Cách sử dụng Chế độ ăn được thiết kế bởi chuyên gia dinh dưỡng
Bạn chưa biết nên bắt đầu lên kế hoạch bữa ăn từ đâu? Chế độ ăn được thiết kế bởi chuyên gia dinh dưỡng dành cho Premium có thể giúp bạn.
Những chế độ ăn này cung cấp một cách ăn uống có cấu trúc để hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn mà không cần tự lên kế hoạch cho từng bữa ăn. Khi làm theo một kế hoạch đã được xây dựng sẵn, bạn sẽ mất ít thời gian hơn để quyết định nên ăn gì và có nhiều thời gian hơn để tập trung xây dựng những thói quen đều đặn.
Chúng cũng có thể giúp bạn học cách kết hợp các bữa ăn cân bằng, từ đó giúp bạn dễ tự lên kế hoạch bữa ăn của mình hơn theo thời gian và phát triển một cách ăn uống phù hợp với bản thân.
Hướng dẫn này sẽ cho bạn thấy cách tận dụng tốt nhất Chế độ ăn được thiết kế bởi chuyên gia dinh dưỡng, bao gồm cách lưu, chỉnh sửa, lên lịch và xác nhận chế độ ăn của bạn.
Cách thiết lập Chế độ ăn được thiết kế bởi chuyên gia dinh dưỡng
Khi sử dụng Chế độ ăn được thiết kế bởi chuyên gia dinh dưỡng, có bốn bước chính:
- Tải xuống và lưu chế độ ăn của bạn
- Xem lại và chỉnh sửa chế độ ăn của bạn
- Lên lịch chế độ ăn của bạn
- Xác nhận các bữa ăn của bạn
1. Tải xuống và lưu chế độ ăn của bạn
Duyệt các chế độ ăn
Duyệt các Chế độ ăn có sẵn qua thanh cuộn ở đầu trang Nhật ký. Ngoài ra, bạn có thể nhấn ‘Lên lịch cho Chế độ ăn được thiết kế bởi chuyên gia dinh dưỡng’ trên trang Premium để xem danh sách các chế độ ăn hiện có. Bạn có thể nhấn vào từng Chế độ ăn để đọc về chế độ đó và xem những món ăn nào được bao gồm.
Tải xuống và lưu
Khi xem một Chế độ ăn, bạn sẽ thấy gói calo Được khuyến nghị cho bạn. Gói này là gói gần với RDI của bạn nhất, tuy nhiên nếu bạn muốn chọn một gói calo khác, bạn có thể xem bằng cách nhấn ‘Hiển thị thêm’. Khi đã quyết định muốn thử Chế độ ăn nào, hãy tải xuống Chế độ ăn bằng cách nhấn vào biểu tượng tải xuống màu xanh lá, sau đó nhấn ‘lưu’ để lưu vào ‘Chế độ ăn của tôi’.
Mở chế độ ăn của bạn
Sau khi đã lưu Chế độ ăn, bạn sẽ được đưa đến trang ‘Chế độ ăn của tôi’.
Tại đây, bạn sẽ thấy tất cả các Chế độ ăn hiện đang được lưu của mình, bao gồm tất cả các Chế độ ăn được thiết kế bởi chuyên gia dinh dưỡng mà bạn đã tải xuống và mọi Chế độ ăn tùy chỉnh mà bạn đã tạo.
Mở Chế độ ăn bạn vừa tải xuống bằng cách nhấn vào đó.
2. Xem lại và chỉnh sửa chế độ ăn của bạn
Xem lại chế độ ăn của bạn
Khi mở Chế độ ăn, bạn sẽ thấy trang tổng quan của Trình lập kế hoạch bữa ăn. Ở đầu trang là phần tổng quan về các bữa ăn trong tuần và lượng calo của chúng, được hiển thị dưới dạng bảng.
- Tóm tắt calo và macro
Bên dưới bảng này, bạn sẽ thấy phần tóm tắt lượng calo trung bình mỗi ngày và bảng phân tích các chất đa lượng trong kế hoạch.
- Phân tích theo ngày
Bên dưới phần tóm tắt, bạn sẽ thấy bảng phân tích hằng ngày, theo từng bữa ăn, của các món ăn trong kế hoạch.
- Tóm tắt dinh dưỡng
Ở cuối trang tổng quan của Trình lập kế hoạch bữa ăn, bạn sẽ thấy phần Tóm tắt dinh dưỡng bao gồm bảng phân tích calo, kilojoule, protein, chất béo, carbohydrate, gồm đường và chất xơ, cũng như natri trong Chế độ ăn hiện tại. Phần này sẽ tự động cập nhật nếu bạn quyết định chỉnh sửa Chế độ ăn.
Chỉnh sửa chế độ ăn của bạn (Tùy chọn)
Khi xem lại Chế độ ăn, bạn có tùy chọn chỉnh sửa bất kỳ bữa ăn nào để phù hợp với nhu cầu hoặc sở thích của mình. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng đây là một tùy chọn nâng cao vì bạn cần đảm bảo mọi món ăn được thay thế đều tương đương cả về calo lẫn macro để kế hoạch vẫn cân bằng.
Nếu có một bữa ăn mà bạn muốn chỉnh sửa, hãy nhấn vào lượng calo của bữa đó trong bảng hoặc nhấn vào chính bữa ăn đó trong danh sách món ăn. Thao tác này sẽ mở ra phần tóm tắt các món ăn trong bữa đó.
Xóa một món ăn bằng cách vuốt sang trái trên món đó hoặc chỉnh sửa khẩu phần bằng cách nhấn vào món ăn cụ thể. Bạn có thể thêm món mới vào bữa ăn bằng cách nhấn biểu tượng + hoặc xóa toàn bộ bữa ăn bằng cách nhấn biểu tượng thùng rác. Sau khi chỉnh sửa xong, chế độ ăn của bạn sẽ tự động cập nhật.
3. Lên lịch chế độ ăn của bạn
Khi bạn xem lại Chế độ ăn xong, hãy nhấn ‘Sau’ ở góc trên bên phải.
Chọn ngày
Bạn sẽ được đưa đến trang Lên lịch Chế độ ăn. Tại đây, hãy chọn tuần hoặc các tuần mà bạn muốn lên lịch cho Chế độ ăn, sau đó nhấn ‘Xong’. Bây giờ, tất cả các bữa ăn trong kế hoạch sẽ tự động được thêm vào Nhật ký của bạn cho những tuần mà bạn đã chọn. Chúng tôi khuyên bạn nên tự dành cho mình ít nhất vài ngày để hoàn tất việc mua sắm thực phẩm trước khi bắt đầu kế hoạch.
Sau khi nhấn ‘Xong’, bạn sẽ được đưa trở lại trang tổng quan của Trình lập kế hoạch bữa ăn. Lúc này bạn sẽ thấy rằng Chế độ ăn của mình đã được lên lịch cho tuần mà bạn đã chọn.
Xem Danh sách mua sắm của chế độ ăn
Khi bạn sẵn sàng đi mua thực phẩm, hãy nhấn vào biểu tượng xe đẩy mua sắm ở bên phải của các ngày đã lên lịch để mở Danh sách mua sắm. Danh sách này bao gồm số lượng của tất cả các món ăn tạo nên Chế độ ăn của bạn và giúp việc mua sắm trở nên đơn giản hơn.
4. Xác nhận các bữa ăn của bạn
Bước cuối cùng khi sử dụng Chế độ ăn là ‘xác nhận’ từng bữa ăn, từng ngày trong Nhật ký của bạn. Cho đến khi bạn xác nhận bữa ăn, món ăn sẽ chưa được ghi lại. Vì vậy bước này rất quan trọng!
Cách xác nhận
Nếu bạn đã ăn bữa đó đúng như kế hoạch, chỉ cần nhấn ‘Tôi đã ăn món này’. Bạn cũng có thể xóa những món mình không ăn, chỉnh sửa món ăn để điều chỉnh khẩu phần hoặc thêm các món khác trước khi xác nhận bữa ăn.
