1. fatsecret ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร?
ที่แก่นของเรื่อง การลดน้ำหนักคือการเข้าใจว่าคุณได้รับพลังงานจากอาหารมากแค่ไหน และเปรียบเทียบกับสิ่งที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน การนับแคลอรีเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เห็นภาพนี้ชัดขึ้นได้ ที่ fatsecret เรามุ่งเน้นเครื่องมือที่ใช้งานง่ายเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจปริมาณอาหารที่รับประทาน เพื่อให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในแบบที่ช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักได้
คู่มือนี้จะอธิบายว่าแอป fatsecret ช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักผ่านการติดตามแคลอรีอย่างไร พร้อมพาคุณทำความเข้าใจพื้นฐานของการเริ่มต้นใช้งาน เพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจในการเริ่มต้น
แอป fatsecret ช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักได้อย่างไร?
แอป fatsecret ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยแสดงให้เห็นว่าคุณกินแคลอรีไปกี่แคลอรีในแต่ละวัน ตามอาหารที่คุณบันทึกไว้ แคลอรีเป็นเพียงหน่วยวัดพลังงานที่ร่างกายได้รับจากอาหาร
ร่างกายของคุณต้องการพลังงานในปริมาณหนึ่งในแต่ละวันเพื่อให้มีชีวิตอยู่และรองรับกิจกรรมประจำวัน เมื่อคุณกินแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายต้องการ พลังงานส่วนเกินจะถูกเก็บสะสมเป็นไขมันในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่การมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
เมื่อคุณกินแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ร่างกายจะชดเชยส่วนต่างนั้นด้วยการนำพลังงานสะสมมาใช้ รวมถึงไขมันในร่างกายด้วย สิ่งนี้เรียกว่า ภาวะขาดดุลแคลอรี และเป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนัก
เพื่อช่วยให้คุณสร้างภาวะขาดดุลแคลอรีนี้และลดน้ำหนัก fatsecret จะคำนวณปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RDI) ให้คุณ RDI คือเป้าหมายแคลอรีต่อวันเฉพาะบุคคลของคุณ โดยจะแสดงจำนวนแคลอรีที่คุณควรตั้งเป้าในแต่ละวันเพื่อช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนัก โดยอิงจากข้อมูลและเป้าหมายของคุณ
เมื่อคุณบันทึกอาหารและเปรียบเทียบกับ RDI คุณจะเห็นได้ว่าทางเลือกในแต่ละวันของคุณรวมกันออกมาเป็นอย่างไร และคุณกำลังกินอยู่ในช่วงที่ช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักหรือไม่
เตรียมตัวอย่างไรก่อนเริ่มบันทึกอาหาร
เมื่อคุณมี RDI แล้ว การบันทึกอาหารก็คือวิธีที่คุณนำมันมาใช้ในแต่ละวัน
เมื่อคุณบันทึกอาหารในแอป แอปจะคำนวณว่าอาหารเหล่านั้นมีแคลอรีเท่าไร รวมยอดสำหรับทั้งวัน และเปรียบเทียบยอดนั้นกับ RDI ของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องคาดเดาเองว่าคุณกำลังกินในปริมาณที่เหมาะสมต่อการลดน้ำหนักหรือไม่ แอปจะแสดงให้คุณเห็นแบบเรียลไทม์ว่าคุณต่ำกว่า ถึงพอดี หรือเกินเป้าหมาย
ในการเริ่มบันทึกอาหาร คุณต้องมีข้อมูลเพียงสองอย่าง:
- คุณกินอะไร (เช่น ไก่ แอปเปิล กาแฟ)
- คุณกินไปเท่าไร (เช่น ไก่ 100 กรัม แอปเปิลลูกเล็ก 1 ลูก กาแฟ 1 ถ้วย)
ตอนเริ่มต้น ไม่ต้องกังวลว่าจะต้องบันทึกได้เป๊ะทุกอย่าง ให้โฟกัสที่ส่วนหลักของแต่ละมื้อก่อน เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต หรือผักในจานของคุณ เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยมากขึ้นแล้ว ค่อยเริ่มเพิ่มรายละเอียดเล็ก ๆ อย่างซอส เครื่องปรุง หรือ น้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร หัวใจสำคัญในช่วงนี้คือ สร้างนิสัย ให้ตัวเองเปิดแอปและบันทึกอะไรบางอย่างสำหรับทุกมื้อ
คุณจะใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะถึงน้ำหนักเป้าหมาย?
ถ้ามีสิ่งหนึ่งที่มักทำให้คนไปไม่ถึงเป้าหมายการลดน้ำหนัก นั่นก็คือความคาดหวังที่ไม่สมจริง โดยทั่วไปแล้ว การลดหรือเพิ่มน้ำหนักประมาณ 0.5 กก. - 1 กก. / 1.1 ปอนด์ - 2.2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์ ถือเป็นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
การรู้เรื่องนี้ตั้งแต่เริ่มต้นจะช่วยให้คุณเดินหน้าต่อได้และไม่รู้สึกหงุดหงิดกับสิ่งที่ดูเหมือนเป็น ‘ความคืบหน้าที่ช้า’ เราเข้าใจดีว่าการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างปลอดภัยและยั่งยืนในระยะยาวนั้นเกี่ยวข้องกับการปรับแคลอรีอย่างพอเหมาะ มากกว่าการเพิ่มหรือลดการกินอย่างรุนแรง การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไปสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก