การบันทึกอาหารคือพื้นฐานของวิธีที่แอป fatsecret ช่วยให้คุณเข้าใจพฤติกรรมการกินของตัวเองและลดน้ำหนักได้ โดยการบันทึกสิ่งที่คุณกิน คุณจะสามารถติดตามปริมาณแคลอรีที่ได้รับและเห็นได้ว่าทางเลือกด้านอาหารของคุณรวมกันออกมาเป็นอย่างไรตลอดทั้งวัน ในแอป fatsecret มีหลายวิธีในการบันทึกอาหาร ในคู่มือนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีหลักในการค้นหาอาหารและเพิ่มอาหารลงในไดอารี่ของคุณ

วิธีบันทึกอาหารลงในไดอารี่ของคุณ

ขั้นตอนที่ 1: เลือกมื้อที่จะบันทึกอาหารลงไป

หากต้องการบันทึกอาหาร ให้เริ่มที่หน้า ไดอารี่ ของคุณ ค้นหามื้อที่คุณต้องการเพิ่มอาหารเข้าไป เช่น อาหารเช้า แล้วแตะปุ่ม + สีเขียว การทำเช่นนี้จะเปิดหน้าจอที่ให้คุณเลือกวิธีบันทึกอาหาร

ขั้นตอนที่ 2: เลือกวิธีที่คุณต้องการใช้บันทึกอาหาร

ตอนนี้คุณจะเห็นวิธีต่าง ๆ ทั้งหมดที่สามารถใช้เพิ่มอาหารได้ เช่น การค้นหา การสแกนบาร์โค้ด การถ่ายรูป การใช้ผู้ช่วยอัจฉริยะ หรือการเลือกจาก อาหารของฉัน (ซึ่งจะมีประโยชน์ในภายหลัง)

สำหรับคู่มือนี้ เราจะพาไปดูตัวเลือกที่ตรงไปตรงมาและเหมาะกับผู้เริ่มต้นที่สุด นั่นคือ การค้นหาอาหาร

หากต้องการไปต่อ ให้แตะ ค้นหาอาหารหรือสูตรอาหาร ที่ด้านบน

ขั้นตอนที่ 3: ค้นหาอาหาร

เริ่มค้นหาโดยพิมพ์ชื่ออาหารแต่ละรายการลงในช่องค้นหา ขณะที่คุณพิมพ์ แอปจะแสดงคำแนะนำที่ตรงกันตามสิ่งที่คุณป้อน หากคุณเห็นอาหารของคุณปรากฏในรายการ ก็สามารถแตะได้ทันที หรือจะพิมพ์ชื่ออาหารเต็มให้เสร็จก่อน แล้วค่อยแตะปุ่มค้นหาบนคีย์บอร์ดเพื่อดูผลลัพธ์ทั้งหมดก็ได้

ขั้นตอนที่ 4: ยืนยันหน่วยบริโภคและบันทึก

เมื่อคุณพบรายการอาหารที่ต้องการแล้ว ให้แตะที่อาหารนั้นเพื่อเปิดหน้าข้อมูลอาหาร

ที่นี่คุณจะเห็นภาพรวมโภชนาการของอาหารตามขนาดหน่วยบริโภคเริ่มต้น

ในหน้านี้ คุณสามารถปรับทั้งขนาดหน่วยบริโภคและปริมาณให้ตรงกับสิ่งที่คุณกินก่อนบันทึกอาหารลงในไดอารี่

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการบันทึกข้าวขาวหุงสุกครึ่งถ้วย คุณอาจค้นหา ข้าวขาว และเห็นว่าหน่วยบริโภคเริ่มต้นคือ 100 กรัม

หากต้องการเปลี่ยนให้ตรงกับปริมาณของคุณ:

1. แตะที่ช่องหน่วยบริโภคและเปลี่ยนจาก “กรัม” เป็น “ถ้วย, หุงสุก”
2. จากนั้นปรับจำนวนเป็น 0.5

เมื่อคุณอัปเดตขนาดหน่วยบริโภค ข้อมูลโภชนาการก็จะอัปเดตอัตโนมัติตามปริมาณของคุณ

เมื่อทุกอย่างตรงกับสิ่งที่คุณกินแล้ว ให้แตะ บันทึก เพื่อบันทึกอาหารลงในไดอารี่ของคุณ

ขั้นตอนที่ 5: ดูรายการของคุณในไดอารี่

ตอนนี้คุณได้บันทึกอาหารแล้ว! คุณจะถูกพากลับไปที่ ไดอารี่ ซึ่งมื้ออาหารนั้นจะมีรายการที่คุณเพิ่มไว้แล้ว ที่นี่คุณจะเห็นยอดแคลอรีที่อัปเดต รายละเอียดสารอาหารหลักของมื้อนั้น และเปอร์เซ็นต์ที่มื้อนั้นมีส่วนต่อเป้าหมายประจำวันของคุณ

ขั้นตอนที่ 6: เพิ่มอาหารที่เหลือในมื้อของคุณ

เพื่อให้บันทึกมื้อนั้นเสร็จสมบูรณ์ ให้ทำขั้นตอนเดิมซ้ำเพื่อเพิ่มอาหารหรือเครื่องดื่มที่เหลือที่คุณกินเข้าไป เพื่อให้ทั้งมื้อสะท้อนอยู่ในไดอารี่ของคุณอย่างครบถ้วน

เมื่อวันดำเนินไป ให้บันทึกอาหารในแต่ละหมวดหมู่มื้ออาหารต่อไป

หากคุณเลื่อนลงไปที่ด้านล่างของไดอารี่ คุณจะเห็นสรุปรายวันซึ่งแสดงว่าคุณบริโภคแคลอรีไปเท่าไรแล้ว เหลืออีกเท่าไร และมีรายละเอียดสารอาหารหลักจากทุกอย่างที่คุณบันทึกไว้จนถึงตอนนั้น

การแก้ไข ลบ และย้อนวันที่รายการอาหาร

การแก้ไขหรือลบรายการ

หากคุณต้องการลบอาหารที่บันทึกไว้ในไดอารี่ เพียงแตะที่อาหารนั้นแล้วเลือกปุ่ม ลบ สีแดง คุณยังสามารถปัดรายการไปทางซ้ายเพื่อลบอย่างรวดเร็วได้ด้วย

หากคุณสังเกตว่าใส่ขนาดหน่วยบริโภคผิด ก็ไม่จำเป็นต้องลบแล้วเริ่มใหม่ เพียงแตะที่รายการอาหารเพื่อเปิดขึ้นมาอีกครั้ง ปรับปริมาณ แล้วบันทึกการเปลี่ยนแปลง

การย้อนวันที่รายการ

หากคุณลืมบันทึกอาหารในวันก่อนหน้า คุณสามารถสลับระหว่างวันต่าง ๆ ในไดอารี่ได้โดยแตะ วันนี้ ที่ด้านบนของหน้าจอ จากนั้นคุณสามารถเลือกวันที่บนปฏิทินเพื่อข้ามไปยังวันนั้นได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณย้อนวันที่รายการอาหารที่อาจพลาดไปได้

คำแนะนำสำคัญที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

ความคืบหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

เมื่อคุณเริ่มบันทึกอาหารครั้งแรก เป็นเรื่องปกติที่จะอยากทำทุกอย่างให้ถูกต้องเป๊ะ แต่ในช่วงแรก สิ่งที่ควรโฟกัสคือการสร้างนิสัย ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ หากคุณพลาดการบันทึกมื้อหนึ่งไป อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นทำให้คุณหยุดไปเลย ให้เพิ่มภายหลังถ้าทำได้ หากคุณจำไม่ได้แน่ชัดว่ากินอะไรหรือกินไปเท่าไร ก็ไม่เป็นไร ตอนนี้สิ่งสำคัญที่สุดคือการคุ้นเคยกับการบันทึกอย่างสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับนิสัยใหม่ทุกอย่าง มันต้องใช้เวลาเพื่อให้จำได้ว่าจะต้องทำทุกวัน

เข้าใจพื้นฐานก่อนค่อยกังวลเรื่องความแม่นยำ

ฐานข้อมูลอาหารของ fatsecret มีขนาดใหญ่มาก แม้ว่าสิ่งนี้จะช่วยเรื่องความแม่นยำในการติดตามอาหาร แต่ก็อาจทำให้รู้สึกหนักใจได้เมื่อเพิ่งเริ่มต้น

ในช่วงสัปดาห์แรก ให้โฟกัสที่การบันทึกประเภทอาหาร (เรียกว่าอาหารทั่วไป) มากกว่าการเลือกแบรนด์เฉพาะ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะค้นหา “ขนมปังโฮลมีล 9 ธัญพืช แบรนด์ X” คุณสามารถบันทึกเพียง “ขนมปังโฮลมีล”

วิธีนี้ช่วยให้คุณคุ้นเคยกับขั้นตอน เข้าใจขนาดหน่วยบริโภค และจดจำการบันทึกอาหารของคุณ โดยไม่ต้องติดอยู่กับการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ตรงเป๊ะ

พอถึงสัปดาห์ที่สองหรือสาม เมื่อการบันทึกเริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น คุณก็ค่อยเริ่มเลือกสินค้าตามแบรนด์ที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเพื่อเพิ่มความแม่นยำได้