Du investierst echte Mühe in das Erfassen deiner Lebensmittel – deshalb möchten wir sicherstellen, dass du das Beste aus diesem Aufwand herausholst. Berichte helfen dabei, deine Einträge in Erkenntnisse umzuwandeln, sodass du deine Essgewohnheiten besser verstehen kannst und wie sie deine Gewichtsabnahme unterstützen.

Diese Anleitung führt dich durch die Nutzung der Berichte-Funktion. Sie zeigt dir, auf welche Registerkarten du dich konzentrieren solltest, worauf du achten solltest und wie du diese Informationen zur Unterstützung der Gewichtsabnahme nutzen kannst.

Um zu beginnen, öffne deine fatsecret Berichte, indem du auf die Registerkarte Berichte in der unteren Navigationsleiste tippst.

Die Registerkarten der Berichte Verstehen

Auf der Berichte-Seite siehst du oben drei Registerkarten: Kalorien, Makros und Nährstoffe. Jede zeigt deine Aufnahme aus einer anderen Perspektive. Im Folgenden erklären wir, wie wir empfehlen, jede Registerkarte zu nutzen, um den größtmöglichen Nutzen aus deinem Ernährungstagebuch zu ziehen.

Kalorienbericht

Die Registerkarte Kalorien gibt dir einen Überblick darüber, wie deine Kalorienaufnahme im Vergleich zu deinem Ziel aussieht und wie sich diese Kalorien auf deine Mahlzeiten verteilen. Diese Ansicht soll dir helfen, deine gesamte Aufnahme zu verstehen und Muster zu erkennen, die die Gewichtsabnahme beeinflussen können.

Wenn du die Berichte öffnest, landest du standardmäßig auf der Registerkarte Kalorien mit der Ansicht Diese Woche. Einer der hilfreichsten Werte hier ist deine durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme im Vergleich zu deinem RDI. Der Durchschnitt ist wichtiger als ein einzelner Tag. Es ist völlig normal, Tage zu haben, an denen die Aufnahme höher als geplant ist – entscheidend ist, wie sich alles über die Woche hinweg ausgleicht.

Als allgemeine Orientierung gilt: Wenn dein Durchschnitt innerhalb von etwa ±10 % deines RDI liegt, bist du wahrscheinlich auf dem richtigen Weg, selbst wenn einige Tage höher ausfallen. Das nimmt den Druck von „perfekten“ Tagen und hält den Fokus auf Beständigkeit – und genau das unterstützt eine nachhaltige Gewichtsabnahme. Nutze diesen Bereich als regelmäßigen Check-in, um zu sehen, ob sich deine Gesamtaufnahme in die richtige Richtung entwickelt.

Wenn du nach unten scrollst, siehst du außerdem eine Aufschlüsselung, wie sich deine Kalorien auf verschiedene Mahlzeitenarten verteilen. Das kann dir helfen zu verstehen, woher der Großteil deiner Kalorien im Tagesverlauf stammt und ob bestimmte Mahlzeiten mehr beitragen als erwartet. Für viele Menschen zeigt diese Ansicht einfache Möglichkeiten, die Mahlzeitenstruktur oder -planung anzupassen.

Am unteren Ende der Seite findest du eine Liste der von dir erfassten Lebensmittel, sortiert von den kalorienreichsten zu den kalorienärmsten. So kannst du erkennen, welche Lebensmittel am meisten zu deiner täglichen Aufnahme beitragen und wo kleine Änderungen den größten Effekt haben könnten.

Makronährstoffbericht

Der Makro-Bericht zeigt den prozentualen Anteil der Kalorien, die du aus Fett, Protein und Kohlenhydraten erhältst. Hier kannst du deine tatsächliche Aufnahme mit deinen Makronährstoffzielen vergleichen und sehen, wie gut dein Tag oder deine Woche mit deinen Zielen übereinstimmt. Diese Einblicke können dir helfen, Ungleichgewichte in deiner Makronährstoffverteilung zu erkennen (z. B. zu viele Kohlenhydrate und zu wenig Protein und Fett), die dein Hungergefühl oder deine Energie beeinflussen könnten.

Wenn ein Makronährstoff über deinem Ziel liegt, wird er rot hervorgehoben. Mit der Zeit hilft dir das zu verstehen, ob bestimmte Nährstoffe tendenziell zu hoch oder zu niedrig sind und ob deine aktuellen Ziele zu deiner Ernährungsweise passen.

Nährstoffbericht

Der Nährstoffbericht bietet dir eine detaillierte Aufschlüsselung aller Nährstoffe, die du in der App verfolgen kannst, und zeigt, wie deine Aufnahme im Vergleich zu deinen festgelegten Zielen aussieht. Du kannst auf jeden Nährstoff tippen, um ihn detaillierter anzusehen und zu sehen, wie er sich über deinen Tag oder deine Woche verteilt.

Wenn du zum Beispiel Ballaststoffe auswählst, siehst du eine Aufschlüsselung, wie viele Ballaststoffe du pro Mahlzeit aufnimmst, sowie eine Liste der erfassten Lebensmittel, die zu deiner Ballaststoffzufuhr beigetragen haben – sortiert von hoch nach niedrig. So lässt sich leichter nachvollziehen, woher die Ballaststoffe in deiner Ernährung stammen und ob sie gleichmäßig über deine Mahlzeiten verteilt sind.

Diese Ansicht kannst du auch für Nährstoffe nutzen, die du möglicherweise begrenzen möchtest, wie z. B. Zucker. Die Aufschlüsselung hilft dir zu erkennen, welche Lebensmittel am meisten beitragen, sodass du Muster besser verstehst und Änderungen vornehmen kannst, die deine Gewichtsabnahme unterstützen.

Dieser Bericht soll dir helfen, ein Bewusstsein für einzelne Nährstoffe zu entwickeln. Er ist besonders hilfreich, wenn du ihn nutzt, um zu verstehen, woher Nährstoffe kommen und wie sie in deine Gesamtaufnahme passen.c

So Änderst Du den Datumsbereich

Oben auf der Berichte-Seite findest du ein Dropdown-Menü, mit dem du den angezeigten Zeitraum ändern kannst. Wenn du die Berichte zum ersten Mal öffnest, ist dieser standardmäßig auf Diese Woche eingestellt. Du kannst die Ansicht auf Heute, Gestern oder Letzte Woche ändern – je nachdem, was du überprüfen möchtest.

Nachdem du einen Zeitraum ausgewählt hast, kannst du mit den Pfeilen nach links und rechts daneben zwischen Tagen oder Wochen wechseln. So kannst du verschiedene Tage vergleichen oder sehen, wie sich eine Woche im Vergleich zu einer anderen entwickelt.

Der ausgewählte Datumsbereich bleibt gleich, wenn du zwischen den Registerkarten Kalorien, Makros und Nährstoffe wechselst, sodass du immer denselben Zeitraum über alle Berichte hinweg betrachtest.

So Aktualisierst Du Deine Ernährungsziele

Du kannst deine Ernährungsziele jederzeit aktualisieren, indem du oben rechts auf der Berichte-Seite auf Ziele tippst. Hier kannst du Anpassungen vornehmen, wenn sich deine Bedürfnisse ändern oder wenn du möchtest, dass deine Ziele besser zu deiner aktuellen Routine passen.

Im Folgenden findest du eine Übersicht über die verschiedenen Zieleinstellungen und wann es sinnvoll ist, welche zu verwenden.

Dein Kalorienziel Aktualisieren

Dein Kalorienziel ist deine Empfohlene Tägliche Aufnahme (RDI), die bei der erstmaligen Anmeldung bei fatsecret anhand von Angaben wie Gewicht, Aktivitätslevel und Ernährungsziel berechnet wird.

Wenn sich diese Angaben geändert haben, ist es am besten, auf Mein RDI Berechnen zu tippen. So kannst du deine Daten aktualisieren und ein neu berechnetes Kalorienziel erhalten, das besser zu deiner aktuellen Situation passt.

Du kannst dein Kalorienziel auch manuell bearbeiten, wir empfehlen dies jedoch in der Regel nur, wenn dir ein konkretes Ziel von einer medizinischen Fachkraft oder einem Fitnesstrainer vorgegeben wurde. Für die meisten Menschen ist die Neuberechnung des RDI der sicherste und genaueste Ansatz.

Deine Makronährstoffziele Aktualisieren

Du kannst deine Makronährstoffziele auf zwei Arten anpassen: indem du eine prozentuale Aufteilung für Kohlenhydrate, Fett und Protein festlegst oder auf Gramm umstellst, wenn du genauere Ziele bevorzugst.

Die Verwendung von Prozentwerten hält dein gesamtes Kalorienziel konstant und macht diese Option einfacher, wenn du dich noch mit dem Tracking vertraut machst. Wenn du Makronährstoffe in Gramm festlegst, solltest du beachten, dass sich dadurch auch dein Kalorienziel entsprechend ändert.

Tägliche Ziele Festlegen

Auf der Ziele-Seite kannst du außerdem unterschiedliche Kalorien- und Makronährstoffziele für bestimmte Wochentage festlegen.

Das ist hilfreich, wenn deine Routine nicht jeden Tag gleich ist. Zum Beispiel möchtest du an arbeitsreichen Tagen, Trainingstagen oder am Wochenende vielleicht leicht unterschiedliche Ziele haben. Tägliche Ziele ermöglichen es dir, diese Unterschiede einzuplanen und trotzdem insgesamt konsequent zu bleiben.

Diese Funktion funktioniert am besten, wenn deine Woche vorhersehbare Muster hat und du möchtest, dass deine Ziele das echte Leben widerspiegeln – anstatt zu erwarten, dass jeder Tag gleich aussieht.

Weitere Nährstoffziele Festlegen

Standardmäßig legt fatsecret nur Ziele für Kalorien und Makronährstoffe fest. Du kannst jedoch auch benutzerdefinierte Ziele für andere Nährstoffe festlegen, die du verfolgst.

Im Bereich Weitere Nährstoffziele kannst du Ziele für Ballaststoffe, Zucker, Natrium und verschiedene Fettarten hinzufügen. Das ist besonders nützlich, wenn du dich aus gesundheitlichen Gründen oder zur Unterstützung der Gewichtsabnahme auf einen bestimmten Nährstoff konzentrieren möchtest.

Nachdem du Änderungen vorgenommen hast, tippe oben rechts auf Speichern. Deine aktualisierten Ziele werden dann auf der gesamten Berichte-Seite übernommen, sodass du deine Aufnahme mit deinen neuen Zielen vergleichen kannst.

Wenn du regelmäßig deine Kalorien, Makronährstoffe und wichtigen Nährstoffe überprüfst, erhältst du schnell hilfreichen Kontext dazu, wie sich dein Tag entwickelt, und erkennst Muster, die im Alltag nicht immer offensichtlich sind. Mit der Zeit wird es dadurch leichter zu verstehen, wo kleine Anpassungen die Gewichtsabnahme einfacher und besser umsetzbar machen können.

Nutze die Berichte als regelmäßigen Check-in – egal, ob du einen einzelnen Tag oder eine ganze Woche überprüfst. Bewusstsein im Alltag führt langfristig zu besseren Entscheidungen und unterstützt eine stetige, nachhaltige Gewichtsabnahme.