e sostenere le attività quotidiane. Quando assumi più calorie di quante il tuo corpo necessiti, l’energia in eccesso viene immagazzinata come grasso corporeo, cosa che nel tempo porta ad un aumento di peso.

Quando assumi meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, il tuo corpo colma la differenza utilizzando l’energia immagazzinata, incluso il grasso corporeo. Questo è noto come deficit calorico ed è la base della perdita di peso.

Per aiutarti a creare questo deficit calorico e perdere peso, fatsecret calcola la tua Quantità Giornaliera Raccomandata (GDA). La tua GDA è il tuo obiettivo personale di calorie giornaliere. Ti mostra a quante calorie puntare ogni giorno per favorire la perdita di peso, in base ai tuoi dati e ai tuoi obiettivi.

Registrando ciò che mangi e confrontandolo con la tua GDA, puoi vedere come le tue scelte quotidiane si sommano e se stai mangiando entro un intervallo che favorisce la perdita di peso.

Come prepararti alla registrazione del cibo

Una volta che hai la tua GDA, la registrazione del cibo è il modo in cui la usi giorno per giorno.

Quando registri gli alimenti nell’app, l’app calcola quante calorie contengono, le somma per la giornata e confronta quel totale con la tua GDA. Questo significa che non devi indovinare se stai mangiando la quantità giusta per perdere peso. l’app ti mostra in tempo reale se sei sotto, al livello o sopra il tuo obiettivo.

Per iniziare a registrare il tuo cibo, ti servono solo due informazioni:

1. Cosa hai mangiato (es.: pollo, mela, caffè)
2. Quanto ne hai preso (es.: 100 g di pollo, 1 mela piccola, 1 tazza di caffè)

Quando inizi, non stressarti per fare tutto al millimetro. Concentrati sul registrare le parti principali di ogni pasto, come la fonte proteica, i carboidrati o le verdure nel piatto. Quando prenderai più confidenza, potrai iniziare ad aggiungere i dettagli più piccoli, come salse, condimenti o oli da cucina. La chiave in questa fase è semplicemente prendere l’abitudine di aprire l’app e registrare qualcosa a ogni pasto.

Con quale rapidità puoi aspettarti di raggiungere il peso desiderato?

Se c’è una cosa che manda le persone fuori strada quando cercano di raggiungere un obiettivo di perdita di peso, sono le aspettative irrealistiche. Il consenso è che 0,5 kg - 1 kg / 1,1 lb - 2,2 lb di perdita (o aumento) di peso a settimana è una quantità sana di cambiamento di peso.

Sapere questo fin dall’inizio può aiutarti a restare sul percorso e a non scoraggiarti per la ‘mancanza di progressi’ apparente. Capisciamo che un cambiamento di peso sicuro e duraturo implica modifiche moderate delle calorie, piuttosto che aumentare o ridurre drasticamente l’assunzione di cibo. Piccoli cambiamenti nel tempo possono fare una grande differenza quando provi a perdere peso.