2. Cách tìm và ghi món ăn trong ứng dụng fatsecret (Mới)
Ghi món ăn là nền tảng trong cách ứng dụng fatsecret giúp bạn hiểu thói quen ăn uống của mình và giảm cân. Bằng cách ghi lại những gì bạn ăn, bạn có thể theo dõi lượng calo nạp vào và thấy được các lựa chọn ăn uống của mình cộng dồn như thế nào trong suốt cả ngày. Có nhiều cách khác nhau để ghi món ăn trong ứng dụng fatsecret. Trong hướng dẫn này, bạn sẽ tìm hiểu phương pháp cốt lõi để tìm một món ăn và thêm nó vào Nhật ký của mình.
Cách ghi một món ăn vào Nhật ký của bạn
Bước 1: Chọn bữa ăn để ghi món ăn vào
Để ghi một món ăn, hãy bắt đầu ở trang Nhật ký của bạn. Tìm bữa ăn mà bạn muốn thêm món, ví dụ như Bữa sáng, rồi nhấn nút + màu xanh lá. Thao tác này sẽ mở màn hình nơi bạn có thể chọn cách muốn ghi món ăn của mình.
Bước 2: Chọn cách bạn muốn ghi món ăn
Bây giờ bạn sẽ thấy tất cả các cách khác nhau để thêm món ăn, chẳng hạn như tìm kiếm, quét mã vạch, chụp ảnh, dùng Trợ lý thông minh hoặc chọn từ Món ăn của tôi, tính năng này sẽ hữu ích về sau.
Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ đi qua lựa chọn đơn giản và dễ hiểu nhất dành cho người mới bắt đầu, đó là tìm kiếm món ăn.
Để tiếp tục, hãy nhấn Tìm món ăn hoặc công thức ở phía trên.
Bước 3: Tìm kiếm một món ăn
Hãy bắt đầu tìm kiếm bằng cách nhập tên của một món ăn riêng lẻ vào ô tìm kiếm. Khi bạn nhập, ứng dụng sẽ hiển thị các gợi ý phù hợp dựa trên nội dung bạn nhập. Nếu bạn thấy món ăn của mình xuất hiện trong danh sách, bạn có thể nhấn vào ngay. Hoặc bạn có thể nhập đầy đủ tên món ăn, sau đó nhấn nút tìm kiếm trên bàn phím để xem tất cả kết quả.
Bước 4: Xác nhận khẩu phần và lưu
Khi bạn đã tìm thấy món ăn mình cần, hãy nhấn vào món đó để mở trang thông tin món ăn.
Tại đây, bạn sẽ thấy tổng quan về dinh dưỡng của món ăn dựa trên khẩu phần mặc định.
Trên trang này, bạn có thể điều chỉnh cả khẩu phần và số lượng để khớp với những gì mình đã ăn trước khi ghi món ăn vào Nhật ký.
Ví dụ: nếu bạn muốn ghi Cơm trắng đã nấu chín nửa cốc, bạn có thể tìm Cơm trắng và thấy khẩu phần mặc định là 100g.
Để thay đổi cho phù hợp với phần ăn của bạn:
- Nhấn vào trường khẩu phần và chuyển từ “gram” sang “cốc, đã nấu chín”.
- Sau đó điều chỉnh số lượng thành 0.5.
Khi bạn cập nhật khẩu phần, thông tin dinh dưỡng sẽ tự động cập nhật để phản ánh đúng phần ăn của bạn.
Khi mọi thứ đã khớp với những gì bạn ăn, hãy nhấn Lưu để ghi món ăn vào Nhật ký của bạn.
Bước 5: Xem mục đã ghi trong Nhật ký của bạn
Bây giờ bạn đã ghi được một món ăn! Bạn sẽ được đưa trở lại Nhật ký, nơi bữa ăn đó bây giờ sẽ bao gồm món bạn vừa thêm. Tại đây, bạn có thể thấy tổng lượng calo đã cập nhật, bảng phân tích macro cho bữa ăn đó và tỷ lệ phần trăm mà bữa ăn này đóng góp vào mục tiêu hằng ngày của bạn.
Bước 6: Thêm phần còn lại của bữa ăn
Để hoàn tất việc ghi bữa ăn, hãy lặp lại các bước tương tự để thêm những món ăn hoặc đồ uống còn lại mà bạn đã dùng, để toàn bộ bữa ăn được phản ánh đầy đủ trong Nhật ký của bạn.
Khi ngày trôi qua, hãy tiếp tục ghi món ăn trong từng danh mục bữa ăn.
Nếu bạn cuộn xuống cuối Nhật ký, bạn sẽ thấy phần tóm tắt hằng ngày cho biết bạn đã tiêu thụ bao nhiêu calo, còn lại bao nhiêu và bảng phân tích các chất đa lượng từ mọi thứ bạn đã ghi cho đến lúc đó.
Chỉnh sửa, xóa và ghi lùi ngày cho một mục món ăn
Chỉnh sửa hoặc xóa một mục
Nếu bạn muốn xóa một món ăn đã ghi trong Nhật ký, chỉ cần nhấn vào món đó và chọn nút Xóa màu đỏ. Bạn cũng có thể vuốt sang trái trên mục đó để xóa nhanh.
Nếu bạn nhận ra mình đã nhập sai khẩu phần, không cần phải xóa rồi bắt đầu lại. Chỉ cần nhấn vào mục món ăn để mở lại, điều chỉnh phần ăn rồi lưu thay đổi.
Ghi lùi ngày cho một mục
Nếu bạn quên ghi món ăn vào một ngày trước đó, bạn có thể chuyển đổi giữa các ngày trong Nhật ký bằng cách nhấn Hôm nay ở phía trên màn hình. Sau đó, bạn có thể chọn một ngày trên lịch để chuyển tới. Điều này cho phép bạn ghi lùi ngày cho những mục món ăn mà bạn có thể đã bỏ lỡ.
Những gợi ý quan trọng để giúp bạn bắt đầu
Tiến bộ, không phải hoàn hảo
Khi bạn mới bắt đầu ghi món ăn, việc muốn làm mọi thứ thật chính xác là điều rất bình thường. Nhưng ở giai đoạn đầu, điều bạn nên tập trung là xây dựng thói quen, không phải sự hoàn hảo. Nếu bạn bỏ lỡ việc ghi một bữa ăn, đừng để điều đó làm bạn dừng lại. Hãy thêm lại sau nếu có thể. Nếu bạn không nhớ chính xác mình đã ăn gì hoặc ăn bao nhiêu thì cũng không sao. Lúc này, điều quan trọng nhất là làm quen với việc ghi món ăn một cách đều đặn. Giống như bất kỳ thói quen mới nào, bạn sẽ cần thời gian để nhớ làm điều đó mỗi ngày.
Hiểu những điều cơ bản trước khi lo về độ chính xác
Cơ sở dữ liệu món ăn của fatsecret rất lớn. Mặc dù điều này giúp tăng độ chính xác trong việc theo dõi món ăn, nhưng nó cũng có thể khiến bạn thấy choáng ngợp khi mới bắt đầu.
Trong tuần đầu tiên, hãy tập trung vào việc ghi loại món ăn, gọi là món ăn chung, thay vì một thương hiệu cụ thể. Ví dụ, thay vì tìm “Bánh mì nguyên cám 9 loại hạt thương hiệu X”, bạn có thể chỉ cần ghi “Bánh mì nguyên cám”.
Điều này giúp bạn làm quen với quy trình, hiểu về khẩu phần và đơn giản là nhớ ghi món ăn của mình, mà không bị cuốn vào việc phải chọn đúng sản phẩm chính xác.
Đến tuần thứ hai hoặc thứ ba, khi việc ghi món ăn đã trở nên tự nhiên hơn, bạn có thể bắt đầu chọn các sản phẩm có thương hiệu cụ thể hơn để tăng độ chính xác.