나만의 식단 만드는 방법
프리미엄 식단 플래너를 사용하면 식습관과 체중 감량 목표에 맞는 맞춤형 식단을 만들 수 있어요. 미리 식사를 계획하면 칼로리 목표를 지키기 더 쉬워지고, 막판에 뭘 먹을지 고민하는 일을 줄일 수 있으며, 하루를 더 체계적으로 보낼 수 있어요.
이 가이드에서는 식단을 만들고, 일정에 넣고, 확인하는 방법을 알려드릴게요.
식단 설정 방법
나만의 식단을 설정할 때는 4가지 핵심 단계가 있어요.
- 식단 만들기
- 식단에 음식 추가하기
- 식단 저장 및 일정 설정하기
- 식사를 확인해 다이어리에 기록하기
1. 식단 만들기
프리미엄 홈페이지를 열고 나만의 식단 만들기를 선택하세요. 그러면 나의 식단 페이지로 이동하고, 여기서 현재 진행 중이거나 일정이 잡힌 식단과 다운로드한 영양사 설계 식단을 볼 수 있어요.
상단의 새 식단 짜기를 탭해 시작하세요. 그러면 식단 개요 페이지(표)가 열리고, 각 날짜에 음식을 추가할 수 있어요. 표에는 활성화된 모든 식사 유형이 표시돼요. 사용자 지정 식사 유형을 추가하지 않았다면 기본 옵션인 아침, 점심, 저녁, 간식이 표시돼요.
2. 식단에 음식 추가하기
'+' 탭하기
식단에 식사를 추가하는 첫 단계는 식단 개요 표에서 + 기호를 탭하는 거예요. 그러면 음식 추가 페이지가 열려요.
여기에서 다음과 같은 사용 가능한 옵션으로 음식을 추가할 수 있어요.
- 음식 검색
- fatsecret 승인 레시피
- 자주먹은 음식, 최근에 먹은음식, 저장된 식사 또는 요리책의 개인 레시피의 음식
음식이나 레시피를 검색해 식단에 저장하세요. 음식이 추가되면 식단 플래너 개요 표로 돌아가고, 해당 식사의 칼로리가 자동으로 업데이트돼요.
계속 식사 추가하기
나머지 식단 플래너에도 계속 음식을 추가하세요. 계획이 유용하려면 모든 식사를 다 채울 필요는 없어요.
이미 추가한 식사를 탭하면 포함된 음식을 보고, 더 추가하거나, 기존 항목을 수정하거나, 삭제할 수 있어요.
음식을 추가할수록 식단 표 아래에 표시되는 일일 평균 칼로리가 자동으로 업데이트되어 평균 칼로리 섭취량과 다량영양소 비율을 요약해서 보여줘요.
영양 요약 검토하기
식단 표 아래에는 식단 요약이 있어요. 요약에는 다음이 포함돼요.
- 일일 평균 칼로리
- 일일권장 값(현재 체중과 목표 체중 기준의 1일 권장 섭취량)
- 각 식사에 포함된 모든 음식을 포함한 자세한 식단
- 식단의 영양 요약(맨 아래)
음식을 추가하거나 조정하면 이 값들은 자동으로 업데이트돼요. 그래서 식단이 일일권장과 어떻게 비교되는지 보고 필요하면 조정할 수 있어요.
이상적으로는 식단이 일일권장에 가깝게 맞춰져야 하며, 체중 감량 목표를 지원하는 방식으로 음식 섭취를 구성하는 데 도움이 돼요.
팁: 일주일 식단을 어떻게 구성해야 할지 잘 모르겠다면 영양사 설계 식단을 살펴보세요. 하나를 다운로드하고, 복제한 뒤, 내 취향에 맞게 수정할 수 있어요.
3. 식단 저장 및 일정 설정하기
'다음' 탭하기
식단 구성을 마쳤다면 화면 오른쪽 위의 '다음'을 탭해 변경 사항을 저장하고 계속 진행하세요. 이제 식단을 다이어리에 일정으로 넣고 스스로 다짐할 수 있어요!
식단을 일정에 넣고 싶은 주 또는 여러 주를 선택한 다음 '완료'를 탭해 다이어리에 일정으로 추가하세요.
계획을 시작하기 전에 장을 볼 시간을 최소 며칠 정도는 두는 것을 추천해요.
쇼핑 리스트 보기
장을 볼 준비가 되면 예약된 날짜 옆의 장바구니 아이콘을 탭해 쇼핑 리스트를 여세요. 이 리스트에는 해당 식단을 구성하는 모든 음식의 수량이 포함되어 있어 식단 장보기가 훨씬 쉬워져요!
4. 식단 확인하기
식단 일정이 설정되고 시작일이 되면 계획된 식사가 매일 다이어리에 표시돼요. 이 음식을 칼로리 기록에 반영하려면 식사를 확인해야 해요.
식사가 확인되기 전까지는 음식이 일일 총칼로리에 기록되지 않아요.
계획대로 식사했다면 "위 음식들을 섭취함" 을 탭하면 돼요.
먹은 내용이 바뀌었다면 식사를 확인하기 전에 항목을 수정하거나 음식을 더 추가할 수 있어요.
확인되면 음식이 다이어리에 기록되고 일일 총칼로리에 포함돼요.
일정이 잡힌 식단 기간 동안에는 매일 fatsecret 앱을 열고 식사를 확인하기만 하면 기록할 수 있어요.
