مش متأكد من وين تبدأ في تخطيط وجباتك؟ خطط الوجبات Premium المصممة من اختصاصيي التغذية ممكن تساعدك.

توفر لك خطط الوجبات هذه طريقة منظمة للأكل تدعم أهدافك في خسارة الوزن من دون الحاجة إلى تخطيط كل وجبة بنفسك. ومن خلال اتباع خطة جاهزة مسبقًا، يمكنك قضاء وقت أقل في التفكير بما ستأكله ووقت أكثر في التركيز على بناء عادات ثابتة.

وهي تساعدك أيضًا على تعلّم كيف تتكوّن الوجبات المتوازنة، مما يجعل تخطيط وجباتك بنفسك أسهل مع الوقت، ويساعدك على تطوير أسلوب أكل يناسبك.

سيوضح لك هذا الدليل كيف تحقق أقصى استفادة من خطط الوجبات المصممة من اختصاصيي التغذية، بما في ذلك كيفية حفظ خطتك وتعديلها وجدولتها والتحقق منها.

كيفية إعداد خطة وجبات مصممة من اختصاصيي التغذية

عندما يتعلق الأمر باستخدام خطط الوجبات المصممة من اختصاصيي التغذية، فهناك أربع خطوات أساسية:

1. تنزيل خطة وجباتك وحفظها
2. مراجعة خطة وجباتك وتعديلها
3. جدولة خطة وجباتك
4. التحقق من وجباتك

1. تنزيل خطة وجباتك وحفظها

تصفّح خطط الوجبات

تصفّح خطط الوجبات المتاحة عبر شريط التمرير أعلى صفحة اليوميات. أو يمكنك الضغط على "جدولة خطة الوجبات التالية المصممة من اختصاصيي التغذية" في صفحة Premium، وستظهر لك قائمة خطط الوجبات المتاحة. ويمكنك الضغط على كل خطة وجبات لقراءة معلومات عن النظام الغذائي والأطعمة التي تتضمنها.

تنزيل وحفظ

عند عرض خطة وجبات، سترى خطة السعرات الحرارية "الموصى بها لك". هذه الخطة هي الأقرب إلى RDI الخاص بك، ولكن إذا أردت اختيار خطة سعرات حرارية مختلفة، يمكنك عرضها بالضغط على "عرض المزيد من الخيارات". وبعد أن تقرر أي خطة وجبات تريد تجربتها، نزّل خطة الوجبات بالضغط على أيقونة التنزيل الخضراء، ثم اضغط على "حفظ" لحفظها في "خطط وجباتي".

افتح خطتك

بعد حفظ خطة وجباتك، سيتم نقلك إلى صفحة "خطط وجباتي".

هنا سترى كل خطط الوجبات التي حفظتها حاليًا (ويشمل ذلك كل خطط الوجبات المصممة من اختصاصيي التغذية التي نزّلتها وأي خطط وجبات مخصصة أنشأتها.

افتح خطة الوجبات التي نزّلتها للتو بالضغط عليها.

2. مراجعة خطة وجباتك وتعديلها

مراجعة خطة وجباتك

عند فتح خطة وجباتك، سترى صفحة النظرة العامة لمخطط الوجبات. في أعلى الصفحة ستجد نظرة عامة على وجباتك للأسبوع وسعراتها الحرارية، معروضة في جدول.

• ملخص السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى

أسفل هذا الجدول، ستجد ملخصًا لمتوسط السعرات الحرارية في اليوم وتفصيلًا للمغذيات الكبرى في الخطة.

• التفصيل اليومي

أسفل الملخص، ستجد تفصيلًا يوميًا (حسب الوجبة) للأطعمة الموجودة في خطتك.

• الملخص الغذائي

في أسفل صفحة النظرة العامة لمخطط الوجبات، ستجد ملخصًا غذائيًا يتضمن تفصيل السعرات الحرارية، والكيلوجول، والبروتين، والدهون، والكربوهيدرات (السكريات والألياف) والصوديوم ضمن خطة الوجبات الحالية. وسيتم تحديث هذا تلقائيًا إذا قررت إجراء أي تعديلات على خطة الوجبات.

تعديل خطة وجباتك (اختياري)

عند مراجعة خطة الوجبات، لديك خيار تعديل أي من الوجبات لتناسب احتياجاتك/تفضيلاتك. لكن انتبه، فهذا خيار متقدم لأنك تحتاج إلى التأكد من أن أي بدائل للأطعمة متكافئة في كل من السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى لضمان بقاء الخطة متوازنة.

إذا كانت هناك وجبة تريد تعديلها، فاضغط إما على عدد السعرات الحرارية لتلك الوجبة في الجدول، أو على الوجبة نفسها في قائمة الأطعمة. سيؤدي ذلك إلى فتح ملخص للأطعمة الموجودة في الوجبة.

احذف طعامًا بالسحب لليسار عليه، أو عدّل حجم الحصة بالضغط على الطعام نفسه. ويمكنك إضافة طعام جديد إلى الوجبة بالضغط على أيقونة +، أو حذف الوجبة بالكامل بالضغط على أيقونة سلة المهملات. وبمجرد الانتهاء من التعديل، سيتم تحديث خطة وجباتك تلقائيًا.

3. جدولة خطة وجباتك

بمجرد الانتهاء من مراجعة خطة وجباتك، اضغط على "التالي" (في الزاوية العلوية اليمنى).

حدد التواريخ

سيتم نقلك إلى صفحة جدولة خطة الوجبات. هنا، اختر الأسبوع (أو الأسابيع) الذي تريد جدولة خطة وجباتك فيه، ثم اضغط على "تم". والآن ستتم إضافة كل الوجبات في خطتك تلقائيًا إلى يومياتك خلال الأسابيع التي اخترتها. ونوصي بأن تمنح نفسك بضعة أيام على الأقل لإكمال تسوق البقالة قبل بدء خطتك.

وبمجرد أن تضغط على "تم"، ستعود إلى صفحة النظرة العامة لمخطط الوجبات. وسترى الآن أن خطة وجباتك أصبحت مجدولة للأسبوع الذي اخترته

عرض قائمة التسوق الخاصة بخطة وجباتك

عندما تصبح جاهزًا للذهاب لشراء البقالة، اضغط على أيقونة عربة التسوق (إلى يمين التواريخ المجدولة) لإظهار قائمة التسوق الخاصة بك. تتضمن هذه القائمة كميات كل الأطعمة التي تتكوّن منها خطة وجباتك، وتجعل التسوق أسهل.

4. التحقق من وجباتك

آخر خطوة لاستخدام خطة الوجبات هي "التحقق" من كل وجبة، كل يوم في يومياتك. وحتى تتحقق من الوجبة، لن يتم تسجيل الطعام. لذلك هذه الخطوة مهمة!

كيفية التحقق

إذا تناولت الوجبة كما هي مخطط لها، فما عليك سوى الضغط على "لقد تناولت هذه الأطعمة". ويمكنك أيضًا حذف الأطعمة التي لم تأكلها، أو تعديل الأطعمة لضبط أحجام الحصص، أو إضافة عناصر غذائية إضافية قبل التحقق من الوجبة.