Você está se dedicando de verdade ao registro da sua alimentação, então queremos garantir que esse esforço traga o máximo de retorno. Os Relatórios ajudam a transformar o que você registra em informações úteis, para que você possa entender melhor seus padrões alimentares e como eles apoiam a perda de peso.

Este guia mostra como usar o recurso Relatórios. Ele indica quais abas observar, no que prestar atenção e como usar essas informações para apoiar a perda de peso.

Para começar, abra seus Relatórios do fatsecret tocando na aba Relatórios na barra de navegação inferior.

Entendendo as Abas dos Relatórios

Na página de Relatórios, você verá três abas no topo: Calorias, Macros e Nutrientes. Cada uma mostra sua ingestão a partir de uma perspectiva diferente. A seguir, explicamos como recomendamos usar cada aba para obter o máximo valor do seu registro alimentar.

Relatório de Calorias

A aba Calorias oferece uma visão geral de como sua ingestão calórica se compara à sua meta e de como essas calorias estão distribuídas ao longo das refeições. Essa visualização foi criada para ajudar você a entender sua ingestão total e identificar padrões que podem influenciar a perda de peso.

Ao abrir os Relatórios, você será direcionado para a aba Calorias com a visualização definida como Esta Semana. Um dos pontos mais importantes aqui é observar sua ingestão média diária de calorias em comparação com o seu RDI. A média é mais importante do que qualquer dia isolado. É completamente normal ter dias em que a ingestão é maior do que o planejado, mas o que realmente importa é como tudo se equilibra ao longo da semana.

Como orientação geral, se sua ingestão média estiver dentro de aproximadamente ±10% do seu RDI, é provável que você esteja no caminho certo, mesmo que alguns dias sejam mais altos. Isso ajuda a reduzir a pressão por dias “perfeitos” e mantém o foco na consistência, que é o que sustenta a perda de peso ao longo do tempo. Use esta seção como um check-in regular para ver se sua ingestão geral está indo na direção certa.

Ao rolar a tela para baixo, você também verá uma divisão de como as calorias estão distribuídas entre os diferentes tipos de refeições. Isso pode ajudar a entender de onde vêm a maioria das calorias ao longo do dia e se determinadas refeições estão contribuindo mais do que o esperado. Para muitas pessoas, essa visualização destaca oportunidades simples de ajustar a estrutura ou o planejamento das refeições.

Na parte inferior da página, você encontrará uma lista dos alimentos que registrou, ordenados do maior para o menor valor calórico. Isso ajuda a identificar quais alimentos mais contribuem para sua ingestão diária e onde pequenas mudanças podem gerar o maior impacto.

Relatório de Macronutrientes

O relatório de macros mostra a porcentagem de calorias provenientes de gorduras, proteínas e carboidratos. Aqui, você pode comparar sua ingestão real com suas metas de macronutrientes e verificar o quanto seu dia ou sua semana estão alinhados com seus objetivos. Essas informações ajudam a identificar desequilíbrios nos macronutrientes (como carboidratos em excesso e pouca proteína ou gordura), que podem influenciar sua fome ou seus níveis de energia.

Se um macronutriente ultrapassar sua meta, ele será destacado em vermelho. Com o tempo, isso ajuda você a entender se certos nutrientes tendem a ficar altos ou baixos com frequência e se suas metas atuais funcionam para o seu padrão alimentar.

Relatório de Nutrientes

O relatório Nutrientes fornece uma análise detalhada de todos os nutrientes que você pode acompanhar no aplicativo e mostra como sua ingestão se compara às metas definidas. Você pode tocar em qualquer nutriente para vê-lo com mais detalhes e entender como ele aparece ao longo do dia ou da semana.

Por exemplo, ao selecionar fibras, você verá um detalhamento da quantidade de fibras consumidas em cada refeição, juntamente com uma lista dos alimentos registrados que contribuíram para essa ingestão, ordenados do maior para o menor. Isso facilita entender de onde vêm as fibras na sua alimentação e se elas estão distribuídas ao longo das refeições.

Você pode usar essa mesma visualização para nutrientes que deseja limitar, como o açúcar. Analisar esse detalhamento ajuda a identificar quais alimentos mais contribuem para sua ingestão, permitindo reconhecer padrões e fazer ajustes que apoiem a perda de peso.

Este relatório foi desenvolvido para ajudar a criar consciência sobre nutrientes individuais e é mais útil quando você o utiliza para entender de onde vêm esses nutrientes e como eles se encaixam na sua ingestão total.

Como Alterar o Período

Na parte superior da página de Relatórios, há um menu suspenso que permite alterar o período visualizado. Quando você abre os Relatórios pela primeira vez, o padrão é Esta Semana. Você pode mudar a visualização para Hoje, Ontem ou Semana Passada, conforme o que deseja analisar.

Depois de selecionar um período, você pode usar as setas à esquerda e à direita para navegar entre dias ou semanas. Isso facilita comparar diferentes dias ou ver como uma semana se comporta em relação a outra.

O período selecionado permanece o mesmo ao alternar entre as abas Calorias, Macros e Nutrientes, garantindo que você esteja sempre analisando o mesmo intervalo em todos os Relatórios.

Como Atualizar Suas Metas Nutricionais

Você pode atualizar suas metas nutricionais a qualquer momento tocando em Metas no canto superior direito da página de Relatórios. É aqui que você pode fazer ajustes conforme suas necessidades mudam ou se quiser que suas metas reflitam melhor sua rotina atual.

A seguir, apresentamos um guia das diferentes configurações de metas e quando faz sentido usar cada uma delas.

Atualizar Sua Meta de Calorias

Sua meta de calorias é a Ingestão Diária Recomendada (RDI), calculada quando você se cadastra no fatsecret com base em informações como peso, nível de atividade e objetivo alimentar.

Se alguma dessas informações mudou, a melhor opção é tocar em Calcular Meu RDI. Isso permite atualizar seus dados e receber uma nova meta de calorias mais adequada à sua situação atual.

Você também pode editar sua meta de calorias manualmente, mas geralmente recomendamos isso apenas se um profissional de saúde ou treinador físico tiver definido um objetivo específico para você. Para a maioria das pessoas, recalcular o RDI é a abordagem mais segura e precisa.

Atualizar Suas Metas de Macronutrientes

Você pode ajustar suas metas de macronutrientes de duas formas: definindo uma divisão percentual para carboidratos, gorduras e proteínas, ou mudando para gramas caso prefira metas mais precisas.

Usar porcentagens mantém sua meta calórica total inalterada, o que torna essa opção mais simples enquanto você ainda está se familiarizando com o acompanhamento alimentar. Se optar por definir os macronutrientes em gramas, lembre-se de que isso também alterará sua meta calórica com base nesses valores.

Definir Metas Diárias

A página de Metas também permite criar metas diferentes de calorias e macronutrientes para dias específicos da semana.

Isso pode ser útil se sua rotina não for a mesma todos os dias. Por exemplo, você pode querer metas ligeiramente diferentes em dias de trabalho mais intensos, dias de treino ou nos fins de semana. As metas diárias permitem planejar essas diferenças mantendo a responsabilidade geral.

Esse recurso funciona melhor quando sua semana tem padrões previsíveis e você deseja que suas metas reflitam a vida real, em vez de esperar que todos os dias sejam iguais.

Definir Outras Metas de Nutrientes

Por padrão, o fatsecret define metas apenas para calorias e macronutrientes. No entanto, você também pode criar metas personalizadas para outros nutrientes que estiver acompanhando.

Na seção Outras Metas de Nutrientes, é possível adicionar metas para fibras, açúcar, sódio e diferentes tipos de gordura. Isso é útil se você quiser focar em um nutriente específico por motivos de saúde ou perda de peso.

Após fazer as alterações, toque em Salvar no canto superior direito. Suas metas atualizadas serão refletidas em toda a página de Relatórios, permitindo que você acompanhe sua ingestão com base nas novas metas definidas.

Ao acompanhar regularmente suas calorias, macronutrientes e nutrientes principais, você obtém rapidamente um contexto útil sobre como seu dia está evoluindo e começa a perceber padrões que nem sempre são claros no dia a dia. Com o tempo, isso facilita identificar pequenos ajustes que tornam a perda de peso mais administrável.

Use os Relatórios como um check-in regular, seja analisando um único dia ou uma semana inteira. Construir consciência diariamente leva a decisões melhores ao longo do tempo e apoia uma perda de peso estável e sustentável.