Att logga mat är grunden för hur fatsecret-appen hjälper dig att förstå dina matvanor och gå ner i vikt. Genom att logga vad du äter kan du spåra ditt kaloriintag och se hur dina matval summeras under dagen. Det finns flera sätt att logga mat i fatsecret-appen. I den här guiden får du lära dig den viktigaste metoden: att söka efter en matvara och lägga till den i din Dagbok.

Så loggar du en matvara i din Dagbok

Steg 1: Välj en måltid att logga mat i

För att logga en matvara börjar du på din Dagbok-sida. Hitta måltiden du vill lägga till mat i, till exempel Frukost, och tryck på den gröna +-knappen. Då öppnas skärmen där du kan välja hur du vill logga din mat.

Steg 2: Välj hur du vill logga mat

Nu ser du alla olika sätt att lägga till mat, som att söka, skanna en streckkod, ta ett foto, använda Smart assistent eller välja från Mina livsmedel (som kommer att vara användbart senare).

I den här guiden går vi igenom det mest raka alternativet för nybörjare: att söka efter en matvara.

För att fortsätta trycker du på Sök efter livsmedel eller recept längst upp.

Steg 3: Sök efter en matvara

Börja din sökning genom att skriva namnet på en enskild matvara i sökrutan. När du skriver kommer appen att visa matchande förslag baserat på det du anger. Om du ser din matvara i listan kan du trycka på den direkt. Eller så skriver du klart hela matnamnet och trycker sedan på sökknappen på ditt tangentbord för att se alla resultat.

Steg 4: Bekräfta din portion och spara

När du har hittat matvaran du letar efter trycker du på den för att öppna informationssidan.

Här ser du en översikt över matvarans näringsinnehåll baserat på standardportionen.

På den här sidan kan du justera både portionsstorlek och mängd så att det stämmer med vad du åt innan du loggar matvaran i din Dagbok.

Om du till exempel vill logga en halv kopp kokt vitt ris kan du söka efter Vitt ris och se att standardportionen är 100 g.

För att ändra detta så att det matchar din portion:

1. Tryck på portionsfältet och byt från “gram” till “kopp, tillagat”.
2. Justera sedan mängden till 0,5.

När du uppdaterar portionsstorleken uppdateras näringsinformationen automatiskt så att den speglar din portion.

När allt stämmer med vad du åt trycker du på Spara för att logga matvaran i din Dagbok.

Steg 5: Se din registrering i din Dagbok

Du har nu loggat en matvara! Du kommer tillbaka till din Dagbok, där måltiden nu innehåller det du lade till. Här kan du se din uppdaterade kaloritsumma, fördelningen av makronäringsämnen för den måltiden och hur stor procent den bidrar med till ditt dagliga mål.

Steg 6: Lägg till resten av din måltid

För att avsluta loggningen av måltiden upprepar du samma steg för att lägga till resterande mat eller dryck du åt/drack, så att hela måltiden speglas i din Dagbok.

När dagen går vidare fortsätter du att logga mat i varje måltidskategori.

Om du scrollar längst ner i din Dagbok ser du en daglig sammanfattning som visar hur många kalorier du har ätit, hur många du har kvar samt en fördelning av makronäringsämnen från allt du har loggat hittills.

Redigera, radera och efterdatera en matregistrering

Redigera eller radera en registrering

Om du vill radera en matvara som du har loggat i din Dagbok trycker du bara på matvaran och väljer den röda Radera-knappen. Du kan också svepa åt vänster på posten för att ta bort den snabbt.

Om du märker att du har angett fel portionsstorlek behöver du inte radera och börja om. Tryck bara på registreringen för att öppna den igen, justera portionen och spara dina ändringar.

Efterdatera en registrering

Om du glömde att logga mat en tidigare dag kan du byta mellan datum genom att trycka på kalenderikonen längst upp i din Dagbok. Välj datumet du vill ha så tas du till den dagen så att du kan lägga till det du missade.

Viktiga tips som hjälper dig att komma igång

Framsteg, inte perfektion

När du börjar logga mat är det vanligt att vilja få allt exakt rätt. Men i början bör ditt fokus vara att bygga vanan, inte att vara perfekt. Om du missar att logga en måltid, låt inte det stoppa dig. Lägg till den senare om du kan. Om du inte minns exakt vad du åt eller hur mycket, är det också okej. Just nu är det viktigaste att vänja sig vid att logga konsekvent. Som med alla nya vanor tar det tid att komma ihåg att göra det varje dag.

Förstå grunderna innan du oroar dig för exakthet

fatsecrets matdatabas är enorm. Det hjälper med exakthet i matspårning, men kan också kännas överväldigande när du precis har börjat.

Under din första vecka, fokusera på att logga en typ av mat (så kallade generiska livsmedel) snarare än ett specifikt varumärke. Till exempel: istället för att söka efter “Brand X Wholemeal Bread 9 Grain” kan du helt enkelt logga “fullkornsbröd”.

Det hjälper dig att vänja dig vid processen, förstå portionsstorlekar och helt enkelt komma ihåg att logga maten, utan att fastna i att välja exakt rätt produkt.

Under vecka två eller tre, när loggningen känns mer naturlig, kan du börja välja mer specifika varumärkesprodukter för högre exakthet.