Mencatat makanan adalah dasar dari cara aplikasi fatsecret membantu kamu memahami kebiasaan makan dan menurunkan berat badan. Dengan mencatat apa yang kamu makan, kamu bisa melacak asupan kalori dan melihat bagaimana pilihan makananmu terakumulasi sepanjang hari. Ada beberapa cara untuk mencatat makanan di aplikasi fatsecret. Dalam panduan ini, kamu akan mempelajari metode inti untuk mencari makanan dan menambahkannya ke Diary kamu.

Cara Mencatat Makanan ke Diary Kamu

Langkah 1: Pilih Waktu Makan untuk Mencatat Makanan

Untuk mencatat makanan, mulai dari halaman Diary kamu. Temukan waktu makan yang ingin kamu tambahkan makanan, misalnya Sarapan, lalu ketuk tombol hijau +. Ini akan membuka layar tempat kamu bisa memilih bagaimana kamu ingin mencatat makananmu.

Langkah 2: Pilih Cara Kamu Ingin Mencatat Makanan

Sekarang kamu akan melihat semua cara berbeda untuk menambahkan makanan, seperti mencari, memindai barcode, mengambil foto, menggunakan Asisten Cerdas, atau memilih dari Makanan Saya (yang akan berguna nanti).

Dalam panduan ini, kita akan membahas opsi yang paling mudah untuk pemula: mencari makanan.

Untuk lanjut, ketuk Cari makanan atau resep di bagian atas.

Langkah 3: Cari Makanan

Mulai pencarianmu dengan mengetik nama satu jenis makanan ke kotak pencarian. Saat kamu mengetik, aplikasi akan menampilkan saran yang cocok berdasarkan yang kamu masukkan. Jika kamu melihat makananmu muncul di daftar, kamu bisa langsung mengetuknya. Atau, selesaikan mengetik nama makanan lengkapnya, lalu ketuk tombol cari pada keyboard kamu untuk melihat semua hasil.

Langkah 4: Konfirmasi Porsi dan Simpan

Setelah kamu menemukan item makanan yang kamu cari, ketuk item tersebut untuk membuka halaman info makanan.

Di sini kamu akan melihat ringkasan nutrisi makanan berdasarkan ukuran porsi default.

Di halaman ini, kamu bisa menyesuaikan ukuran porsi dan jumlahnya agar sesuai dengan yang kamu makan sebelum mencatat makanan ke Diary kamu.

Misalnya, jika kamu ingin mencatat setengah cangkir nasi putih matang, kamu bisa mencari Nasi putih dan melihat bahwa porsi defaultnya adalah 100 g.

Untuk mengubahnya agar sesuai dengan porsimu:

1. Ketuk kolom porsi dan ganti dari “gram” ke “cangkir, matang”.
2. Lalu sesuaikan jumlahnya menjadi 0.5.

Saat kamu memperbarui ukuran porsi, informasi nutrisi akan otomatis diperbarui untuk mencerminkan porsimu.

Jika semuanya sudah sesuai dengan yang kamu makan, ketuk Save untuk mencatat makanan ke Diary kamu.

Langkah 5: Lihat Entri Kamu di Diary Kamu

Sekarang kamu sudah mencatat makanan! Kamu akan kembali ke Diary kamu, dan waktu makan tersebut sekarang akan menyertakan item yang kamu tambahkan. Di sini kamu bisa melihat total kalori yang sudah diperbarui, rincian makronutrien untuk waktu makan tersebut, dan persentase kontribusinya terhadap target harianmu.

Langkah 6: Tambahkan Sisa Waktu Makan Kamu

Untuk menyelesaikan pencatatan waktu makan, ulangi langkah yang sama untuk menambahkan sisa makanan atau minuman yang kamu konsumsi agar seluruh waktu makan tercermin di Diary kamu.

Seiring berjalannya hari, lanjutkan mencatat makanan di setiap kategori waktu makan.

Jika kamu menggulir ke bagian bawah Diary kamu, kamu akan melihat ringkasan harian yang menunjukkan berapa banyak kalori yang sudah kamu konsumsi, berapa banyak yang tersisa, serta rincian makronutrien dari semua yang sudah kamu catat sejauh ini.

Mengedit, Menghapus, dan Mencatat Ulang dengan Tanggal Sebelumnya untuk Entri Makanan

Mengedit atau menghapus entri

Jika kamu ingin menghapus makanan yang sudah kamu catat ke Diary kamu, cukup ketuk makanannya lalu pilih tombol merah Delete. Kamu juga bisa menggeser item ke kiri untuk menghapusnya dengan cepat.

Jika kamu menyadari kamu memasukkan ukuran porsi yang salah, kamu tidak perlu menghapus dan mulai lagi. Cukup ketuk entri makanan untuk membukanya kembali, sesuaikan porsinya, lalu simpan perubahannya.

Mencatat ulang dengan tanggal sebelumnya

Jika kamu lupa mencatat makanan pada hari sebelumnya, kamu bisa berpindah antar tanggal dengan mengetuk ikon kalender di bagian atas Diary kamu. Pilih tanggal yang kamu inginkan dan kamu akan dibawa ke hari tersebut agar bisa menambahkan makanan yang kamu lewatkan.

Saran Penting untuk Membantu Kamu Memulai

Progres, Bukan Kesempurnaan

Saat pertama kali mulai mencatat makanan, wajar kalau kamu ingin semuanya benar-benar tepat. Tapi di awal, fokusmu sebaiknya membangun kebiasaan, bukan menjadi sempurna. Jika kamu melewatkan mencatat satu waktu makan, jangan biarkan itu menghentikanmu untuk lanjut. Tambahkan nanti kalau kamu bisa. Kalau kamu tidak bisa mengingat dengan tepat apa yang kamu makan atau berapa banyaknya, itu juga tidak apa-apa. Saat ini, yang paling penting adalah membiasakan diri mencatat secara konsisten. Seperti kebiasaan baru lainnya, butuh waktu untuk mengingat melakukannya setiap hari.

Pahami Dasarnya Sebelum Khawatir Soal Akurasi

Database makanan fatsecret sangat besar. Ini membantu meningkatkan akurasi pelacakan makanan, tetapi juga bisa terasa bikin kewalahan saat baru mulai.

Selama minggu pertama, fokuslah mencatat jenis makanan (yang disebut generic foods) daripada merek tertentu. Misalnya, alih-alih mencari “Brand X Wholemeal Bread 9 Grain”, kamu bisa cukup mencatat “Wholemeal bread”.

Ini membantu kamu terbiasa dengan prosesnya, memahami ukuran porsi, dan mengingat untuk mencatat makananmu, tanpa terjebak memilih produk yang persis sama.

Pada minggu kedua atau ketiga, ketika mencatat sudah terasa lebih natural, kamu bisa mulai memilih item bermerek yang lebih spesifik untuk akurasi yang lebih tinggi.