Das Protokollieren von Lebensmitteln ist die Grundlage dafür, wie dir die fatsecret App hilft, deine Essgewohnheiten zu verstehen und abzunehmen. Wenn du festhältst, was du isst, kannst du deine Kalorienaufnahme tracken und sehen, wie sich deine Lebensmittelauswahl über den Tag hinweg zusammensetzt. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Lebensmittel in der fatsecret App zu protokollieren. In dieser Anleitung lernst du die wichtigste Methode kennen: ein Lebensmittel suchen und es zu deinem Tagebuch hinzufügen.

So protokollierst du ein Lebensmittel in deinem Tagebuch

Schritt 1: Wähle eine Mahlzeit aus, zu der du ein Lebensmittel protokollieren möchtest

Um ein Lebensmittel zu protokollieren, starte auf deiner Tagebuch-Seite. Suche die Mahlzeit, zu der du etwas hinzufügen möchtest, zum Beispiel Frühstück, und tippe auf die grüne +-Schaltfläche. Dadurch öffnet sich der Bildschirm, auf dem du auswählen kannst, wie du dein Lebensmittel protokollieren möchtest.

Schritt 2: Wähle aus, wie du Lebensmittel protokollieren möchtest

Jetzt siehst du alle verschiedenen Möglichkeiten, wie du Lebensmittel hinzufügen kannst, zum Beispiel suchen, einen Barcode scannen, ein Foto machen, Smarter Assistent nutzen oder aus Meine Lebensmittel auswählen (das wird später nützlich sein).

In dieser Anleitung gehen wir die einfachste Option für Einsteiger*innen durch: nach einem Lebensmittel suchen.

Um fortzufahren, tippe oben auf Suche nach Lebensmitteln oder Rezepte.

Schritt 3: Suche nach einem Lebensmittel

Starte deine Suche, indem du den Namen eines einzelnen Lebensmittels in das Suchfeld eingibst. Während du tippst, zeigt die App passende Vorschläge basierend auf deiner Eingabe an. Wenn dein Lebensmittel in der Liste erscheint, kannst du es sofort antippen. Oder du tippst den vollständigen Namen des Lebensmittels ein und tippst dann auf die Suchtaste auf deiner Tastatur, um alle Ergebnisse zu sehen.

Schritt 4: Bestätige deine Portion und speichere

Sobald du das Lebensmittel gefunden hast, das du suchst, tippe darauf, um die Informationsseite des Lebensmittels zu öffnen.

Hier siehst du einen Überblick über die Nährwerte des Lebensmittels basierend auf der Standard-Portionsgröße.

Auf dieser Seite kannst du sowohl die Portionsgröße als auch die Menge anpassen, damit es dem entspricht, was du gegessen hast, bevor du das Lebensmittel in deinem Tagebuch protokollierst.

Wenn du zum Beispiel eine halbe Tasse gekochten weißen Reis protokollieren möchtest, könntest du nach Weißer Reis suchen und sehen, dass die Standardportion 100 g ist.

So passt du das an deine Portion an:

1. Tippe auf das Portionsfeld und wechsle von „Gramm“ zu „Tasse, gekocht“.
2. Passe dann die Menge auf 0,5 an.

Während du die Portionsgröße aktualisierst, werden die Nährwertangaben automatisch aktualisiert, damit sie deine Portion widerspiegeln.

Wenn alles zu dem passt, was du gegessen hast, tippe auf Speichern, um das Lebensmittel in deinem Tagebuch zu protokollieren.

Schritt 5: Sieh dir deinen Eintrag in deinem Tagebuch an

Du hast jetzt ein Lebensmittel protokolliert! Du wirst zurück zu deinem Tagebuch gebracht, und die Mahlzeit enthält nun den hinzugefügten Eintrag. Hier siehst du deine aktualisierte Kaloriensumme, die Makronährstoff-Aufschlüsselung für diese Mahlzeit und den Prozentsatz, den sie zu deinem Tagesziel beiträgt.

Schritt 6: Füge den Rest deiner Mahlzeit hinzu

Um das Protokollieren der Mahlzeit abzuschließen, wiederhole dieselben Schritte, um die übrigen Lebensmittel oder Getränke hinzuzufügen, die du hattest, damit die gesamte Mahlzeit in deinem Tagebuch erfasst ist.

Im Laufe des Tages kannst du weiterhin Lebensmittel in jeder Mahlzeitkategorie protokollieren.

Wenn du bis zum Ende deines Tagebuchs scrollst, siehst du eine Tagesübersicht mit der Anzahl der Kalorien, die du bereits konsumiert hast, wie viele dir noch bleiben, sowie eine Aufschlüsselung der Makronährstoffe aus allem, was du bisher protokolliert hast.

Einen Lebensmitteleintrag bearbeiten, löschen und auf ein früheres Datum setzen

Einen Eintrag bearbeiten oder löschen

Wenn du ein Lebensmittel löschen möchtest, das du in deinem Tagebuch protokolliert hast, tippe einfach auf das Lebensmittel und wähle die rote Löschen-Schaltfläche. Du kannst den Eintrag auch nach links wischen, um ihn schnell zu entfernen.

Wenn du merkst, dass du die falsche Portionsgröße eingetragen hast, musst du nicht löschen und von vorn anfangen. Tippe einfach auf den Lebensmitteleintrag, um ihn erneut zu öffnen, passe die Portion an und speichere deine Änderungen.

Einen Eintrag auf ein früheres Datum setzen

Wenn du vergessen hast, an einem früheren Tag Lebensmittel zu protokollieren, kannst du zwischen Daten wechseln, indem du oben in deinem Tagebuch auf das Kalender-Symbol tippst. Wähle das gewünschte Datum aus, und du wirst zu diesem Tag gebracht, damit du fehlende Lebensmittel nachtragen kannst.

Wichtige Tipps, damit du gut starten kannst

Fortschritt, nicht Perfektion

Wenn du anfängst, Lebensmittel zu protokollieren, ist es ganz normal, alles möglichst exakt machen zu wollen. Am Anfang sollte dein Fokus aber darauf liegen, eine Gewohnheit aufzubauen, nicht perfekt zu sein. Wenn du mal vergisst, eine Mahlzeit zu protokollieren, lass dich davon nicht ausbremsen. Trag sie später nach, wenn du kannst. Und wenn du dich nicht mehr genau erinnerst, was oder wie viel du gegessen hast, ist das auch okay. Gerade jetzt ist das Wichtigste, dass du dich daran gewöhnst, regelmäßig zu protokollieren. Wie bei jeder neuen Gewohnheit dauert es eine Weile, bis man jeden Tag daran denkt.

Verstehe die Grundlagen, bevor du dir über Genauigkeit Gedanken machst

Die Lebensmitteldatenbank von fatsecret ist riesig. Das hilft zwar bei der Genauigkeit des Ernährungstrackings, kann aber am Anfang auch überfordern.

Konzentriere dich in deiner ersten Woche darauf, eine Lebensmittelart (sogenannte generische Lebensmittel) zu protokollieren, statt eine bestimmte Marke. Statt nach „Marke X Vollkornbrot 9-Korn“ zu suchen, könntest du zum Beispiel einfach „Vollkornbrot“ protokollieren.

So gewöhnst du dich an den Ablauf, verstehst Portionsgrößen und erinnerst dich daran, dein Essen zu protokollieren, ohne dich darin zu verlieren, das exakt richtige Produkt auszuwählen.

In Woche zwei oder drei, wenn sich das Protokollieren natürlicher anfühlt, kannst du anfangen, spezifischere Markenprodukte auszuwählen, um genauer zu werden.