食事の記録にしっかり取り組んでいるからこそ、その努力を最大限に活かしてほしいと考えています。レポートは、記録した内容を「気づき」に変え、食事の傾向や体重減少をどのようにサポートしているかを理解するのに役立ちます。

このガイドでは、レポート機能の使い方を順を追って説明します。注目すべきタブや確認ポイント、体重減少をサポートするための情報の活用方法を紹介します。

はじめに、画面下部のナビゲーションバーにある レポート タブをタップして、fatsecret のレポートを開いてください。

レポートタブを理解する

レポート画面の上部には、カロリー、マクロ、栄養素 の 3 つのタブがあります。それぞれ異なる視点から摂取量を確認できます。以下では、食事記録を最大限に活用するための各タブの使い方を紹介します。

カロリーレポート

カロリー タブでは、カロリー摂取量が目標とどのように比較されているか、また食事ごとにどのように分配されているかを確認できます。この表示は、全体的な摂取量を把握し、体重減少に影響する傾向を見つけるために設計されています。

レポートを開くと、デフォルトで 今週 のカロリー表示が表示されます。ここで特に重要なのが、RDI と比較した 1 日あたりの平均カロリー摂取量 です。1 日単位よりも平均値のほうが重要です。計画より多く摂取する日があっても、それ自体は珍しいことではなく、大切なのは 1 週間全体でのバランスです。

一般的な目安として、平均摂取量が RDI の ±10％以内 に収まっていれば、数日多い日があっても順調に進んでいる可能性が高いと言えます。これにより「完璧な日」を目指すプレッシャーが減り、長期的な体重減少に重要な「継続」に意識を向けることができます。このセクションを定期的なチェックポイントとして、全体の流れが正しい方向に向かっているか確認しましょう。

下にスクロールすると、食事の種類ごとのカロリー配分も確認できます。1 日の中でどの食事から多くのカロリーを摂っているのか、また特定の食事が想定以上に影響していないかを把握するのに役立ちます。多くの人にとって、食事の構成や計画を見直すヒントが得られる表示です。

ページの下部には、記録した食品がカロリーの高い順に一覧表示されます。これにより、どの食品が 1 日の摂取量に大きく影響しているのかが分かり、小さな調整で大きな効果が期待できるポイントを見つけやすくなります。

マクロ栄養素レポート

マクロレポートでは、脂質・たんぱく質・炭水化物から摂取しているカロリーの割合が表示されます。実際の摂取量とマクロ栄養素の目標を比較することで、1 日または 1 週間がどの程度目標に沿っているかを確認できます。これらの情報は、炭水化物が多すぎたり、たんぱく質や脂質が不足しているなどの偏りを見つけ、空腹感やエネルギーレベルに影響している可能性を把握するのに役立ちます。

マクロ栄養素が目標を超えると、赤色で表示されます。継続して確認することで、特定の栄養素が過剰または不足しがちか、現在の目標が自分の食習慣に合っているかを理解できるようになります。

栄養素レポート

栄養素 レポートでは、アプリで追跡できるすべての栄養素について詳細な内訳を確認でき、設定した目標と比較した摂取状況が表示されます。任意の栄養素をタップすると、1 日または 1 週間を通した摂取状況を詳しく確認できます。

例えば 食物繊維 を選択すると、食事ごとの摂取量の内訳と、繊維の摂取に貢献した食品が多い順に表示されます。これにより、どの食品から繊維を摂っているのか、また食事全体にバランスよく分散しているかを理解しやすくなります。

同じ表示は、糖 など摂取を控えたい栄養素にも活用できます。内訳を確認することで、どの食品が多く影響しているかが分かり、体重減少をサポートする行動につなげやすくなります。

このレポートは、個々の栄養素への理解を深めるために設計されており、栄養素の来源や全体の摂取量との関係を把握する際に特に有効です。

期間を変更する方法

レポート画面の上部には、表示する期間を変更できるドロップダウンがあります。初期設定は 今週 です。必要に応じて 今日、昨日、先週 に切り替えることができます。

期間を選択した後、横にある左右の矢印を使うことで、日付や週を前後に移動できます。これにより、異なる日や週を簡単に比較できます。

選択した期間は、カロリー・マクロ・栄養素の各タブを切り替えても維持されるため、すべてのレポートで同じ期間を確認できます。

栄養目標を更新する方法

レポート画面右上の 目標 をタップすると、いつでも栄養目標を更新できます。必要が変わったときや、現在の生活リズムに合わせて調整したいときに活用してください。

以下では、各目標設定の内容と適した使いどころを紹介します。

カロリー目標を更新する

カロリー目標は、fatsecret 登録時に体重・活動量・ダイエット目標などの情報をもとに算出された RDI（推奨 1 日摂取量）です。

これらの情報に変更があった場合は、RDI を再計算 をタップするのが最適です。最新の情報をもとに、現在の状況に合ったカロリー目標が再計算されます。

カロリー目標は手動で編集することもできますが、医療従事者やトレーナーから具体的な指示がある場合を除き、基本的には RDI の再計算をおすすめします。

マクロ栄養素目標を更新する

マクロ栄養素の目標は、炭水化物・脂質・たんぱく質を 割合（％） で設定する方法と、グラム で設定する方法の 2 通りがあります。

割合で設定すると、全体のカロリー目標を維持できるため、記録に慣れていない場合に扱いやすい方法です。グラムで設定する場合は、それに応じてカロリー目標も変更される点に注意してください。

曜日別の目標を設定する

目標画面では、曜日ごとに異なるカロリーやマクロ栄養素の目標を設定することもできます。

毎日の生活リズムが異なる場合に便利です。例えば、忙しい平日、トレーニング日、週末などで少し異なる目標を設定できます。曜日別目標を使うことで、現実的な計画を立てながら全体の一貫性を保つことができます。

この機能は、週のパターンがある程度決まっており、すべての日を同じにするのではなく実際の生活に合わせたい場合に特に効果的です。

その他の栄養素目標を設定する

初期設定では、fatsecret はカロリーとマクロ栄養素のみ目標を設定していますが、他の栄養素についてもカスタム目標を追加できます。

その他の栄養素目標 セクションでは、食物繊維、糖、ナトリウム、脂質の種類などに目標を設定できます。健康目的や体重減少のために特定の栄養素に注目したい場合に役立ちます。

変更後は、右上の 保存 をタップしてください。更新された目標はレポート全体に反映され、新しい目標に対する摂取状況を確認できるようになります。

カロリー、マクロ栄養素、重要な栄養素 を定期的に確認することで、1 日の流れを素早く把握でき、日々では気づきにくい傾向も見えてきます。続けることで、どのような小さな調整が体重減少をより続けやすくするかが分かってきます。

1 日だけでも 1 週間でも、レポートを定期的なチェックとして活用してください。日々の気づきの積み重ねが、長期的により良い選択につながり、安定した持続可能な体重減少を支えます。