Å logge mat er grunnlaget for hvordan fatsecret-appen hjelper deg å forstå spisevanene dine og gå ned i vekt. Når du logger det du spiser, kan du følge med på kaloriinntaket ditt og se hvordan matvalgene dine summerer seg gjennom dagen. Det finnes flere måter å logge mat på i fatsecret-appen. I denne guiden lærer du kjernemetoden for å søke etter en matvare og legge den til i Dagboken din.

Slik logger du en matvare i Dagboken

Steg 1: Velg et måltid å logge mat i

For å logge en matvare, start på Dagbok-siden din. Finn måltidet du vil legge til mat i, for eksempel Frokost, og trykk på den grønne +-knappen. Da åpnes skjermen der du kan velge hvordan du vil logge maten din.

Step 2: Velg hvordan du vil logge mat

Nå ser du alle de ulike måtene du kan legge til mat på, som å søke, skanne en strekkode, ta et bilde, bruke Smart assistent eller velge fra Mine matvarer (som blir nyttig senere).

I denne guiden går vi gjennom det mest rett fram alternativet for nybegynnere: å søke etter en matvare.

For å fortsette, trykk på Søk etter matvarer eller oppskrifter øverst.

Steg 3: Søk etter en matvare

Start søket ved å skrive inn navnet på en enkelt matvare i søkefeltet. Mens du skriver, vil appen vise forslag som matcher det du skriver inn. Hvis du ser matvaren din i listen, kan du trykke på den med en gang. Eller skriv ferdig hele navnet på matvaren, og trykk deretter på søkeknappen på tastaturet for å se alle resultatene.

Steg 4: Bekreft porsjonen din og lagre

Når du har funnet matvaren du leter etter, trykk på den for å åpne infosiden for matvaren.

Her ser du en oversikt over næringsinnholdet basert på standard porsjonsstørrelse.

På denne siden kan du justere både porsjonsstørrelse og mengde slik at det matcher det du spiste før du logger matvaren i Dagboken din.

Hvis du for eksempel vil logge en halv kopp kokt hvit ris, kan du søke etter Hvit ris og se at standard porsjon er 100 g.

Slik endrer du det til å passe porsjonen din:

1. Trykk på porsjonsfeltet og bytt fra “gram” til “kopp, kokt”.
2. Juster deretter mengden til 0.5.

Når du oppdaterer porsjonsstørrelsen, vil næringsinformasjonen automatisk oppdateres for å gjenspeile porsjonen din.

Når alt matcher det du spiste, trykk Lagre for å logge matvaren i Dagboken din.

Steg 5: Se registreringen din i Dagboken

Nå har du logget en matvare! Du blir tatt tilbake til Dagbok, der måltidet nå inkluderer elementet du la til. Her kan du se oppdatert kalorisum, fordeling av makronæringsstoffer for det måltidet og prosentandelen det bidrar med mot dagsmålet ditt.

Steg 6: Legg til resten av måltidet ditt

For å fullføre loggingen av måltidet, gjenta de samme stegene for å legge til resten av maten eller drikken du hadde, slik at hele måltidet blir reflektert i Dagboken din.

Etter hvert som dagen går, fortsett å logge mat i hver måltidskategori.

Hvis du scroller til bunnen av Dagboken din, vil du se en daglig oppsummering som viser hvor mange kalorier du har spist, hvor mange du har igjen, og en fordeling av makronæringsstoffene fra alt du har logget så langt.

Redigere, slette og etterdatere en matregistrering

Redigere eller slette en registrering

Hvis du vil slette en matvare du har logget i Dagboken din, trykk bare på matvaren og velg den røde Slett-knappen. Du kan også sveipe til venstre på elementet for å fjerne det raskt.

Hvis du oppdager at du har lagt inn feil porsjonsstørrelse, trenger du ikke å slette og starte på nytt. Bare trykk på matregistreringen for å åpne den igjen, juster porsjonen og lagre endringene dine.

Etterdatere en registrering

Hvis du glemte å logge mat en tidligere dag, kan du bytte mellom datoer ved å trykke på kalenderikonet øverst i Dagboken din. Velg datoen du vil ha, så blir du tatt til den dagen slik at du kan legge til maten du gikk glipp av.

Viktige tips for å hjelpe deg i gang

Fremgang, ikke perfeksjon

Når du begynner å logge mat, er det vanlig å ville få alt helt riktig. Men i starten bør fokuset ditt være å bygge vanen, ikke å være perfekt. Hvis du glemmer å logge et måltid, ikke la det stoppe deg fra å fortsette. Legg det inn senere hvis du kan. Hvis du ikke husker nøyaktig hva du spiste eller hvor mye, er det også helt greit. Akkurat nå er det viktigste å venne seg til å logge jevnt og trutt. Som med enhver ny vane tar det tid å huske å gjøre det hver dag.

Forstå det grunnleggende før du bekymrer deg for nøyaktighet

fatsecret sin matdatabase er enorm. Det hjelper med nøyaktigheten i matsporing, men det kan også føles overveldende når du nettopp har begynt.

I løpet av den første uken, fokuser på å logge en matvaretype (kalt generiske matvarer) heller enn et spesifikt merke. For eksempel, i stedet for å søke etter “Brand X Wholemeal Bread 9 Grain”, kan du bare logge “grovt brød”.

Dette hjelper deg å bli vant til prosessen, forstå porsjonsstørrelser og bare huske å logge maten din, uten å henge deg opp i å velge akkurat riktig produkt.

I uke to eller tre, når logging føles mer naturlig, kan du begynne å velge mer spesifikke merkevarer for bedre nøyaktighet.