Về cốt lõi, giảm cân là việc hiểu bạn nạp vào bao nhiêu năng lượng từ thức ăn và so sánh điều đó với lượng mà cơ thể bạn cần mỗi ngày. Đếm calo là một cách thực tế để làm điều này rõ ràng hơn. Tại fatsecret, chúng tôi tập trung vào những công cụ đơn giản giúp bạn hiểu lượng thức ăn mình nạp vào, để bạn có thể thực hiện những thay đổi hỗ trợ cho việc giảm cân.

Hướng dẫn này giải thích cách ứng dụng fatsecret hỗ trợ giảm cân thông qua việc theo dõi calo và hướng dẫn bạn những điều cơ bản để bắt đầu, để bạn có thể tự tin khi bắt đầu.

Ứng dụng fatsecret giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân như thế nào?

Ứng dụng fatsecret giúp bạn giảm cân bằng cách cho bạn thấy mỗi ngày bạn ăn bao nhiêu calo dựa trên những món ăn bạn đã ghi lại. Calo đơn giản là cách đo lượng năng lượng mà cơ thể bạn nhận được từ thức ăn.

Cơ thể bạn cần một lượng năng lượng nhất định mỗi ngày để duy trì sự sống và hỗ trợ các hoạt động hằng ngày. Khi bạn ăn nhiều calo hơn mức cơ thể cần, phần năng lượng dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ cơ thể, điều này dẫn đến tăng cân theo thời gian.

Khi bạn ăn ít calo hơn mức cơ thể cần, cơ thể sẽ bù phần chênh lệch bằng cách sử dụng năng lượng dự trữ, bao gồm cả mỡ cơ thể. Đây được gọi là thâm hụt calo và là nền tảng của việc giảm cân.

Để giúp bạn tạo ra mức thâm hụt calo này và giảm cân, fatsecret sẽ tính Lượng tiêu thụ hằng ngày được khuyến nghị (RDI) cho bạn. RDI là mục tiêu calo hằng ngày dành riêng cho bạn. Nó cho bạn biết nên đặt mục tiêu bao nhiêu calo mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân, dựa trên thông tin và mục tiêu của bạn.

Bằng cách ghi lại món ăn và so sánh với RDI, bạn có thể thấy những lựa chọn hằng ngày của mình cộng lại thành như thế nào và liệu bạn có đang ăn trong mức hỗ trợ giảm cân hay không.

Chuẩn bị như thế nào để ghi món ăn

Khi đã có RDI, việc ghi món ăn là cách bạn áp dụng nó mỗi ngày.

Khi bạn ghi món ăn trong ứng dụng, ứng dụng sẽ tính xem chúng chứa bao nhiêu calo, cộng tổng cho cả ngày và so sánh tổng đó với RDI của bạn. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải đoán xem mình có đang ăn đúng lượng để giảm cân hay không. Ứng dụng sẽ cho bạn thấy theo thời gian thực rằng bạn đang thấp hơn, đúng bằng hay vượt quá mục tiêu của mình.

Để bắt đầu ghi món ăn, bạn chỉ cần hai thông tin:

1. Bạn đã ăn gì (ví dụ: thịt gà, táo, cà phê)
2. Bạn đã ăn bao nhiêu (ví dụ: 100g thịt gà, 1 quả táo nhỏ, 1 cốc cà phê)

Khi mới bắt đầu, đừng quá áp lực phải ghi chính xác mọi thứ. Hãy tập trung vào những phần chính của mỗi bữa ăn, như protein, carbohydrate hoặc rau trên đĩa của bạn. Khi đã quen hơn, bạn có thể bắt đầu thêm những chi tiết nhỏ hơn như sốt, gia vị hoặc dầu ăn. Điều quan trọng ở giai đoạn này là hình thành thói quen mở ứng dụng và ghi lại một điều gì đó cho mỗi bữa ăn.

Bạn có thể kỳ vọng bao lâu thì đạt được cân nặng mục tiêu?

Nếu có một điều thường khiến mọi người chệch hướng khi cố gắng đạt mục tiêu giảm cân, đó là kỳ vọng không thực tế. Đồng thuận chung là giảm hoặc tăng khoảng 0,5 kg - 1 kg / 1,1 lb - 2,2 lb mỗi tuần là mức thay đổi cân nặng lành mạnh.

Biết điều này ngay từ đầu có thể giúp bạn giữ đúng hướng và không cảm thấy thất vọng với cảm giác ‘không có tiến triển’. Chúng tôi hiểu rằng thay đổi cân nặng an toàn và bền vững trong dài hạn đòi hỏi những điều chỉnh calo ở mức vừa phải, thay vì tăng hoặc giảm lượng thức ăn một cách quá mạnh. Những thay đổi nhỏ theo thời gian có thể tạo ra khác biệt đáng kể khi bạn đang cố gắng giảm cân.