Cara Membuat Rencana Makan Anda Sendiri
Perencana menu makan Premium memungkinkan Anda membuat rencana makan yang dipersonalisasi sesuai dengan preferensi makan dan tujuan penurunan berat badan Anda. Merencanakan makanan lebih awal dapat memudahkan Anda untuk tetap berada dalam target kalori, mengurangi keputusan makan mendadak, dan memberi lebih banyak struktur pada hari Anda.
Panduan ini akan menunjukkan cara membuat, menjadwalkan, dan memverifikasi rencana makan Anda.
Cara Menyiapkan Rencana Makan
Saat menyiapkan rencana makan Anda sendiri, ada 4 langkah utama:
- Buat rencana makan Anda
- Tambahkan makanan ke rencana makan Anda
- Simpan & jadwalkan rencana makan Anda
- Verifikasi makanan Anda untuk mencatatnya ke Buku Harian Anda
1. Buat Rencana Makan Anda
Buka Beranda Premium dan pilih Buat Rencana Makan Anda sendiri. Ini akan membawa Anda ke halaman Rencana Menu Makan Saya, tempat Anda dapat melihat rencana makan yang sedang berjalan atau terjadwal, termasuk rencana buatan ahli gizi yang mungkin telah Anda unduh.
Ketuk Buat Rencana Baru di bagian atas untuk memulai. Ini akan membuka halaman ringkasan rencana makan (sebuah tabel), tempat Anda dapat mulai menambahkan makanan ke setiap hari. Tabel akan menampilkan semua jenis makan yang telah Anda aktifkan. Jika Anda belum menambahkan jenis makan khusus, Anda akan melihat opsi standar: sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan.
2. Tambahkan Makanan ke Rencana Makan Anda
Ketuk '+'
Langkah pertama untuk menambahkan makanan ke rencana makan Anda adalah mengetuk simbol + pada tabel ringkasan rencana makan. Ini akan membuka halaman tambah makanan.
Dari sini, Anda dapat menambahkan makanan menggunakan salah satu opsi yang tersedia, termasuk:
- Pencarian makanan
- Resep yang disetujui fatsecret
- Makanan dari Paling Sering Dimakan, Baru Saja Dimakan, Daftar Makanan Simpanan atau resep pribadi Anda di Buku Masakan
Cari makanan atau resep untuk menyimpannya ke rencana makan. Setelah makanan ditambahkan, Anda akan kembali ke tabel ringkasan Perencana menu makan, tempat kalori untuk makanan tersebut akan diperbarui secara otomatis.
Lanjutkan Menambahkan Makanan
Lanjutkan menambahkan makanan ke bagian lain dari Perencana menu makan Anda. Anda tidak perlu mengisi setiap waktu makan agar rencana ini tetap bermanfaat.
Jika Anda mengetuk makanan yang sudah Anda tambahkan, Anda dapat melihat makanan yang disertakan dan menambahkan item lain, mengedit yang sudah ada, atau menghapusnya.
Saat Anda menambahkan makanan, rata-rata kalori harian yang ditampilkan di bawah tabel rencana makan akan diperbarui secara otomatis, memberi Anda ringkasan asupan kalori rata-rata dan rasio makronutrien Anda.
Tinjau Ringkasan Nutrisi
Di bawah tabel rencana makan terdapat ringkasan rencana makan Anda. Ringkasan ini mencakup:
- Rata-rata kalori harian Anda
- AKG Anda (angka kecukupan gizi, berdasarkan berat badan saat ini dan target berat badan Anda)
- Rencana makan Anda secara rinci, termasuk semua makanan di setiap waktu makan
- Ringkasan nutrisi dari rencana makan Anda (paling bawah).
Saat Anda menambahkan atau menyesuaikan makanan, nilai-nilai ini akan diperbarui secara otomatis. Ini memungkinkan Anda melihat bagaimana rencana makan Anda dibandingkan dengan AKG Anda dan melakukan penyesuaian bila perlu.
Idealnya, rencana makan Anda sebaiknya mendekati AKG Anda, membantu Anda menyusun asupan makanan dengan cara yang mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.
Tips: Jika Anda tidak yakin bagaimana menyusun rencana makan mingguan, lihat Rencana Makan Buatan Ahli Gizi kami. Anda dapat mengunduh satu, menggandakannya, lalu mengeditnya sesuai preferensi Anda.
3. Simpan dan Jadwalkan Rencana Makan Anda
Ketuk 'Berikutnya'
Setelah Anda selesai menyusun rencana makan, ketuk 'Berikutnya' di kanan atas layar untuk menyimpan perubahan dan melanjutkan. Sekarang Anda dapat menjadwalkan rencana tersebut ke Buku Harian Anda dan membuat komitmen untuk diri sendiri!
Pilih minggu, atau beberapa minggu, yang ingin Anda jadwalkan untuk rencana makan Anda lalu ketuk 'Selesai' untuk menjadwalkannya ke Buku Harian Anda.
Kami menyarankan agar Anda memberi diri sendiri setidaknya beberapa hari untuk berbelanja bahan makanan sebelum memulai rencana Anda.
Lihat Daftar Belanja Anda
Saat Anda siap berbelanja bahan makanan, ketuk ikon keranjang belanja (di samping tanggal terjadwal) untuk membuka Daftar Belanja Anda. Daftar ini mencakup jumlah semua makanan yang membentuk rencana makan tersebut dan membuat belanja untuk rencana makan Anda menjadi mudah!
4. Verifikasi Rencana Makan Anda
Setelah rencana makan Anda dijadwalkan dan tanggal mulainya tiba, makanan yang telah direncanakan akan muncul setiap hari di Buku Harian Anda. Untuk mencatat makanan ini ke hitungan kalori Anda, Anda perlu memverifikasi makanan tersebut.
Sampai makanan diverifikasi, makanan tersebut tidak akan dicatat ke total kalori harian Anda.
Jika Anda makan sesuai rencana, cukup ketuk "Saya memakan makanan ini".
Jika makanan Anda berubah, Anda dapat mengedit item atau menambahkan makanan lain sebelum memverifikasi makanan tersebut.
Setelah diverifikasi, makanan akan dicatat ke Buku Harian Anda dan dimasukkan ke total kalori harian Anda.
Selama periode rencana makan terjadwal, yang perlu Anda lakukan hanyalah membuka aplikasi fatsecret setiap hari dan memverifikasi makanan Anda untuk mencatatnya.
