2. fatsecretアプリで食品を見つけて記録する方法（最新版）
食品の記録は、fatsecretアプリがあなたの食習慣を理解して減量をサポートするための基本です。食べたものを記録すると、摂取カロリーを追跡でき、1日の中で食事の選択がどう積み重なっているかが分かります。fatsecretアプリには食品を記録する方法がいくつかあります。このガイドでは、食品を検索して日記に追加するための基本的な方法を学びます。
日記に食品を記録する方法
ステップ1：記録したい食事を選ぶ
食品を記録するには、まず 日記 ページから始めます。追加したい食事（例：朝食）を見つけて、緑の + ボタンをタップします。すると、食品をどの方法で記録するかを選べる画面が開きます。
ステップ2：食品を記録する方法を選ぶ
検索、バーコードのスキャン、写真撮影、スマートアシスタントの使用、またはマイ食品から選ぶ（後で役立ちます）など、食品を追加するいろいろな方法が表示されます。
このガイドでは、初心者にとっていちばん分かりやすい 食品を検索する 方法を進めます。
続けるには、上部の 食品またはレシピを検索 をタップします。
ステップ3：食品を検索する
検索ボックスに食品名を入力して検索を始めます。入力していくと、入力内容に合わせた候補がアプリに表示されます。リストに探している食品が出てきたら、すぐにタップできます。もしくは、食品名を最後まで入力してから、キーボードの検索ボタンをタップしてすべての結果を表示します。
ステップ4：分量を確認して保存する
探している食品が見つかったら、それをタップして食品情報ページを開きます。
ここでは、デフォルトの分量に基づいた栄養情報の概要が表示されます。
このページで、日記に記録する前に、分量（サービングサイズ）と数量の両方を実際に食べた量に合わせて調整できます。
たとえば、炊いた白米を半カップ分記録したい場合、白米 を検索すると、デフォルトの分量が100gになっているのが見えるかもしれません。
自分の分量に合わせて変更するには：
- 分量の欄をタップして、単位を「グラム」から「カップ（炊いた）」に切り替えます。
- 次に数量を0.5に調整します。
分量を更新すると、栄養情報は自動的にあなたの分量に合わせて更新されます。
すべてが食べた内容と一致したら、保存 をタップして日記に記録します。
ステップ5：日記で記録を確認する
これで食品を記録できました！ 日記 に戻り、選んだ食事に追加した食品が表示されます。ここで、更新されたカロリー合計、その食事のマクロ栄養素の内訳、そして1日の目標に対してどれくらい貢献しているか（割合）を確認できます。
ステップ6：食事の残りを追加する
食事の記録を完了するには、同じ手順を繰り返して、食べた残りの食品や飲み物を追加し、食事全体が日記に反映されるようにします。
1日が進むにつれて、各食事カテゴリで食品の記録を続けていきましょう。
日記の一番下までスクロールすると、摂取したカロリー数、残りのカロリー数、そしてこれまで記録したすべての内容から算出されたマクロ栄養素の内訳を示す、1日のサマリーが表示されます。
食品の記録を編集・削除・過去日に入力する
記録を編集または削除する
日記に記録した食品を削除したい場合は、その食品をタップして赤い 削除 ボタンを選びます。項目を左にスワイプして素早く削除することもできます。
分量を間違えて入力したことに気づいた場合、削除してやり直す必要はありません。食品の記録をタップして開き直し、分量を調整して変更を保存します。
過去日に入力する
以前の日に食品の記録を忘れた場合は、日記の上部にあるカレンダーアイコンをタップして日付を切り替えられます。入力したい日付を選ぶと、その日に移動するので、記録し忘れた食品を追加できます。
始めるときに役立つ重要なヒント
完璧よりも継続
食品の記録を始めたばかりの頃は、すべてを正確にやりたくなるものです。でも最初は、完璧さよりも習慣を作ることに集中しましょう。食事の記録を忘れてしまっても、それで止めなくて大丈夫。できるなら後で追加してください。何をどれくらい食べたかを正確に思い出せなくても、それもOKです。今いちばん大切なのは、継続して記録することに慣れること。新しい習慣は、毎日思い出して続けられるようになるまで時間がかかります。
正確さを気にする前に基本を理解する
fatsecretの食品データベースはとても大きいです。食品の追跡精度が上がる一方で、始めたばかりだと圧倒されることもあります。
最初の1週間は、特定のブランドではなく食品の種類（いわゆる一般食品）を記録することに集中しましょう。たとえば「Brand X 全粒粉パン 9穀」を検索する代わりに、シンプルに「全粒粉パン」を記録するイメージです。
こうすることで、プロセスに慣れて分量の感覚もつかみやすくなり、正確に同じ商品を選ぶことにこだわりすぎずに、記録する習慣を作れます。
2週目〜3週目に入り、記録がより自然にできるようになったら、より正確にするために、ブランドのある具体的な食品を選ぶようにしていきましょう。