Записування їжі — основа того, як застосунок fatsecret допомагає тобі розуміти свої харчові звички й худнути. Коли ти записуєш, що їси, ти можеш відстежувати споживання калорій і бачити, як твої вибори їжі підсумовуються протягом дня. У застосунку fatsecret є кілька способів записувати їжу. У цьому гіді ти дізнаєшся про основний спосіб: як шукати продукт і додавати його до свого Щоденника.

Як записати їжу до свого Щоденника

Крок 1: Обери прийом їжі, до якого хочеш додати продукт

Щоб записати продукт, почни зі сторінки Щоденник. Знайди прийом їжі, до якого хочеш додати продукт, наприклад Сніданок, і натисни зелену кнопку +. Відкриється екран, де ти зможеш обрати, як саме хочеш записати їжу.

Крок 2: Обери спосіб запису їжі

Тепер ти побачиш усі способи, якими можна додати їжу: пошук, сканування штрихкоду, фото, використання Смарт-асистент або вибір із Мої продукти (це стане в пригоді пізніше).

У цьому гіді ми пройдемо найпростіший варіант для початку — пошук продукту.

Щоб продовжити, натисни Шукати продукти або рецепти вгорі.

Крок 3: Знайди продукт

Почни пошук, ввівши назву одного продукту в поле пошуку. Поки ти вводиш текст, застосунок показуватиме відповідні підказки на основі того, що ти ввів/ввела. Якщо потрібний продукт з’явиться у списку, можеш одразу натиснути на нього. Або введи назву повністю й натисни кнопку пошуку на клавіатурі, щоб переглянути всі результати.

Крок 4: Підтвердь порцію та збережи

Коли знайдеш продукт, який шукаєш, натисни на нього, щоб відкрити сторінку з інформацією про продукт.

Тут ти побачиш огляд поживності продукту на основі порції за замовчуванням.

На цій сторінці ти можеш змінити і розмір порції, і кількість, щоб вони відповідали тому, що ти з’їв/з’їла, перед тим як записати продукт у Щоденник.

Наприклад, якщо ти хочеш записати пів чашки вареного білого рису, ти можеш знайти Білий рис і побачити, що порція за замовчуванням — 100 г.

Щоб змінити це під свою порцію:

1. Натисни поле порції та перемкни з “грами” на “склянка, приготоване”.
2. Потім зміни кількість на 0.5.

Коли ти оновлюєш розмір порції, інформація про поживність автоматично оновиться й відобразить твою порцію.

Коли все відповідатиме тому, що ти з’їв/з’їла, натисни Save, щоб записати продукт у Щоденник.

Крок 5: Переглянь запис у своєму Щоденнику

Ти щойно записав/записала продукт! Тебе поверне до Щоденника, і в обраному прийомі їжі з’явиться доданий елемент. Тут ти побачиш оновлену суму калорій, розподіл макронутрієнтів для цього прийому їжі та відсоток внеску в твою денну ціль.

Крок 6: Додай решту страви

Щоб завершити запис прийому їжі, повтори ті самі кроки й додай решту продуктів або напоїв, які ти спожив/спожила, щоб у Щоденнику відображалася вся страва.

Упродовж дня продовжуй записувати їжу в кожній категорії прийому їжі.

Якщо прокрутити Щоденник донизу, ти побачиш денний підсумок: скільки калорій ти вже спожив/спожила, скільки залишилося, а також розподіл макронутрієнтів з усього, що ти записав/записала до цього моменту.

Редагування, видалення та додавання запису заднім числом

Редагування або видалення запису

Якщо ти хочеш видалити продукт, який записав/записала у Щоденник, просто натисни на продукт і вибери червону кнопку Видалити. Також можна свайпнути елемент вліво, щоб швидко прибрати його.

Якщо ти помітив/помітила, що вказав/вказала неправильний розмір порції, не потрібно видаляти й починати заново. Просто натисни запис, щоб відкрити його знову, скоригуй порцію та збережи зміни.

Додавання запису заднім числом

Якщо ти забув/забула записати їжу в один із попередніх днів, ти можеш перемикатися між датами, натискаючи іконку календаря у верхній частині Щоденника. Обери потрібну дату — і ти перейдеш до того дня, щоб додати їжу, яку пропустив/пропустила.

Важливі поради, щоб допомогти тобі почати

Прогрес, а не ідеальність

Коли ти тільки починаєш записувати їжу, нормально хотіти зробити все максимально точно. Але на старті важливіше сформувати звичку, а не бути ідеальним/ідеальною. Якщо ти пропустив/пропустила запис прийому їжі, не дозволяй цьому зупинити тебе. Додай пізніше, якщо можеш. Якщо ти не пам’ятаєш точно, що й скільки їв/їла, це теж ок. Зараз найважливіше — звикнути записувати регулярно. Як і будь-яка нова звичка, це потребує часу, щоб пам’ятати робити це щодня.

Зрозумій основи, перш ніж хвилюватися про точність

База продуктів fatsecret дуже велика. Це допомагає з точністю у відстеженні харчування, але на початку може трохи перевантажувати.

У перший тиждень зосередься на записі типу продукту (так звані generic foods), а не конкретного бренду. Наприклад, замість пошуку “Хліб із цільнозернового борошна марки X, 9 злаків ” ти можеш просто записати “цільнозерновий хліб”.

Це допоможе тобі звикнути до процесу, зрозуміти розміри порцій і просто пам’ятати записувати їжу, не застрягаючи на виборі «найточнішого» продукту.

На другому або третьому тижні, коли записування стане більш звичним і природним, ти можеш почати обирати більш конкретні брендовані позиції для кращої точності.