I grunden handlar viktnedgång om att förstå hur mycket energi du får i dig via maten och hur det jämförs med vad kroppen behöver varje dag. Att räkna kalorier är ett praktiskt sätt att göra det tydligare. på fatsecret fokuserar vi på enkla verktyg som hjälper dig att förstå ditt matintag, så att du kan göra förändringar som stöttar viktnedgång.

Den här guiden förklarar hur fatsecret-appen stöttar viktnedgång genom att spåra kalorier och går igenom grunderna för att komma igång, så att du kan känna dig trygg när du startar.

Hur hjälper fatsecret-appen dig att nå ditt mål för viktnedgång?

fatsecret-appen hjälper dig att gå ner i vikt genom att visa hur många kalorier du äter varje dag, baserat på maten du loggar. Kalorier är helt enkelt ett sätt att mäta den energi kroppen får från mat.

Kroppen behöver en viss mängd energi varje dag för att hålla dig vid liv och stödja dina dagliga aktiviteter. När du äter fler kalorier än kroppen behöver lagras överskottsenergin som kroppsfett, vilket över tid leder till viktuppgång.

När du äter färre kalorier än kroppen behöver kompenserar kroppen skillnaden genom att använda lagrad energi, inklusive kroppsfett. Det här kallas kaloriunderskott, och det är grunden för viktnedgång.

För att hjälpa dig skapa det här kaloriunderskottet och gå ner i vikt räknar fatsecret ut ditt Rekommenderade Dagliga Intag (RDI). Ditt RDI är ditt personliga dagliga kalorimål. Det visar hur många kalorier du bör sikta på varje dag för att stötta viktnedgång, utifrån dina uppgifter och mål.

Genom att logga din mat och jämföra med ditt RDI kan du se hur dina dagliga val summeras och om du äter inom ett spann som stöttar viktnedgång.

Hur förbereder du dig för att logga mat

När du väl har ditt RDI är matloggning sättet du använder det i vardagen.

När du loggar mat i appen räknar den ut hur många kalorier de innehåller, summerar dem för dagen och jämför totalsumman med ditt RDI. Det betyder att du slipper gissa om du äter lagom för att gå ner i vikt. appen visar i realtid om du ligger under, på eller över ditt mål.

För att börja logga din mat behöver du bara två saker:

1. Vad du åt (t.ex. kyckling, äpple, kaffe)
2. Hur mycket du åt (t.ex. 100 g kyckling, 1 litet äpple, 1 kopp kaffe)

När du börjar, stressa inte över att få allt exakt. Fokusera på att logga huvuddelarna i varje måltid – som proteinkälla, kolhydrater eller grönsaker på tallriken. När du blir mer bekväm kan du lägga till mindre detaljer som såser, kryddor/kondiment eller matlagningsoljor. Nyckeln i det här skedet är bara att vänja sig vid att öppna appen och logga något vid varje måltid.

Hur snabbt kan du förvänta dig att nå din målvikt?

Om det är något som får folk att spåra ur när de försöker nå ett viktnedgångsmål så är det orealistiska förväntningar. Den allmänna uppfattningen är att 0,5 kg – 1 kg / 1,1 lb – 2,2 lb viktnedgång (eller viktuppgång) per vecka är en hälsosam förändringstakt.

Att veta det från start kan hjälpa dig hålla kursen och inte bli frustrerad över den till synes ”bristande framgången”. Vi förstår att en säker och långsiktig viktförändring handlar om måttliga kalorijusteringar – inte om att drastiskt öka eller minska ditt matintag. Små förändringar över tid kan göra stor skillnad när du försöker gå ner i vikt.