تسجيل الطعام هو الأساس في طريقة مساعدة تطبيق fatsecret لك على فهم عاداتك الغذائية وخسارة الوزن. عندما تسجّل ما تأكله، تقدر تتابع استهلاكك من السعرات وتشوف كيف تتجمع اختياراتك الغذائية خلال اليوم. فيه عدة طرق لتسجيل الطعام في تطبيق fatsecret. في هذا الدليل، بتتعلم الطريقة الأساسية للبحث عن طعام وإضافته إلى يومياتك.

كيفية تسجيل طعام في يومياتك

الخطوة 1: اختر الوجبة التي تريد تسجيل الطعام فيها

لتسجيل طعام، ابدأ من صفحة اليوميات. ابحث عن الوجبة اللي تبي تضيف لها طعام، مثلًا الفطور، واضغط زر + الأخضر. هذا بيفتح لك الشاشة اللي تقدر تختار منها طريقة تسجيل طعامك.

الخطوة 2: اختر الطريقة التي تريد تسجيل الطعام بها

الحين بتشوف كل الطرق المختلفة لإضافة الطعام، مثل البحث، مسح الباركود، التقاط صورة، استخدام المساعد الذكي، أو الاختيار من طعامي (وبيكون مفيد لاحقًا).

في هذا الدليل، بنمشي على الخيار الأسهل للمبتدئين: البحث عن طعام.

للمتابعة، اضغط ابحث عن الأطعمة أو وصفات في الأعلى.

الخطوة 3: ابحث عن طعام

ابدأ بحثك بكتابة اسم طعام واحد في مربع البحث. أثناء الكتابة، التطبيق بيعرض اقتراحات مطابقة بناءً على اللي تكتبه. إذا ظهر طعامك في القائمة، تقدر تضغط عليه مباشرة. أو كمّل كتابة الاسم الكامل للطعام، ثم اضغط زر البحث في لوحة المفاتيح لعرض كل النتائج.

الخطوة 4: تأكد من الحصة واحفظ

بعد ما تلاقي عنصر الطعام اللي تدور عليه، اضغط عليه لفتح صفحة معلومات الطعام.

هنا بتشوف نظرة عامة على القيم الغذائية للطعام بناءً على حجم الحصة الافتراضي.

في هذه الصفحة، تقدر تعدّل حجم الحصة والكمية بحيث تطابق اللي أكلته قبل ما تسجل الطعام في يومياتك.

مثلًا، إذا تبي تسجل نصف كوب من الأرز الأبيض المطبوخ، ممكن تبحث عن أرز أبيض وتشوف إن الحصة الافتراضية هي 100 غرام.

لتغييرها بحيث تطابق حصتك:

1. اضغط على حقل الحصة وغيّر من “غرامات” إلى “كوب، مطبوخ”.
2. ثم عدّل الكمية إلى 0.5.

مع تحديثك لحجم الحصة، معلومات التغذية بتتحدث تلقائيًا لتعكس حصتك.

بعد ما يصير كل شيء مطابق للي أكلته، اضغط حفظ لتسجيل الطعام في يومياتك.

الخطوة 5: اعرض إدخالك في يومياتك

الحين سجلت طعام! بيرجعك التطبيق إلى اليوميات، وبتلاقي الوجبة صار فيها العنصر اللي أضفته. هنا تقدر تشوف إجمالي السعرات المحدث، وتفصيل المغذيات الكبرى لهذه الوجبة، والنسبة اللي تساهم فيها ضمن هدفك اليومي.

الخطوة 6: أضف باقي وجبتك

لإنهاء تسجيل الوجبة، كرر نفس الخطوات لإضافة باقي الأطعمة أو المشروبات اللي تناولتها، عشان تنعكس الوجبة كاملة في يومياتك.

ومع مرور اليوم، استمر بتسجيل الأطعمة ضمن كل فئة وجبة.

إذا نزلت لأسفل يومياتك، بتشوف ملخصًا يوميًا يوضح كم سعرة حرارية استهلكت، وكم باقي لك، وتفصيلًا للمغذيات الكبرى من كل اللي سجلته حتى الآن.

تعديل إدخال طعام أو حذفه أو تسجيله بتاريخ سابق

تعديل إدخال أو حذفه

إذا تبي تحذف طعام سجلته في يومياتك، فقط اضغط على الطعام واختر زر حذف الأحمر. وتقدر أيضًا تسحب العنصر لليسار لإزالته بسرعة.

إذا لاحظت إنك أدخلت حجم حصة خاطئ، ما تحتاج تحذف وتبدأ من جديد. فقط اضغط على إدخال الطعام لفتحه مرة ثانية، عدّل الحصة واحفظ تغييراتك.

تسجيل إدخال بتاريخ سابق

إذا نسيت تسجل طعام في يوم سابق، تقدر تبدّل بين التواريخ بالضغط على أيقونة التقويم في أعلى يومياتك. اختر التاريخ اللي تبيه وبتروح لليوم هذا عشان تضيف أي أطعمة فاتتك.

اقتراحات مهمة لمساعدتك على البدء

تقدم، مو كمال

لما تبدأ تسجل الطعام، طبيعي جدًا إنك تحاول تخلي كل شيء “تمام” ودقيق. لكن بالبداية، تركيزك لازم يكون على بناء العادة، مو على المثالية. إذا فاتك تسجيل وجبة، لا تخلي هذا يوقفك. أضفها لاحقًا إذا تقدر. وإذا ما تذكر بالضبط وش أكلت أو كم الكمية، عادي أيضًا. الآن أهم شيء إنك تتعود على التسجيل بشكل منتظم. مثل أي عادة جديدة، يحتاج وقت عشان تتذكر تسويها كل يوم.

افهم الأساسيات قبل ما تقلق بشأن الدقة

قاعدة بيانات الأطعمة في fatsecret ضخمة جدًا. وهذا يساعد على الدقة في تتبع الطعام، لكنه ممكن يكون مُربك في البداية.

خلال أسبوعك الأول، ركّز على تسجيل نوع طعام (يسمونه أطعمة عامة) بدل منتج بعلامة تجارية محددة. مثلًا، بدل ما تبحث عن “ماركة X خبز أسمر 9 حبوب”، تقدر ببساطة تسجل “خبز أسمر”.

هذا يساعدك تتعود على العملية، تفهم أحجام الحصص، وتفتكر تسجل أكلك بدون ما تتعلق باختيار المنتج الدقيق.

وبحلول الأسبوع الثاني أو الثالث، لما يصير التسجيل أسهل وطبيعي أكثر، تقدر تبدأ تختار عناصر بعلامات تجارية أكثر تحديدًا لزيادة الدقة.