Pada dasarnya, penurunan berat badan itu soal memahami berapa banyak energi yang kamu dapat dari makanan, dan bagaimana itu dibandingkan dengan kebutuhan tubuhmu setiap hari. Menghitung kalori adalah cara praktis untuk membuatnya lebih jelas. di fatsecret, kami fokus pada alat-alat sederhana yang bantu kamu paham asupan makananmu, supaya kamu bisa bikin perubahan yang mendukung penurunan berat badan.

Panduan ini menjelaskan bagaimana aplikasi fatsecret mendukung penurunan berat badan lewat pelacakan kalori dan membawamu melalui dasar-dasar untuk memulai, supaya kamu merasa percaya diri saat mulai.

Bagaimana aplikasi fatsecret membantu kamu mencapai tujuan penurunan berat badan?

Aplikasi fatsecret membantu kamu menurunkan berat badan dengan menunjukkan berapa banyak kalori yang kamu makan tiap hari, berdasarkan makanan yang kamu catat. Kalori itu cuma cara untuk mengukur energi yang didapat tubuhmu dari makanan.

Tubuhmu butuh sejumlah energi setiap hari untuk menjaga kamu tetap hidup dan mendukung aktivitas harian. Saat kamu makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuhmu, energi berlebih itu disimpan sebagai lemak tubuh, yang lama-lama bikin berat badan naik.

Saat kamu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuhmu, tubuhmu menutupi selisihnya dengan memakai energi cadangan, termasuk lemak tubuh. Ini dikenal sebagai defisit kalori, dan ini adalah dasar dari penurunan berat badan.

Untuk bantu kamu membuat defisit kalori ini dan menurunkan berat badan, fatsecret menghitung Angka Kecukupan Gizi (AKG) kamu. AKG-mu adalah target kalori harian pribadimu. Ini menunjukkan berapa banyak kalori yang perlu kamu bidik tiap hari untuk mendukung penurunan berat badan, berdasarkan detail dan tujuanmu.

Dengan mencatat makananmu dan membandingkannya dengan AKG-mu, kamu bisa melihat bagaimana pilihan harianmu terakumulasi dan apakah kamu makan dalam kisaran yang mendukung penurunan berat badan.

Cara menyiapkan pencatatan makanan

Setelah kamu punya AKG, pencatatan makanan adalah cara kamu memakainya sehari-hari.

Saat kamu mencatat makanan di aplikasi, aplikasi menghitung berapa banyak kalori yang terkandung, menjumlahkannya untuk hari itu, dan membandingkan totalnya dengan AKG-mu. Artinya kamu nggak perlu nebak-nebak apakah kamu makan dalam jumlah yang tepat untuk menurunkan berat badan. aplikasi menampilkan secara waktu nyata apakah kamu di bawah, sesuai, atau di atas target.

Untuk mulai mencatat makananmu, kamu cuma butuh dua informasi:

1. Apa yang kamu makan (mis., ayam, apel, kopi)
2. Berapa banyak yang kamu makan (mis., 100 g ayam, 1 apel kecil, 1 cangkir kopi)

Saat baru mulai, jangan stres untuk bikin semuanya super tepat. Fokuslah mencatat bagian utama tiap makan, seperti sumber protein, karbohidrat, atau sayuran di piringmu. Seiring kamu makin nyaman, kamu bisa mulai menambahkan detail-detail kecil seperti saus, bumbu/condiment, atau minyak masak. Kuncinya di tahap ini adalah biasakan saja buka aplikasi dan mencatat sesuatu di setiap makan.

Seberapa cepat kamu bisa mencapai berat badan target?

Kalau ada satu hal yang bikin orang melenceng saat mencoba mencapai tujuan penurunan berat badan, itu adalah ekspektasi yang nggak realistis. Konsensusnya, 0,5 kg - 1 kg / 1,1 lb - 2,2 lb penurunan (atau kenaikan) berat badan per minggu adalah jumlah perubahan berat yang sehat.

Mengetahui ini sejak awal bisa bantu kamu tetap di jalur dan tidak merasa frustasi karena ‘seolah tidak ada progres’. Kami paham bahwa perubahan berat badan yang aman dan jangka panjang melibatkan perubahan kalori yang moderat, bukan dengan menaikkan atau menurunkan asupan makanan secara drastis. Perubahan kecil dari waktu ke waktu bisa bikin perbedaan besar saat kamu mencoba menurunkan berat badan.