يتيح لك مُخطّط الوجبات Premium إنشاء خُطط وجبات مخصصة تناسب تفضيلاتك الغذائية وأهدافك في خسارة الوزن. يمكن أن يساعدك التخطيط لطعامك مسبقًا على البقاء ضمن هدف السعرات الحرارية الخاص بك، وتقليل قرارات الطعام في اللحظات الأخيرة، وإضفاء مزيد من التنظيم على يومك.

سيوضح لك هذا الدليل كيفية إنشاء خُطط الوجبات الخاصة بك وجدولتها والتحقق منها.

كيفية إعداد خُطط الوجبات

عندما يتعلق الأمر بإعداد خُطط الوجبات الخاصة بك، فهناك 4 خطوات أساسية:

1. أنشئ خطة الوجبات الخاصة بك
2. أضف أطعمة إلى خطة الوجبات الخاصة بك
3. احفظ خطة الوجبات الخاصة بك وحدد جدولها
4. تحقّق من وجباتك لتسجيلها في يومياتك

1. أنشئ خطة الوجبات الخاصة بك

افتح الصفحة الرئيسية Premium واختر قم بإعداد خطة الوجبات الخاصة بك. سينقلك هذا إلى صفحة خُطط الوجبات الخاصة بي، حيث يمكنك عرض أي خُطط وجبات حالية أو مجدولة، بما في ذلك الخطط التي صمّمها اختصاصيو التغذية وربما قمت بتنزيلها.

اضغط على إنشاء خطة جديدة في الأعلى للبدء. سيؤدي ذلك إلى فتح صفحة نظرة عامة على خطة الوجبات (جدول)، حيث يمكنك البدء في إضافة الأطعمة إلى كل يوم. سيعرض الجدول جميع أنواع الوجبات المفعّلة لديك. إذا لم تكن قد أضفت أنواع وجبات مخصصة، فسترى الخيارات القياسية: الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.

2. أضف طعامًا إلى خطة الوجبات الخاصة بك

اضغط على '+'

أول خطوة لإضافة وجبة إلى خطة الوجبات الخاصة بك هي الضغط على الرمز + في جدول النظرة العامة على خطة الوجبات. سيؤدي ذلك إلى فتح صفحة إضافة الطعام.

من هنا، يمكنك إضافة الأطعمة باستخدام أي من الخيارات المتاحة، بما في ذلك:

• البحث عن الطعام
• وصفات fatsecret المعتمدة
• الأطعمة من الأكثر أكلاً، المأكول مؤخراً، قائمة الوجبات المحفوظة أو وصفاتك الخاصة في كتاب الطبخ

ابحث عن طعام أو وصفة لحفظها في خطة الوجبات. بمجرد إضافة الطعام، ستعود إلى جدول النظرة العامة على مُخطّط الوجبات، حيث سيتم تحديث السعرات الحرارية لتلك الوجبة تلقائيًا.

تابع إضافة الوجبات

واصل إضافة الأطعمة إلى بقية مُخطّط الوجبات الخاص بك. لا تحتاج إلى ملء كل وجبة حتى تكون الخطة مفيدة.

إذا ضغطت على وجبة سبق أن أضفتها، يمكنك عرض الأطعمة المضمنة وإضافة المزيد من العناصر أو تعديل العناصر الموجودة أو إزالتها.

أثناء إضافة الأطعمة، سيتم تحديث متوسط السعرات الحرارية اليومية المعروض أسفل جدول خطة الوجبات تلقائيًا، مما يمنحك ملخصًا لمتوسط استهلاكك من السعرات الحرارية ونِسَب المغذيات الكبرى.

راجع الملخص الغذائي

أسفل جدول خطة الوجبات يوجد ملخص لخطة الوجبات الخاصة بك. يشمل الملخص ما يلي:

• متوسط السعرات الحرارية اليومي الخاص بك
• قيمة RDI الخاصة بك (الكمية اليومية الموصى بها، استنادًا إلى وزنك الحالي ووزنك المستهدف)
• خطة الوجبات الخاصة بك بالتفصيل، بما في ذلك جميع الأطعمة في كل وجبة
• ملخصًا غذائيًا لخطة الوجبات الخاصة بك (في الأسفل تمامًا).

أثناء إضافة الأطعمة أو تعديلها، سيتم تحديث هذه القيم تلقائيًا. يتيح لك ذلك معرفة كيفية مقارنة خطة الوجبات الخاصة بك بقيمة RDI وإجراء التعديلات عند الحاجة.

من الأفضل أن تكون خطة الوجبات الخاصة بك قريبة من RDI، مما يساعدك على تنظيم تناولك للطعام بطريقة تدعم أهدافك في خسارة الوزن.

نصيحة: إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تنظيم خطة وجبات أسبوعية، فألقِ نظرة على خُطط الوجبات المصممة من اختصاصيي التغذية. يمكنك تنزيل واحدة ونسخها وتعديلها لتناسب تفضيلاتك.

3. احفظ خطة الوجبات الخاصة بك وحدد جدولها

اضغط على "التالي"

بمجرد الانتهاء من إعداد خطة الوجبات الخاصة بك، اضغط على "التالي" في أعلى يمين الشاشة لحفظ التغييرات والمتابعة. يمكنك الآن جدولة الخطة في يومياتك وتقديم التزام لنفسك!

حدد الأسبوع أو الأسابيع التي تريد جدولة خطة الوجبات الخاصة بك لها، ثم اضغط على "تم" لجدولتها في يومياتك.

ننصحك بأن تمنح نفسك بضعة أيام على الأقل لشراء مستلزماتك قبل بدء خطتك.

اعرض قائمة التسوق الخاصة بك

عندما تصبح جاهزًا للذهاب للتسوق، اضغط على أيقونة عربة التسوق (بجوار التواريخ المجدولة) لإظهار قائمة التسوق الخاصة بك. تتضمن هذه القائمة كميات جميع الأطعمة التي تتكوّن منها خطة الوجبات تلك، وتجعل التسوق لخطة الوجبات الخاصة بك أسهل بكثير!

4. تحقّق من خطة الوجبات الخاصة بك

بمجرد أن تتم جدولة خطة الوجبات الخاصة بك ويصل تاريخ البدء، ستظهر وجباتك المخطط لها في يومياتك كل يوم. لتسجيل هذه الأطعمة ضمن عدد السعرات الحرارية الخاصة بك، ستحتاج إلى التحقق من الوجبة.

إلى أن يتم التحقق من الوجبة، لن يتم تسجيل الأطعمة ضمن إجمالي السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك.

إذا كنت قد تناولت الوجبة كما هو مخطط لها، فما عليك سوى الضغط على "تناولت كلأً من".

إذا تغيّر طعامك، يمكنك تعديل العناصر أو إضافة أطعمة إضافية قبل التحقق من الوجبة.

بمجرد التحقق منها، سيتم تسجيل الأطعمة في يومياتك واحتسابها ضمن إجمالي السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك.

خلال فترة خطة الوجبات المجدولة الخاصة بك، كل ما عليك فعله هو فتح تطبيق fatsecret كل يوم والتحقق من وجباتك لتسجيلها.