Du legger ned reell innsats i å registrere maten din, og derfor vil vi sørge for at du får mest mulig ut av denne innsatsen. Rapporter hjelper deg med å gjøre det du logger om til innsikt, slik at du bedre kan forstå spisevanene dine og hvordan de støtter vektnedgang.

Denne veiledningen forklarer hvordan du bruker Rapport-funksjonen. Den viser hvilke faner du bør fokusere på, hva du bør følge med på, og hvordan du kan bruke denne informasjonen til å støtte vektnedgang.

For å komme i gang, åpne fatsecret-rapportene ved å trykke på fanen Rapporter i den nederste navigasjonslinjen.

Forstå Rapportfanene

På rapportsiden ser du tre faner øverst: Kalorier, Makroer og Næringsstoffer. Hver av dem viser inntaket ditt fra et annet perspektiv. Nedenfor forklarer vi hvordan vi anbefaler at du bruker hver fane for å få mest mulig ut av matregistreringen din.

Kalorirapport

Fanen Kalorier gir deg en oversikt over hvordan kaloriinntaket ditt sammenlignes med målet ditt, og hvordan kaloriene er fordelt på måltidene dine. Denne visningen er laget for å hjelpe deg med å forstå det totale inntaket ditt og oppdage mønstre som kan påvirke vektnedgang.

Når du åpner Rapporter, lander du som standard på Kalorier-fanen med visningen satt til Denne Uken. Noe av det mest nyttige å se på her er ditt gjennomsnittlige daglige kaloriinntak sammenlignet med RDI-en din. Gjennomsnittet er viktigere enn enkelt­dager. Det er helt normalt å ha dager med høyere inntak enn planlagt – det som virkelig teller, er hvordan det balanseres over uken.

Som en generell rettesnor gjelder det at dersom gjennomsnittlig inntak ligger innenfor omtrent ±10 % av RDI, er du sannsynligvis på rett vei, selv om noen dager er høyere. Dette reduserer presset om å ha «perfekte» dager og holder fokuset på konsistens, som er det som støtter vektnedgang over tid. Bruk denne delen som en jevnlig sjekk for å se om det totale inntaket ditt beveger seg i riktig retning.

Når du blar nedover, vil du også se en oversikt over hvordan kaloriene er fordelt mellom ulike måltidstyper. Dette kan hjelpe deg med å forstå hvor mesteparten av kaloriene kommer fra i løpet av dagen, og om enkelte måltider bidrar mer enn forventet. For mange fremhever denne visningen enkle muligheter for å justere måltidsstruktur eller planlegging.

Nederst på siden finner du en liste over matvarene du har registrert, sortert fra høyest til lavest kaloriinnhold. Dette hjelper deg å se hvilke matvarer som bidrar mest til det daglige inntaket, og hvor små endringer kan gi størst effekt.

Makronæringsrapport

Makrorapporten viser prosentandelen av kaloriene dine som kommer fra fett, protein og karbohydrater. Her kan du sammenligne faktisk inntak med makromålene dine for å se hvor godt dagen eller uken samsvarer med målene dine. Denne innsikten kan hjelpe deg med å oppdage ubalanser i makronæringsstoffene (for eksempel for mye karbohydrater og for lite protein og fett), noe som kan påvirke sult eller energinivå.

Hvis et makronæringsstoff overskrider målet ditt, vil det bli markert i rødt. Over tid kan dette hjelpe deg med å forstå om enkelte næringsstoffer ofte ligger høyt eller lavt, og om de nåværende målene passer måten du spiser på.

Næringsstoffrapport

Rapporten Næringsstoffer gir en detaljert oversikt over alle næringsstoffene du kan spore i appen, og viser hvordan inntaket ditt sammenlignes med de angitte målene. Du kan trykke på et hvilket som helst næringsstoff for å se flere detaljer og hvordan det fordeler seg gjennom dagen eller uken.

Hvis du for eksempel velger fiber, vil du se en oversikt over hvor mye fiber du får i hvert måltid, sammen med en liste over matvarene du har registrert som bidrar til fiberinntaket, sortert fra høyest til lavest. Dette gjør det enklere å forstå hvor fiberen i kostholdet ditt kommer fra, og om den er jevnt fordelt mellom måltidene.

Den samme visningen kan brukes for næringsstoffer du ønsker å begrense, for eksempel sukker. Ved å se på fordelingen kan du identifisere hvilke matvarer som bidrar mest, slik at du bedre kan forstå mønstre og gjøre endringer som støtter vektnedgang.

Denne rapporten er laget for å øke bevisstheten rundt individuelle næringsstoffer, og er mest nyttig når du bruker den til å forstå hvor næringsstoffene kommer fra og hvordan de passer inn i det totale inntaket.

Slik Endrer du Datoperiode

Øverst på rapportsiden finner du en rullegardinmeny som lar deg endre tidsperioden du ser på. Når du åpner Rapporter for første gang, er perioden satt til Denne Uken som standard. Du kan bytte til I Dag, I Går eller Forrige Uke, avhengig av hva du vil sjekke.

Når du har valgt en periode, kan du bruke pilene til venstre og høyre for å navigere mellom dager eller uker. Dette gjør det enkelt å sammenligne ulike dager eller se hvordan én uke står i forhold til en annen.

Den valgte datoperioden beholdes når du bytter mellom fanene Kalorier, Makroer og Næringsstoffer, slik at du alltid ser på samme periode i alle rapporter.

Slik Oppdaterer du Ernæringsmålene dine

Du kan oppdatere ernæringsmålene dine når som helst ved å trykke på Mål øverst til høyre på rapportsiden. Her kan du gjøre justeringer når behovene dine endrer seg, eller hvis du ønsker at målene bedre skal reflektere den nåværende rutinen din.

Nedenfor finner du en veiledning til de ulike målinnstillingene og når det er hensiktsmessig å bruke hver av dem.

Oppdatere Kalorimålet

Kalorimålet ditt er ditt Anbefalte Daglige Inntak (RDI), som beregnes når du først registrerer deg på fatsecret basert på informasjon som vekt, aktivitetsnivå og kostholdsmål.

Hvis noe av denne informasjonen har endret seg, er det beste alternativet å trykke på Beregn Min RDI. Da kan du oppdatere opplysningene dine og få et nytt kalorimål som bedre gjenspeiler situasjonen din nå.

Du kan også redigere kalorimålet manuelt, men vi anbefaler vanligvis bare dette dersom du har fått et spesifikt mål fra helsepersonell eller trener. For de fleste er det tryggeste og mest nøyaktige alternativet å beregne RDI på nytt.

Oppdatere Makromål

Du kan justere makromålene dine på to måter: ved å angi en prosentvis fordeling for karbohydrater, fett og protein, eller ved å bytte til gram dersom du foretrekker mer presise mål.

Å bruke prosenter holder det totale kalorimålet det samme, noe som gjør dette alternativet enklere mens du fortsatt blir vant til registrering. Hvis du velger å angi makroer i gram, må du være klar over at dette også vil endre kalorimålet basert på disse verdiene.

Sette Daglige Mål

På Målsiden kan du også opprette ulike kalori- og makromål for bestemte dager i uken.

Dette er nyttig dersom rutinen din varierer fra dag til dag. For eksempel kan du ønske litt forskjellige mål på travle arbeidsdager, treningsdager eller i helger. Daglige mål gjør det mulig å planlegge for disse forskjellene samtidig som du beholder et overordnet ansvar.

Denne funksjonen fungerer best når uken din har forutsigbare mønstre, og du ønsker at målene skal gjenspeile virkeligheten, i stedet for å forvente at hver dag ser lik ut.

Sette Andre Næringsmål

Som standard setter fatsecret kun mål for kalorier og makronæringsstoffer. Du kan imidlertid også angi egendefinerte mål for andre næringsstoffer du sporer.

I delen Andre Næringsmål kan du legge til mål for fiber, sukker, natrium og ulike typer fett. Dette er nyttig hvis du ønsker å fokusere på et spesifikt næringsstoff av helsemessige årsaker eller for å støtte vektnedgang.

Etter at du har gjort endringer, trykk på Lagre øverst til høyre. De oppdaterte målene dine vil da vises på hele rapportsiden, slik at du kan følge inntaket ditt opp mot de nye målene.

Ved å jevnlig sjekke kalorier, makronæringsstoffer og viktige næringsstoffer, får du raskt nyttig kontekst om hvordan dagen din utvikler seg, og begynner å se mønstre som ikke alltid er åpenbare fra dag til dag. Over tid gjør dette det lettere å forstå hvor små justeringer kan gjøre vektnedgang mer håndterlig.

Bruk Rapporter som en fast sjekk — enten du ser på én enkelt dag eller en hel uke. Å bygge bevissthet dag for dag fører til bedre beslutninger over tid og støtter en stabil og bærekraftig vektnedgang.