في جوهر الأمر، يتعلّق فقدان الوزن بفهم مقدار الطاقة التي تستهلكها عبر الطعام، وكيف يقارن ذلك بما يحتاجه جسمك كل يوم. عدّ السعرات الحرارية طريقة عملية لتوضيح ذلك. في fatsecret، نركّز على أدوات بسيطة تساعدك على فهم تناولك للطعام، بحيث تقدر تجري تغييرات تدعم فقدان الوزن.

يشرح هذا الدليل كيف يدعم تطبيق fatsecret فقدان الوزن من خلال تتبّع السعرات الحرارية، ويرافقك خطوة بخطوة عبر أساسيات البدء، حتى تشعر بالثقة عند الانطلاق.

كيف يساعدك تطبيق fatsecret على تحقيق هدفك في فقدان الوزن؟

يساعدك تطبيق fatsecret على فقدان الوزن عبر إظهار عدد السعرات التي تتناولها كل يوم، بناءً على الطعام الذي تسجّله. السعرات الحرارية هي ببساطة طريقة لقياس الطاقة التي يحصل عليها جسمك من الطعام.

يحتاج جسمك إلى قدر معيّن من الطاقة يوميًا ليبقيك على قيد الحياة ويدعم أنشطتك اليومية. عندما تتناول سعرات أكثر مما يحتاجه جسمك، تُخزَّن الطاقة الزائدة كدهون في الجسم، مما يؤدي مع الوقت إلى زيادة الوزن.

وعندما تتناول سعرات أقل مما يحتاجه جسمك، يعوّض جسمك الفارق باستخدام الطاقة المخزّنة، بما فيها دهون الجسم. يُعرف هذا باسم عجز في السعرات الحرارية، وهو الأساس لفقدان الوزن.

لمساعدتك على إنشاء هذا العجز وفقدان الوزن، يحسب fatsecret «المدخول اليومي الموصى به (RDI)». الـ RDI هو هدفك اليومي الشخصي من السعرات. يوضّح لك عدد السعرات التي ينبغي أن تستهدفها يوميًا لدعم فقدان الوزن، بناءً على بياناتك وأهدافك.

من خلال تسجيل طعامك ومقارنته مع RDI الخاص بك، يمكنك رؤية كيف تتراكم اختياراتك اليومية وما إذا كنتَ تتناول ضمن نطاق يدعم فقدان الوزن.

كيف تستعد لتسجيل الطعام

بمجرد أن يكون لديك RDI، فإن تسجيل الطعام هو طريقتك لاستخدامه يومًا بيوم.

عند تسجيل الأطعمة في التطبيق، يحسب عدد السعرات التي تحتويها، يجمعها لليوم، ويقارن المجموع مع RDI الخاص بك. هذا يعني أنك لست مضطرًا للتخمين إذا كنتَ تتناول الكمية المناسبة لفقدان الوزن. يعرض لك التطبيق في الوقت الفعلي ما إذا كنتَ دون الهدف أو عنده أو فوقه.

لبدء تسجيل طعامك، أنت تحتاج فقط إلى معلومتين:

1. ما الذي أكلته (مثلًا: دجاج، تفاحة، قهوة)
2. كم كانت الكمية (مثلًا: 100 غ دجاج، تفاحة صغيرة واحدة، كوب قهوة واحد)

عند البدء، لا تضغط على نفسك لتحصيل الدقة الكاملة. ركّز على تسجيل الأجزاء الرئيسية من كل وجبة، مثل البروتين أو الكربوهيدرات أو الخضار في طبقك. ومع ازدياد راحتك، يمكنك البدء بإضافة التفاصيل الأصغر مثل الصلصات أو التوابل أو زيوت الطبخ. المفتاح في هذه المرحلة هو أن تتعوّد فقط على فتح التطبيق وتسجيل شيء في كل وجبة.

ما مدى السرعة التي يمكنك أن تتوقّع بها الوصول إلى وزنك الهدف؟

إذا كان هناك شيء واحد يعرقل الناس عند محاولة الوصول إلى هدف فقدان الوزن، فهو التوقّعات غير الواقعية. الإجماع العام هو أن 0.5 كجم - 1 كجم / 1.1 رطل - 2.2 رطل من فقدان (أو زيادة) الوزن أسبوعيًا هو مقدار صحي من التغيّر في الوزن.

معرفة هذا منذ البداية تساعدك على البقاء على المسار وعدم الإحباط بسبب ما يبدو كـ«غياب التقدّم». نحن ندرك أن التغيّر الآمن وطويل الأمد في الوزن يتضمّن تعديلات معتدلة في السعرات، بدلًا من زيادة أو خفض تناولك للطعام بشكل جذري. التغييرات الصغيرة مع الوقت قد تصنع فرقًا كبيرًا عندما تحاول فقدان الوزن.