Du lägger ner verklig energi på att registrera din mat, och därför vill vi se till att du får ut så mycket som möjligt av den ansträngningen. Rapporter hjälper till att omvandla det du loggar till insikter, så att du bättre kan förstå dina matvanor och hur de stödjer viktminskning.

Den här guiden visar hur du använder Rapport-funktionen. Den förklarar vilka flikar du bör fokusera på, vad du ska vara uppmärksam på och hur du kan använda informationen för att stödja viktminskning.

För att komma igång, öppna dina fatsecret-rapporter genom att trycka på fliken Rapporter i den nedre navigationsfältet.

Förstå Rapportflikarna

På rapportsidan ser du tre flikar högst upp: Kalorier, Makronäringsämnen och Näringsämnen. Varje flik visar ditt intag ur ett annat perspektiv. Nedan beskriver vi hur vi rekommenderar att du använder varje flik för att få ut mesta möjliga av din matregistrering.

Kalorierapport

Fliken Kalorier ger dig en överblick över hur ditt kaloriintag förhåller sig till ditt mål och hur kalorierna är fördelade över dina måltider. Den här vyn är utformad för att hjälpa dig förstå ditt totala intag och upptäcka mönster som kan påverka viktminskning.

När du öppnar Rapporter hamnar du automatiskt på Kalorier-fliken med vyn inställd på Den här veckan. En av de mest värdefulla sakerna att titta på här är ditt genomsnittliga dagliga kaloriintag jämfört med ditt RDI. Genomsnittet är viktigare än en enskild dag. Det är helt normalt att vissa dagar ligger högre än planerat – det som verkligen räknas är hur det balanseras över veckan.

Som en generell riktlinje gäller att om ditt genomsnittliga intag ligger inom cirka ±10 % av ditt RDI, är du troligen på rätt spår, även om några dagar är högre. Det minskar pressen på att ha ”perfekta” dagar och håller fokus på konsekvens, vilket är avgörande för långsiktig viktminskning. Använd det här avsnittet som en regelbunden avstämning för att se om ditt totala intag rör sig i rätt riktning.

När du scrollar ned ser du också en uppdelning av hur dina kalorier är fördelade mellan olika måltidstyper. Det kan hjälpa dig att förstå varifrån majoriteten av kalorierna kommer under dagen och om vissa måltider bidrar mer än förväntat. För många synliggör denna vy enkla möjligheter att justera måltidsstruktur eller planering.

Längst ner på sidan hittar du en lista över de livsmedel du har registrerat, sorterade från högst till lägst kaloriinnehåll. Detta hjälper dig att se vilka livsmedel som bidrar mest till ditt dagliga intag och var små förändringar kan ge störst effekt.

Makronäringsrapport

Makrorapporten visar hur stor andel av dina kalorier som kommer från fett, protein och kolhydrater. Här kan du jämföra ditt faktiska intag med dina mål för makronäringsämnen och se hur väl din dag eller vecka stämmer överens med dina mål. Den här informationen kan hjälpa dig att identifiera obalanser (till exempel för mycket kolhydrater och för lite protein och fett) som kan påverka hunger eller energinivå.

Om ett makronäringsämne överskrider ditt mål markeras det i rött. Med tiden hjälper detta dig att förstå om vissa näringsämnen ofta ligger för högt eller för lågt och om dina nuvarande mål passar ditt sätt att äta.

Näringsrapport

Rapporten Näringsämnen ger en detaljerad översikt över alla näringsämnen som du kan följa i appen och visar hur ditt intag förhåller sig till dina inställda mål. Du kan trycka på vilket näringsämne som helst för att se mer detaljer och hur det fördelas över dagen eller veckan.

Om du till exempel väljer fibrer, ser du en uppdelning av hur mycket fibrer du får vid varje måltid, samt en lista över de livsmedel du registrerat som bidragit till fiberintaget, sorterade från högst till lägst. Det gör det enklare att förstå var fibrerna i din kost kommer ifrån och om de är jämnt fördelade över dina måltider.

Du kan använda samma vy för näringsämnen som du vill begränsa, till exempel socker. Genom att titta på uppdelningen kan du se vilka livsmedel som bidrar mest till ditt intag och därmed lättare identifiera mönster och göra förändringar som stödjer viktminskning.

Den här rapporten är utformad för att öka medvetenheten om enskilda näringsämnen och är som mest användbar när du använder den för att förstå var näringsämnen kommer ifrån och hur de passar in i ditt totala intag.

Så Ändrar du Datumintervall

Högst upp på rapportsidan finns en rullgardinsmeny där du kan ändra vilken tidsperiod som visas. När du öppnar Rapporter för första gången är standardinställningen Den här veckan. Du kan byta vy till Idag, Igår eller Förra veckan, beroende på vad du vill granska.

När du har valt en period kan du använda pilarna till vänster och höger för att bläddra mellan dagar eller veckor. Det gör det enkelt att jämföra olika dagar eller se hur en vecka står sig mot en annan.

Det valda datumintervallet behålls när du växlar mellan flikarna Kalorier, Makronäringsämnen och Näringsämnen, så att du alltid tittar på samma period i alla rapporter.

Så Uppdaterar du dina Näringsmål

Du kan uppdatera dina näringsmål när som helst genom att trycka på Mål uppe till höger på rapportsidan. Här kan du justera målen när dina behov förändras eller om du vill att de bättre ska spegla din nuvarande rutin.

Nedan följer en guide till de olika målinställningarna och när det är lämpligt att använda dem.

Uppdatera ditt Kalorimål

Ditt kalorimål är ditt Rekommenderade Dagliga Intag (RDI), som beräknas när du först registrerar dig på fatsecret baserat på uppgifter som vikt, aktivitetsnivå och kostmål.

Om någon av dessa uppgifter har ändrats är det bästa alternativet att trycka på Beräkna mitt RDI. Då kan du uppdatera dina uppgifter och få ett omräknat kalorimål som bättre speglar din nuvarande situation.

Du kan även redigera kalorimålet manuellt, men vi rekommenderar detta främst om du har fått ett specifikt mål av en vårdprofessionell eller tränare. För de flesta är omräkning av RDI det säkraste och mest exakta tillvägagångssättet.

Uppdatera dina Makronäringsmål

Du kan justera dina makronäringsmål på två sätt: genom att ange en procentuell fördelning för kolhydrater, fett och protein, eller genom att växla till gram om du föredrar mer exakta mål.

Att använda procent behåller samma totala kalorimål, vilket gör detta alternativ enklare när du fortfarande vänjer dig vid registrering. Om du väljer att ange makronäringsämnen i gram bör du vara medveten om att detta också ändrar ditt kalorimål baserat på dessa värden.

Ställ in Dagliga Mål

På målsidan kan du också skapa olika kalori- och makronäringsmål för specifika dagar i veckan.

Detta är användbart om din rutin varierar från dag till dag. Till exempel kan du vilja ha något olika mål på intensiva arbetsdagar, träningsdagar eller under helgen. Dagliga mål gör det möjligt att planera för dessa skillnader samtidigt som du behåller ett övergripande ansvar.

Den här funktionen fungerar bäst när din vecka har förutsägbara mönster och du vill att dina mål ska spegla verkliga livet, snarare än att förvänta dig att varje dag ska se likadan ut.

Ställ in Andra Näringsmål

Som standard sätter fatsecret endast mål för kalorier och makronäringsämnen. Du kan dock även ställa in anpassade mål för andra näringsämnen som du följer.

I avsnittet Andra Näringsmål kan du lägga till mål för fibrer, socker, natrium och olika typer av fett. Detta är användbart om du vill fokusera på ett specifikt näringsämne av hälso- eller viktminskningsskäl.

När du har gjort ändringar trycker du på Spara uppe till höger. Dina uppdaterade mål kommer då att återspeglas på hela rapportsidan, så att du kan följa ditt intag mot de nya mål du har ställt in.

Genom att regelbundet granska dina kalorier, makronäringsämnen och viktiga näringsämnen får du snabbt användbar kontext kring hur din dag utvecklas och börjar se mönster som inte alltid är uppenbara från dag till dag. Med tiden blir det lättare att förstå var små justeringar kan göra viktminskning mer hanterbar.

Använd Rapporter som en regelbunden avstämning, oavsett om du granskar en enskild dag eller en hel vecka. Att bygga medvetenhet dag för dag leder till bättre beslut över tid och stödjer en stabil och hållbar viktminskning.