Kendi Beslenme Planlarınızı Nasıl Oluşturursunuz
Premium Beslenme Planlayıcısı, yeme tercihlerinize ve kilo verme hedeflerinize uygun kişiselleştirilmiş beslenme planları oluşturmanıza olanak tanır. Yiyeceklerinizi önceden planlamak, kalori hedefiniz içinde kalmanızı kolaylaştırabilir, son dakika yemek kararlarını azaltabilir ve gününüze daha fazla düzen getirebilir.
Bu rehber, beslenme planlarınızı nasıl oluşturacağınızı, planlayacağınızı ve doğrulayacağınızı gösterecek.
Beslenme Planları Nasıl Kurulur
Kendi beslenme planlarınızı oluştururken 4 temel adım vardır:
- Beslenme planınızı oluşturun
- Beslenme planınıza yiyecek ekleyin
- Beslenme planınızı kaydedin ve planlayın
- Öğünlerinizi Günlüğünüze kaydetmek için doğrulayın
1. Beslenme Planınızı Oluşturun
Premium Ana Sayfa'yı açın ve Kendi Beslenme Planınızı Oluşturun seçeneğini seçin. Bu sizi, indirmiş olabileceğiniz diyetisyenler tarafından hazırlanmış planlar da dahil olmak üzere mevcut veya planlanmış beslenme planlarını görebileceğiniz Beslenme Planlarım sayfasına götürür.
Başlamak için üst kısımdaki Yeni Plan Oluştur seçeneğine dokunun. Bu, her güne yiyecek eklemeye başlayabileceğiniz beslenme planı genel bakış sayfasını (bir tablo) açar. Tabloda etkinleştirilmiş tüm öğün türleriniz gösterilir. Özel öğün türleri eklemediyseniz standart seçenekleri görürsünüz: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar.
2. Beslenme Planınıza Yiyecek Ekleyin
'+' simgesine dokunun
Beslenme planınıza bir öğün eklemenin ilk adımı, beslenme planı genel bakış tablosundaki + simgesine dokunmaktır. Bu, yiyecek ekleme sayfasını açar.
Buradan, mevcut seçeneklerden herhangi birini kullanarak yiyecek ekleyebilirsiniz. Bunlar arasında şunlar vardır:
- Yiyecek arama
- fatsecret onaylı tarifler
- En Çok Yenen, En Son Yenen, Kaydedilen Öğünler veya Yemek Kitabı’ndaki kişisel tariflerinden yiyecekler
Bir yiyeceği veya tarifi arayıp beslenme planına kaydedin. Yiyecek eklendikten sonra, o öğünün kalorilerinin otomatik olarak güncellendiği Beslenme Planlayıcısı genel bakış tablosuna geri dönersiniz.
Öğün Eklemeye Devam Edin
Beslenme Planlayıcısının geri kalanına yiyecek eklemeye devam edin. Planın faydalı olması için her öğünü doldurmanız gerekmez.
Daha önce eklediğiniz bir öğüne dokunursanız, içindeki yiyecekleri görebilir ve daha fazla öğe ekleyebilir, mevcut olanları düzenleyebilir veya kaldırabilirsiniz.
Yiyecek ekledikçe, beslenme planı tablosunun altında gösterilen günlük ortalama kaloriler otomatik olarak güncellenir ve size ortalama kalori alımınız ile makro besin oranlarınızın bir özetini sunar.
Beslenme Özetini İnceleyin
Beslenme planı tablosunun altında, beslenme planınızın bir özeti bulunur. Bu özet şunları içerir:
- Günlük ortalama kaloriniz
- TGD'niz (mevcut kilonuza ve hedef kilonuza göre önerilen günlük alım)
- Her öğündeki tüm yiyecekleri içeren ayrıntılı beslenme planınız
- Beslenme planınızın besin özeti (en altta).
Yiyecek ekledikçe veya ayarladıkça bu değerler otomatik olarak güncellenir. Bu, beslenme planınızın TGD'nizle nasıl karşılaştırıldığını görmenizi ve gerekirse düzenlemeler yapmanızı sağlar.
İdeal olarak beslenme planınız TGD'nize yakın olmalıdır. Bu, yiyecek alımınızı kilo verme hedeflerinizi destekleyecek şekilde yapılandırmanıza yardımcı olur.
İpucu: Haftalık bir beslenme planını nasıl oluşturacağınızdan emin değilseniz, Diyetisyenler Tarafından Hazırlanan Beslenme Planlarımıza göz atın. Bir tanesini indirebilir, kopyalayabilir ve tercihlerinize uyacak şekilde düzenleyebilirsiniz.
3. Beslenme Planınızı Kaydedin ve Planlayın
'İleri' seçeneğine dokunun
Beslenme planınızı hazırlamayı tamamladığınızda, değişiklikleri kaydetmek ve devam etmek için ekranın sağ üst köşesindeki 'İleri' seçeneğine dokunun. Artık planı Günlüğünüze ekleyebilir ve kendinize bir söz verebilirsiniz!
Beslenme planınızı planlamak istediğiniz haftayı veya haftaları seçin ve bunları Günlüğünüze eklemek için 'Bitti' seçeneğine dokunun.
Planınıza başlamadan önce market alışverişinizi yapmak için kendinize en az birkaç gün ayırmanızı öneririz.
Alışveriş Listenizi Görüntüleyin
Market alışverişine gitmeye hazır olduğunuzda, Alışveriş Listesinizi açmak için alışveriş arabası simgesine (planlanan tarihlerin yanında) dokunun. Bu liste, o beslenme planını oluşturan tüm yiyeceklerin miktarlarını içerir ve beslenme planınıza göre alışveriş yapmayı çok daha kolay hale getirir!
4. Beslenme Planınızı Doğrulayın
Beslenme planınız planlandıktan ve başlangıç tarihi geldiğinde, planlanan öğünleriniz her gün Günlüğünüzde görünür. Bu yiyecekleri kalori sayımınıza kaydetmek için öğünü doğrulamanız gerekir.
Bir öğün doğrulanana kadar yiyecekler günlük toplam kalorinizde kaydedilmez.
Öğünü planlandığı gibi yediyseniz, sadece "Yediklerimi onayla" seçeneğine dokunun.
Yedikleriniz değiştiyse, öğünü doğrulamadan önce öğeleri düzenleyebilir veya ek yiyecekler ekleyebilirsiniz.
Doğrulandıktan sonra yiyecekler Günlüğünüze kaydedilir ve günlük toplam kalorinize dahil edilir.
Planlanmış beslenme planınız süresince yapmanız gereken tek şey, fatsecret uygulamasını her gün açmak ve öğünlerinizi kaydetmek için doğrulamaktır.
