Pohjimmiltaan painonpudotus on kiinni siitä, että ymmärrät kuinka paljon energiaa saat ruoasta ja miten se vertautuu siihen, mitä kehosi tarvitsee päivittäin. Kalorien laskeminen on käytännöllinen tapa tehdä tämä selkeämmäksi. fatsecretilla keskitymme yksinkertaisiin työkaluihin, jotka auttavat sinua ymmärtämään omaa ruokailuasi, jotta voit tehdä muutoksia, jotka tukevat painonpudotusta.

Tässä oppaassa kerrotaan, miten fatsecret-sovellus tukee painonpudotusta kaloriseurannan avulla ja viedään sinut läpi aloituksen perusasiat, jotta voit aloittaa luottavaisin mielin.

Miten fatsecret-sovellus auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi?

fatsecret-sovellus auttaa sinua laihtumaan näyttämällä, kuinka paljon kaloreita syöt päivittäin, perustuen kirjaamiisi ruokiin. Kalorit ovat yksinkertaisesti tapa mitata energiaa, jonka kehosi saa ruoasta.

Kehosi tarvitsee päivittäin tietyn määrän energiaa pitääkseen sinut hengissä ja tukeakseen arjen tekemisiä. Kun syöt enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, ylimääräinen energia varastoituu kehonrasvaksi, mikä ajan myötä johtaa painonnousuun.

Kun syöt vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, kehosi tasaa erotuksen käyttämällä varastoitua energiaa, mukaan lukien kehonrasvaa. Tätä kutsutaan kalorivajeeksi, ja se on painonpudotuksen perusta.

Jotta voisit luoda tämän kalorivajeen ja pudottaa painoa, fatsecret laskee sinulle viitteellisen päiväsaantisi (GDA). GDA on sinun henkilökohtainen päivittäinen kaloritähtäimesi. Se näyttää, moneenko kaloriin sinun kannattaa päivittäin tähdätä painonpudotusta tukeaksesi, tietojesi ja tavoitteidesi perusteella.

Kirjaamalla ruokasi ja vertaamalla sitä GDA:han näet, miten päivittäiset valintasi kasaantuvat ja syötkö välillä, joka tukee painonpudotusta.

Miten valmistaudut ruoan kirjaamiseen

Kun sinulla on GDA, ruoan kirjaaminen on tapa käyttää sitä päivästä toiseen.

Kun kirjaat ruoat sovellukseen, se laskee, paljonko kaloreita niissä on, summaa ne päivän ajalta ja vertaa kokonaismäärää GDA:han. Tämä tarkoittaa, ettei sinun tarvitse arvailla, syötkö oikean määrän laihtuaksesi. sovellus näyttää sinulle reaaliajassa, oletko tavoitteen alla, kohdalla vai sen yli.

Jotta pääset alkuun ruoan kirjaamisessa, tarvitset vain kaksi tietoa:

1. Mitä söit (esim. kanaa, omena, kahvi)
2. Kuinka paljon söit (esim. 100 g kanaa, 1 pieni omena, 1 kuppi kahvia)

Alussa ei kannata stressata siitä, että kaikki olisi millilleen. Keskity kirjaamaan jokaisen aterian pääosat, kuten proteiinin, hiilihydraatit tai lautasen vihannekset. Kun homma alkaa sujua, voit lisätä pienempiä yksityiskohtia, kuten kastikkeet, mausteet/maustekastikkeet tai ruoanlaittoöljyt. Tärkeintä tässä vaiheessa on vain tottua avaamaan sovellus ja kirjaamaan jotakin jokaiselta aterialta.

Kuinka nopeasti voit odottaa saavuttavasi tavoitepainosi?

Jos jokin vie ihmisiä sivuraiteille painonpudotustavoitetta kohti, se on epärealistiset odotukset. Yleinen näkemys on, että 0,5 kg – 1 kg / 1,1 lb – 2,2 lb viikoittainen painonlasku (tai -nousu) on terve määrä painonmuutosta.

Tämän tietäminen jo alussa auttaa pysymään raiteilla eikä turhautumaan näennäisestä ‘edistymisen puutteesta’. Ymmärrämme, että turvallinen ja pitkäkestoinen painonmuutos tarkoittaa maltillisia muutoksia kaloreihin sen sijaan, että lisäisit tai vähentäisit syömistäsi rajusti. Pienet muutokset ajan kanssa voivat tehdä ison eron, kun yrität laihtua.