Começar uma jornada de perda de peso e contagem de calorias pode parecer muita coisa, especialmente se você nunca tentou antes. É fácil sentir que precisa acertar tudo de primeira. Só essa pressão já pode fazer você nem começar. A verdade é: não precisa mudar tudo de uma vez, e não precisa registrar perfeitamente para ser útil.

Se você está em dúvida ou sem saber por onde começar, as sugestões abaixo foram feitas para ajudar você a entrar no registro de alimentos sem pressão.

Concentre-se nas partes principais das suas refeições

Muitas refeições têm 3–5 ingredientes ou mais. Porém, alguns desses ingredientes contribuem com uma parcela bem pequena das calorias do prato (por exemplo, molhos/condimentos). Se estiver sendo cansativo encontrar e adicionar cada item, comece só pelos ingredientes principais — sua fonte de proteína, os legumes/verduras e os carboidratos principais.

Por exemplo, se você comeu um refogado de frango (stir-fry), pode registrar:

• Peito de frango
• Legumes variados
• Arroz

E deixar o molho ou os pequenos extras para depois. Esse jeito já captura a maior parte das calorias da refeição e mantém o registro simples. Você sempre pode adicionar mais detalhes depois, quando o hábito de registrar as refeições ficar mais fácil.

Use alimentos genéricos em vez de buscar marcas exatas

Ao buscar alimentos, você vai ver produtos de marca e opções genéricas. Alimentos genéricos representam uma versão média daquele item e, no começo, geralmente são tudo de que você precisa.

No início, o objetivo do registro não é capturar cada detalhe com precisão milimétrica; é entender mais ou menos quantas calorias você ingere ao longo do dia e como os diferentes alimentos contribuem para esse total.

Para a maioria dos alimentos do dia a dia, a diferença de calorias entre marcas é pequena. Gastar tempo extra procurando o produto exato raramente muda muito o total diário, e focar em consistência é muito mais importante do que precisão absoluta no começo.

Por exemplo:

• Registre “pão branco” em vez de procurar uma marca específica
• Registre “carne moída de boi” em vez de achar exatamente a embalagem que você usou
• Registre “leite integral” em vez de tentar encontrar a marca exata que você consumiu

Você sempre pode mudar para alimentos de marca depois, se quiser mais precisão, mas começar de forma simples ajuda a avançar sem travar.

Comece pelas refeições principais e ignore lanches/bebidas (por enquanto)

Registrar tudo o que você come e bebe no dia dá a visão mais precisa das calorias consumidas, mas registrar apenas as refeições principais diariamente pode ser um bom ponto de partida.

Comece registrando só as refeições principais, como:

• Café da manhã
• Almoço
• Jantar

Essas refeições normalmente representam a maior parte das suas calorias diárias. Registrar somente as principais ajuda você a criar o hábito sem se sentir sobrecarregado por ter que anotar absolutamente tudo o que consome. Quando isso ficar fácil, você pode começar a registrar, aos poucos, os lanches e as bebidas também.

Foque em registrar alguma coisa se registrar tudo estiver difícil

É comum deixar de registrar as refeições por não ter certeza das porções ou das quantidades exatas. Mas o registro não precisa ser 100% preciso para ser útil.

Se você lembra por alto o que comeu, mas não quanto:

• Estime a porção
• Escolha um tamanho de porção que pareça próximo
• Registre mesmo assim

Não é o ideal a longo prazo, mas mesmo uma estimativa é muito melhor do que pular o registro. Só de fazer o ato de registrar sua comida você cria o hábito — e, com o tempo, vai ficando cada vez mais prático e preciso.

Você não precisa de perfeição para começar. Comece com um único alimento para se familiarizar com o processo. Abra seu Diário no app da fatsecret, procure um alimento que você comeu hoje e adicione. Depois de registrar o primeiro item, o resto vai parecer muito mais fácil.