Ruokien kirjaaminen on perusta sille, miten fatsecret-sovellus auttaa sinua ymmärtämään ruokailutottumuksiasi ja pudottamaan painoa. Kun kirjaat ylös sen, mitä syöt, voit seurata kalorinsaantiasi ja nähdä, miten ruokavalintasi kertyvät päivän aikana. Ruokia voi kirjata fatsecret-sovelluksessa usealla tavalla. Tässä oppaassa opit perusmenetelmän: etsi ruoka ja lisää se Päiväkirjaasi.

Miten kirjaat ruoan Päiväkirjaasi

Vaihe 1: Valitse ateria, johon kirjaat ruoan

Kun haluat kirjata ruoan, aloita Päiväkirja-sivulta. Etsi ateria, johon haluat lisätä ruokaa, esimerkiksi Aamiainen, ja napauta vihreää +-painiketta. Tämä avaa näkymän, jossa voit valita, miten haluat kirjata ruokasi.

Vaihe 2: Valitse, miten haluat kirjata ruoan

Näet nyt kaikki eri tavat lisätä ruokaa, kuten hakeminen, viivakoodin skannaaminen, valokuvan ottaminen, Älyavustaja käyttäminen tai valitseminen kohdasta Omat ruoat (tästä on hyötyä myöhemmin).

Tässä oppaassa käymme läpi aloittelijalle selkeimmän vaihtoehdon: ruoan hakemisen.

Jatka napauttamalla ylhäällä Hae ruokia tai reseptejä.

Vaihe 3: Hae ruokaa

Aloita haku kirjoittamalla yksittäisen ruoan nimi hakukenttään. Kun kirjoitat, sovellus näyttää vastaavia ehdotuksia sen perusteella, mitä syötät. Jos näet etsimäsi ruoan listassa, voit napauttaa sitä heti. Tai kirjoita ruoan nimi loppuun ja napauta sitten näppäimistön hakupainiketta nähdäksesi kaikki tulokset.

Vaihe 4: Vahvista annos ja tallenna

Kun olet löytänyt etsimäsi ruoan, napauta sitä avataksesi ruoan tietosivun.

Täällä näet yleiskatsauksen ruoan ravintoarvoista oletusannoskoon perusteella.

Tällä sivulla voit säätää sekä annoskoon että määrän vastaamaan sitä, mitä söit, ennen kuin kirjaat ruoan Päiväkirjaasi.

Jos haluat esimerkiksi kirjata puoli kupillista kypsää valkoista riisiä, voit hakea Valkoinen riisi ja nähdä, että oletusannos on 100 g.

Näin muutat sen vastaamaan omaa annostasi:

1. Napauta annoskenttää ja vaihda “grammat” kohtaan “kuppi, kypsä”.
2. Säädä sitten määrä arvoon 0,5.

Kun päivität annoskoon, ravintoarvot päivittyvät automaattisesti vastaamaan annostasi.

Kun kaikki vastaa sitä, mitä söit, napauta Tallenna kirjataksesi ruoan Päiväkirjaasi.

Vaihe 5: Katso merkintäsi Päiväkirjassa

Olet nyt kirjannut ruoan! Sinut viedään takaisin Päiväkirjaan, ja ateria sisältää nyt lisäämäsi kohteen. Täällä näet päivitetyn kaloriyhteissumman, kyseisen aterian makroravinteiden jaon sekä prosenttiosuuden, jonka se muodostaa päivittäisestä tavoitteestasi.

Vaihe 6: Lisää loput ateriastasi

Viimeistele aterian kirjaaminen toistamalla samat vaiheet ja lisäämällä loput syömäsi ruoat tai juomat, jotta koko ateria näkyy Päiväkirjassasi.

Kun päivä etenee, jatka ruokien kirjaamista jokaiseen ateriakategoriaan.

Jos vierität Päiväkirjan loppuun, näet päivittäisen yhteenvedon: kuinka monta kaloria olet kuluttanut, kuinka monta on jäljellä sekä makroravinteiden erittelyn kaikesta, mitä olet kirjannut tähän mennessä.

Ruokamerkinnän muokkaaminen, poistaminen ja takautuva kirjaaminen

Merkinnän muokkaaminen tai poistaminen

Jos haluat poistaa Päiväkirjaasi kirjaamasi ruoan, napauta ruokaa ja valitse punainen Poista-painike. Voit myös pyyhkäistä kohdetta vasemmalle poistaaksesi sen nopeasti.

Jos huomaat syöttäneesi väärän annoskoon, sinun ei tarvitse poistaa ja aloittaa alusta. Napauta vain ruokamerkintää avataksesi sen uudelleen, säädä annosta ja tallenna muutokset.

Takautuva kirjaaminen

Jos unohdit kirjata ruokaa aiempana päivänä, voit vaihtaa päivämääriä napauttamalla kalenterikuvaketta Päiväkirjan yläreunassa. Valitse haluamasi päivämäärä, ja sinut viedään kyseiseen päivään, jotta voit lisätä puuttuvat ruoat.

Tärkeitä vinkkejä alkuun pääsemiseen

Edistystä, ei täydellisyyttä

Kun aloitat ruokien kirjaamisen, on tavallista haluta tehdä kaikki täysin oikein. Mutta alussa tärkeintä on rakentaa tapa, ei olla täydellinen. Jos unohdat kirjata aterian, älä anna sen estää sinua jatkamasta. Lisää se myöhemmin, jos voit. Jos et muista tarkalleen, mitä söit tai kuinka paljon, sekin on ok. Juuri nyt tärkeintä on tottua kirjaamaan säännöllisesti. Kuten missä tahansa uudessa tavassa, vie aikaa muistaa tehdä se joka päivä.

Ymmärrä perusteet ennen kuin huolehdit tarkkuudesta

fatsecretin ruokakanta on valtava. Se auttaa ruokaseurannan tarkkuudessa, mutta voi tuntua myös kuormittavalta ihan alussa.

Ensimmäisen viikon aikana keskity kirjaamaan ruokalaji (ns. yleiset ruoat) tietyn brändin sijaan. Esimerkiksi sen sijaan, että hakisit “Brand X täysjyväleipä 9 viljaa”, voit kirjata vain “täysjyväleipä”.

Tämä auttaa sinua tottumaan prosessiin, ymmärtämään annoskokoja ja muistamaan kirjata ruokasi, ilman että jäät jumiin valitsemaan juuri sitä oikeaa tuotetta.

Toisella tai kolmannella viikolla, kun kirjaaminen tuntuu jo luontevammalta, voit alkaa valita tarkempia brändituotteita paremman tarkkuuden saamiseksi.