Ghi món ăn là công cụ được dùng trong ứng dụng fatsecret để giúp bạn theo dõi lượng calo nạp vào. Nó giúp bạn xác định liệu mình có đang tiêu thụ số lượng calo phù hợp để đạt mục tiêu giảm cân hay không. Đây là hướng dẫn về cách ghi món ăn và theo dõi calo bằng ứng dụng fatsecret.

Cách ghi món ăn vào Nhật ký của bạn

Để ghi một món ăn vào Nhật ký, hãy làm theo các bước đơn giản sau.

Bước 1

Để ghi món ăn, hãy vào Nhật ký của bạn và nhấn + ở bữa ăn mà bạn muốn ghi. Thao tác này sẽ mở màn hình thêm món ăn cho bữa đó.

Bước 2

Ở phía trên, bạn sẽ thấy một vài cách khác nhau để ghi món ăn. Để bắt đầu, hãy thêm một món ăn riêng lẻ bằng màn hình ‘Món ăn’. Trong ô tìm kiếm, bắt đầu nhập món ăn bạn muốn thêm. Ứng dụng sau đó sẽ hiển thị các cụm tìm kiếm liên quan đến nội dung bạn đã nhập. Để tìm món ăn của mình, bạn có thể nhấn vào một trong các tùy chọn này hoặc nhấn nút tìm kiếm trên bàn phím.

Bước 3

Khi bạn đã tìm thấy đúng món ăn mình cần, hãy nhấn vào món ăn đó để chỉnh sửa số lượng hoặc khẩu phần nếu cần. Sau khi điều chỉnh khẩu phần xong, hãy nhấn ‘Lưu’.

Bước 4 (Android)

Bạn sẽ quay lại màn hình thêm món ăn và ô chọn bây giờ sẽ được đánh dấu, cho biết món ăn này sẽ được thêm vào bữa ăn của bạn.

Để tiếp tục thêm nhiều món hơn vào bữa ăn, hãy nhấn 'x' trong ô tìm kiếm và lặp lại quy trình tìm kiếm và thêm món ăn.

Sau khi đã thêm đầy đủ các thành phần món ăn cho bữa đó, hãy nhấn nút ‘✓’ ở góc trên bên phải để lưu bữa ăn đó vào Nhật ký.

Bước 4 (iOS)

Bạn sẽ quay lại màn hình thêm món ăn và ô chọn bây giờ sẽ được đánh dấu, cho biết món ăn này sẽ được thêm vào bữa ăn của bạn.

Để tiếp tục thêm nhiều món hơn vào bữa ăn, hãy nhấn 'x' trong ô tìm kiếm và lặp lại quy trình tìm kiếm và thêm món ăn.

Sau khi đã thêm đầy đủ các thành phần món ăn cho bữa đó, hãy nhấn nút ‘Lưu’ ở góc trên bên phải để lưu bữa ăn đó vào Nhật ký.

Bước 5

Bạn sẽ được đưa trở lại màn hình Nhật ký và bữa ăn lúc này sẽ được cập nhật với những gì bạn đã ăn. Bạn sẽ có thể thấy lượng calo đã tiêu thụ và bảng phân tích macro cho bữa ăn đó, cùng với tỷ lệ % mà bữa ăn đó chiếm trong RDI của bạn.

Bước 6

Tiếp tục thêm các bữa ăn còn lại của bạn vào Nhật ký trong suốt cả ngày ở các danh mục bữa ăn khác. Nếu bạn cuộn xuống cuối trang Nhật ký, bạn sẽ thấy bản tóm tắt lượng calo mình đã tiêu thụ và lượng calo còn lại trong ngày. Ngoài ra còn có bảng phân tích các chất đa lượng mà bạn đã tiêu thụ trong các bữa ăn suốt cả ngày.

Chỉnh sửa, xóa và ghi lùi ngày cho một mục món ăn

Chỉnh sửa hoặc xóa một mục

Nếu bạn vô tình nhập sai món ăn, bạn có thể dễ dàng chỉnh sửa hoặc xóa nó khỏi trang Nhật ký bằng cách nhấn vào món ăn đó. Cập nhật số lượng và khẩu phần rồi nhấn lưu, hoặc xóa món ăn bằng cách nhấn xóa.

Ghi lùi ngày cho một mục

Nếu bạn quên ghi món ăn vào một ngày trước đó, bạn có thể chuyển đổi giữa các ngày trong Nhật ký bằng cách nhấn ‘Hôm nay’ ở phía trên màn hình. Sau đó, bạn có thể chọn một ngày trên lịch để chuyển tới. Điều này cho phép bạn ghi lùi ngày cho những mục món ăn mà bạn có thể đã bỏ lỡ.

Những gợi ý quan trọng khi bắt đầu

Tiến bộ, không phải hoàn hảo

Khi mới bắt đầu ghi món ăn, rất dễ muốn làm mọi thứ thật hoàn hảo. Nhưng mục tiêu của bạn ở giai đoạn đầu nên là tiến bộ, không phải hoàn hảo. Nếu bạn không ghi lại mọi bữa ăn mỗi ngày vì đã bỏ lỡ một bữa, đừng lo. Hãy thêm vào nếu có thể, nhưng nếu bạn quên ghi lại mình đã ăn gì và số lượng bao nhiêu thì cũng không sao. Bạn đang hình thành một thói quen mới (ghi món ăn), và sẽ cần thời gian để quen với việc này cũng như nhớ làm nó một cách đều đặn.

Bắt đầu với món ăn, không phải thương hiệu

Cơ sở dữ liệu món ăn của chúng tôi rất lớn. Mặc dù điều này giúp việc theo dõi món ăn chính xác hơn, nhưng cũng có thể khiến bạn thấy choáng ngợp khi mới bắt đầu. Trong tuần đầu tiên, hãy tập trung vào việc ghi loại món ăn (gọi là món ăn chung) thay vì một thương hiệu cụ thể. Hãy làm quen với quy trình, cách đo khẩu phần, lên kế hoạch xem bạn cần biết những gì để ghi món ăn và đơn giản là nhớ ghi lại các bữa ăn của mình. Đến tuần thứ hai hoặc thứ ba, bạn có thể bắt đầu ghi vào Nhật ký một cách chính xác hơn.