Dodawanie jedzenia to podstawa tego, jak aplikacja fatsecret pomaga ci zrozumieć twoje nawyki żywieniowe i schudnąć. Gdy zapisujesz to, co jesz, możesz śledzić spożycie kalorii i zobaczyć, jak twoje wybory żywieniowe sumują się w ciągu dnia. W aplikacji fatsecret jest kilka sposobów na dodawanie jedzenia. W tym przewodniku poznasz podstawową metodę: wyszukanie produktu i dodanie go do swojego Dziennika.

Jak dodać jedzenie do swojego Dziennika

Krok 1: Wybierz posiłek, do którego chcesz dodać jedzenie

Aby dodać jedzenie, zacznij na stronie Dziennik. Znajdź posiłek, do którego chcesz dodać jedzenie, na przykład Śniadanie, i stuknij zielony przycisk +. Otworzy się ekran, na którym możesz wybrać, jak chcesz dodać jedzenie.

Krok 2: Wybierz sposób dodawania jedzenia

Teraz zobaczysz wszystkie dostępne sposoby dodania jedzenia: wyszukiwanie, skanowanie kodu kreskowego, zrobienie zdjęcia, użycie Smart asystent albo wybór z Moja żywność (to przyda się później).

W tym przewodniku przejdziemy przez najprostszy wariant dla osób zaczynających: wyszukiwanie produktu.

Aby przejść dalej, stuknij u góry Wyszukaj żywność lub przepisy.

Krok 3: Wyszukaj produkt

Zacznij wyszukiwanie, wpisując nazwę pojedynczego produktu w pole wyszukiwania. Gdy piszesz, aplikacja wyświetli pasujące podpowiedzi na podstawie tego, co wpisujesz. Jeśli zobaczysz swój produkt na liście, możesz od razu go stuknąć. Albo wpisz pełną nazwę produktu, a potem stuknij przycisk wyszukiwania na klawiaturze, aby zobaczyć wszystkie wyniki.

Krok 4: Potwierdź porcję i zapisz

Gdy znajdziesz produkt, którego szukasz, stuknij go, aby otworzyć stronę z informacjami o produkcie.

Zobaczysz tu podsumowanie wartości odżywczych na podstawie domyślnej wielkości porcji.

Na tej stronie możesz dopasować zarówno wielkość porcji, jak i ilość, tak aby odpowiadały temu, co zjadłeś/aś, zanim dodasz produkt do Dziennika.

Na przykład, jeśli chcesz dodać pół szklanki ugotowanego białego ryżu, możesz wyszukać Biały ryż i zobaczyć, że domyślna porcja to 100 g.

Aby zmienić to tak, by pasowało do twojej porcji:

1. Stuknij pole porcji i przełącz z „gramy” na „szklanka, ugotowane”.
2. Następnie ustaw ilość na 0.5.

Gdy zaktualizujesz wielkość porcji, informacje o wartościach odżywczych automatycznie się zaktualizują, aby odzwierciedlić twoją porcję.

Gdy wszystko będzie się zgadzać z tym, co zjadłeś/aś, stuknij Zapisz, aby dodać produkt do Dziennika.

Krok 5: Zobacz wpis w swoim Dzienniku

Udało się — dodałeś/aś jedzenie! Wrócisz do Dziennika, a posiłek będzie teraz zawierał dodany element. Tutaj zobaczysz zaktualizowaną sumę kalorii, rozkład makroskładników dla tego posiłku oraz procent, jaki wnosi do twojego dziennego celu.

Krok 6: Dodaj resztę posiłku

Aby dokończyć dodawanie posiłku, powtórz te same kroki i dodaj pozostałe produkty lub napoje, które spożyłeś/aś, tak aby cały posiłek był widoczny w Dzienniku.

W miarę upływu dnia dodawaj jedzenie w każdej kategorii posiłku.

Jeśli przewiniesz na dół Dziennika, zobaczysz dzienne podsumowanie: ile kalorii już spożyłeś/aś, ile ci zostało oraz rozkład makroskładników ze wszystkiego, co do tej pory dodałeś/aś.

Edytowanie, usuwanie i dodawanie wpisu z wcześniejszą datą

Edytowanie lub usuwanie wpisu

Jeśli chcesz usunąć jedzenie dodane do Dziennika, po prostu stuknij produkt i wybierz czerwony przycisk Usuń. Możesz też przesunąć element w lewo, aby szybko go usunąć.

Jeśli zauważysz, że wpisana porcja jest nieprawidłowa, nie musisz usuwać i zaczynać od nowa. Po prostu stuknij wpis, aby otworzyć go ponownie, dopasuj porcję i zapisz zmiany.

Dodawanie wpisu z wcześniejszą datą

Jeśli zapomniałeś/aś dodać jedzenie w poprzednim dniu, możesz przełączać daty, stukając ikonę kalendarza u góry Dziennika. Wybierz odpowiednią datę, a przejdziesz do tego dnia, żeby dodać pominięte produkty.

Ważne wskazówki na dobry start

Postęp, nie perfekcja

Gdy zaczynasz dodawać jedzenie, często chce się mieć wszystko ustawione idealnie. Ale na początku skup się na budowaniu nawyku, a nie na perfekcji. Jeśli nie dodasz jakiegoś posiłku, niech to cię nie zatrzyma — dodaj go później, jeśli możesz. Jeśli nie pamiętasz dokładnie, co zjadłeś/aś albo ile, też w porządku. Teraz najważniejsze jest przyzwyczajenie się do regularnego dodawania. Jak każdy nowy nawyk, wymaga to czasu, żeby pamiętać o tym każdego dnia.

Zrozum podstawy, zanim zaczniesz martwić się o dokładność

Baza produktów fatsecret jest ogromna. To pomaga w dokładniejszym śledzeniu jedzenia, ale na początku może też przytłaczać.

W pierwszym tygodniu skup się na dodawaniu rodzaju produktu (tzw. produkty ogólne), a nie konkretnej marki. Na przykład zamiast szukać „Marka X Chleb pełnoziarnisty 9 ziaren”, możesz po prostu dodać „chleb pełnoziarnisty”.

To pomaga oswoić proces, zrozumieć wielkości porcji i po prostu pamiętać o dodawaniu jedzenia, bez utkwienia w wyborze dokładnie tego samego produktu.

W drugim lub trzecim tygodniu, gdy dodawanie będzie już bardziej naturalne, możesz zacząć wybierać bardziej szczegółowe produkty markowe, żeby zwiększyć dokładność.