การบันทึกอาหารคือเครื่องมือที่ใช้ในแอป fatsecret เพื่อช่วยให้คุณติดตามปริมาณแคลอรีที่ได้รับ ช่วยให้คุณประเมินได้ว่าคุณกำลังรับประทานแคลอรีในปริมาณที่เหมาะสมต่อการไปถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักหรือไม่ นี่คือคู่มือของคุณเกี่ยวกับวิธีบันทึกอาหารและติดตามแคลอรีโดยใช้แอป fatsecret

วิธีบันทึกอาหารลงในไดอารี่ของคุณ

หากต้องการบันทึกอาหารลงในไดอารี่ของคุณ ให้ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้

ขั้นตอนที่ 1

หากต้องการบันทึกอาหาร ให้ไปที่ไดอารี่ของคุณแล้วแตะ + ที่มื้ออาหารที่คุณต้องการบันทึก การทำเช่นนี้จะเปิดหน้าจอเพิ่มอาหารสำหรับมื้อนั้น

ขั้นตอนที่ 2

ที่ด้านบน คุณจะเห็นวิธีบันทึกอาหารได้หลายแบบ หากต้องการเริ่มต้น ให้เพิ่มอาหารหนึ่งรายการโดยใช้หน้าจอ ‘อาหาร’ ในช่องค้นหา ให้เริ่มพิมพ์อาหารที่คุณต้องการเพิ่ม จากนั้นแอปจะแสดงคำค้นหาที่เกี่ยวข้องกับข้อความที่คุณป้อนไว้ หากต้องการค้นหาอาหารของคุณ คุณสามารถแตะหนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้ หรือแตะปุ่มค้นหาบนคีย์บอร์ดของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

เมื่อคุณพบอาหารที่ต้องการแล้ว ให้แตะที่รายการอาหารเพื่อแก้ไขปริมาณหรือขนาดหน่วยบริโภคตามต้องการ เมื่อคุณปรับขนาดหน่วยบริโภคเรียบร้อยแล้ว ให้แตะ ‘บันทึก’

ขั้นตอนที่ 4 (Android)

คุณจะกลับไปที่หน้าจอเพิ่มอาหาร และช่องทำเครื่องหมายจะถูกทำเครื่องหมายไว้แล้ว ซึ่งแสดงว่าอาหารนี้จะถูกเพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณ

หากต้องการเพิ่มอาหารอื่น ๆ ลงในมื้อของคุณต่อ ให้แตะ 'x' ในช่องค้นหา แล้วทำซ้ำขั้นตอนการค้นหาและเพิ่มอาหาร

เมื่อคุณเพิ่มองค์ประกอบอาหารทั้งหมดสำหรับมื้อนั้นเรียบร้อยแล้ว ให้แตะปุ่ม ‘✓’ ที่ด้านขวาบนเพื่อบันทึกมื้อนั้นลงในไดอารี่ของคุณ

ขั้นตอนที่ 4 (iOS)

คุณจะกลับไปที่หน้าจอเพิ่มอาหาร และช่องทำเครื่องหมายจะถูกทำเครื่องหมายไว้แล้ว ซึ่งแสดงว่าอาหารนี้จะถูกเพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณ

หากต้องการเพิ่มอาหารอื่น ๆ ลงในมื้อของคุณต่อ ให้แตะ 'x' ในช่องค้นหา แล้วทำซ้ำขั้นตอนการค้นหาและเพิ่มอาหาร

เมื่อคุณเพิ่มองค์ประกอบอาหารทั้งหมดสำหรับมื้อนั้นเรียบร้อยแล้ว ให้แตะปุ่ม ‘บันทึก’ ที่ด้านขวาบนเพื่อบันทึกมื้อนั้นลงในไดอารี่ของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

คุณจะถูกพากลับไปที่หน้าจอไดอารี่ และมื้ออาหารจะอัปเดตตามสิ่งที่คุณรับประทานแล้ว คุณจะสามารถเห็นแคลอรีที่บริโภคและรายละเอียดสารอาหารหลักของมื้อนั้น พร้อมทั้งเปอร์เซ็นต์ที่มื้อนั้นคิดเป็นจาก RDI ของคุณ

ขั้นตอนที่ 6

บันทึกมื้ออาหารที่เหลือของคุณลงในไดอารี่ต่อไปตลอดทั้งวันในหมวดหมู่มื้ออาหารอื่น ๆ หากคุณเลื่อนลงไปที่ด้านล่างของหน้าไดอารี่ คุณจะเห็นสรุปแคลอรีที่คุณบริโภคไปแล้วและแคลอรีที่คุณยังเหลือสำหรับวันนั้น นอกจากนี้ยังมีรายละเอียดของสารอาหารหลักที่คุณบริโภคในมื้ออาหารตลอดทั้งวันด้วย

การแก้ไข ลบ และย้อนวันที่รายการอาหาร

การแก้ไขหรือลบรายการ

หากคุณบันทึกอาหารผิดโดยไม่ตั้งใจ คุณสามารถแก้ไขหรือลบได้อย่างง่ายดายจากหน้าไดอารี่โดยแตะที่อาหารนั้น อัปเดตปริมาณและขนาดหน่วยบริโภค แล้วแตะบันทึก หรือลบอาหารโดยแตะลบ

การย้อนวันที่รายการ

หากคุณลืมบันทึกอาหารในวันก่อนหน้า คุณสามารถสลับระหว่างวันต่าง ๆ ในไดอารี่ได้โดยแตะ ‘วันนี้’ ที่ด้านบนของหน้าจอ จากนั้นคุณสามารถเลือกวันที่ในปฏิทินเพื่อข้ามไปยังวันนั้นได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณย้อนวันที่รายการอาหารที่คุณอาจพลาดไปได้

ข้อแนะนำสำคัญสำหรับการเริ่มต้น

ความคืบหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

เมื่อเริ่มบันทึกอาหาร เป็นเรื่องง่ายที่จะอยากทำให้สมบูรณ์แบบ แต่เป้าหมายของคุณในช่วงแรกควรเป็นเรื่องของความคืบหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ หากคุณไม่ได้บันทึกทุกมื้อในแต่ละวันเพราะพลาดไปหนึ่งมื้อ ก็ไม่ต้องกังวล เพิ่มเข้าไปหากทำได้ แต่ถ้าคุณลืมจดว่ากินอะไรและกินไปเท่าไร ก็ไม่เป็นไร คุณกำลังสร้างนิสัยใหม่ (การบันทึกอาหาร) ซึ่งต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยและจดจำให้ทำได้อย่างสม่ำเสมอ

เริ่มจากประเภทอาหาร ไม่ใช่แบรนด์

ฐานข้อมูลอาหารของเรามีขนาดใหญ่มาก แม้ว่าสิ่งนี้จะช่วยเรื่องความแม่นยำในการติดตามอาหาร แต่ก็อาจทำให้รู้สึก overwhelmed ได้เมื่อเพิ่งเริ่มต้น ในช่วงสัปดาห์แรก ให้โฟกัสที่การบันทึกประเภทอาหาร (เรียกว่าอาหารทั่วไป) มากกว่าการเลือกแบรนด์เฉพาะ ทำความคุ้นเคยกับขั้นตอน การวัดขนาดหน่วยบริโภค การวางแผนว่าคุณต้องรู้อะไรบ้างเพื่อบันทึกอาหาร และแค่จำให้ได้ว่าต้องบันทึกมื้ออาหารของคุณ ภายในสัปดาห์ที่สองหรือสาม คุณค่อยเริ่มบันทึกสิ่งที่ลงในไดอารี่ได้อย่างแม่นยำมากขึ้น