Im Kern geht es beim Abnehmen darum zu verstehen, wie viel Energie du über dein Essen aufnimmst und wie das im Vergleich zu dem steht, was dein Körper jeden Tag braucht. Kalorienzählen ist eine praktische Methode, das klarer zu machen. bei fatsecret konzentrieren wir uns auf einfache Tools, die dir helfen, deine Nahrungsaufnahme zu verstehen, damit du Änderungen vornehmen kannst, die das Abnehmen unterstützen.

Dieser Leitfaden erklärt, wie die fatsecret App dich beim Abnehmen durch das Verfolgen von Kalorien unterstützt und führt dich durch die wichtigsten Schritte für den Einstieg, damit du dich beim Loslegen sicher fühlst.

Wie hilft dir die fatsecret App, dein Abnehmziel zu erreichen?

Die fatsecret App hilft dir beim Abnehmen, indem sie dir auf Basis deiner protokollierten Lebensmittel zeigt, wie viele Kalorien du jeden Tag isst. Kalorien sind einfach eine Maßeinheit für die Energie, die dein Körper aus Nahrung gewinnt.

Dein Körper braucht jeden Tag eine bestimmte Menge Energie, um dich am Leben zu halten und deine täglichen Aktivitäten zu unterstützen. Wenn du mehr Kalorien isst, als dein Körper braucht, wird die überschüssige Energie als Körperfett gespeichert – das führt mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme.

Wenn du weniger Kalorien isst, als dein Körper braucht, gleicht dein Körper die Differenz aus, indem er gespeicherte Energie nutzt, darunter auch Körperfett. Das nennt man Kaloriendefizit und es ist die Grundlage fürs Abnehmen.

Damit du dieses Kaloriendefizit aufbauen und abnehmen kannst, berechnet fatsecret deinen empfohlenen Tagesbedarf (ETB). Dein ETB ist dein persönliches tägliches Kalorienziel. Er zeigt dir, auf wie viele Kalorien du pro Tag abzielen solltest, um beim Abnehmen zu bleiben – basierend auf deinen Angaben und Zielen.

Indem du dein Essen protokollierst und mit deinem ETB vergleichst, siehst du, wie sich deine täglichen Entscheidungen summieren und ob du dich in einem Bereich bewegst, der das Abnehmen unterstützt.

Wie bereitest du dich auf das Protokollieren von Lebensmitteln vor?

Sobald du deinen ETB hast, ist das Protokollieren von Lebensmitteln die Art, wie du ihn im Alltag nutzt.

Wenn du Lebensmittel in der app protokollierst, berechnet sie, wie viele Kalorien sie enthalten, summiert sie für den Tag und vergleicht die Gesamtmenge mit deinem ETB. Das heißt, du musst nicht raten, ob du für das Abnehmen die richtige Menge isst. Die app zeigt dir in Echtzeit, ob du unter, im Soll oder über deinem Ziel liegst.

Um mit dem Protokollieren deines Essens zu starten, brauchst du nur zwei Informationen:

1. Was du gegessen hast (z. B. Hähnchen, Apfel, Kaffee)
2. Wie viel du hattest (z. B. 100 g Hähnchen, 1 kleiner Apfel, 1 Tasse Kaffee)

Mach dir am Anfang keinen Stress, jedes Detail exakt zu treffen. Konzentriere dich darauf, die Hauptbestandteile jeder Mahlzeit zu protokollieren – zum Beispiel die Proteinquelle, Kohlenhydrate oder Gemüse auf deinem Teller. Wenn du sicherer wirst, kannst du nach und nach kleinere Details hinzufügen, etwa Soßen, Gewürze oder Speiseöle. Der Schlüssel in dieser Phase ist, dir einfach anzugewöhnen, die app zu öffnen und zu jeder Mahlzeit etwas zu protokollieren.

Wie schnell kannst du dein Zielgewicht erreichen?

Wenn es eine Sache gibt, die Menschen beim Erreichen eines Abnehmziels aus der Bahn wirft, dann sind es unrealistische Erwartungen. Der allgemeine Konsens ist, dass 0.5 kg - 1 kg / 1.1 lb - 2.2 lb Gewichtsabnahme (oder -zunahme) pro Woche eine gesunde Veränderung ist.

Dieses Wissen von Anfang an kann dir helfen, auf Kurs zu bleiben und dich nicht über den scheinbaren ‘mangelnden Fortschritt’ zu frustrieren. Wir verstehen, dass eine sichere, langfristige Gewichtsveränderung moderate Kalorienanpassungen erfordert, statt deine Nahrungsaufnahme drastisch zu erhöhen oder zu reduzieren. Kleine Veränderungen über die Zeit können einen großen Unterschied machen, wenn du versuchst abzunehmen.